163センチ体重×女：シンデレラ体重や平均体重を解説
同じ年代の人の平均的な体格(平均BMI)だと、身長163cmでは次の体重になります。20歳以上全体では約59.8kg、標準体重(BMI22)は58.5kgです。
| 年代 | 平均的な体重(推計) | もとにした値 |
|---|---|---|
| 20代 | 約55.8kg | 平均BMI 21.0 |
| 30代 | 約57.1kg | 平均BMI 21.5 |
| 40代 | 約59.0kg | 平均BMI 22.2 |
| 50代 | 約60.3kg | 平均BMI 22.7 |
| 60代 | 約60.8kg | 平均BMI 22.9 |
| 70歳以上 | 約60.3kg | 平均BMI 22.7 |
推計の方法: 平均BMI × 身長(m) × 身長(m)。平均BMIは令和5年 国民健康・栄養調査(厚生労働省)第15表の実測値です。 身長別に測った平均ではないため、目安としてご覧ください。
ご自分の体重がどの帯かを探してみてください。区分はBMI(日本肥満学会の判定に細分を加えたもの)です。
体重が重くても筋肉によるものならアスリート体型で、見た目は右端のようになります。骨格や筋肉量には個人差があるため、あくまで目安です。ペンギンは体重の帯をわかりやすくした絵で、その体重の人の実際の見た目を示すものではありません。
帯の色は日本肥満学会の判定です。
よく混同されますが、標準体重は身長からBMI22で計算した「健康的とされる目安」で、身長163cmなら58.5kgです。 いっぽう平均体重は実際に測った人たちの平均です。国の統計(国民健康・栄養調査)は年代別・性別の平均を公表していますが、 身長別の平均体重は公表していません。そこでこのページの冒頭では、年代別の平均BMI(実測)に身長163cmを当てはめて、 「163cmの人が同年代の平均的な体格なら何kgか」を推計しています。20歳以上全体では約59.8kgで、標準体重より重めです。
BMIは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。判定は日本肥満学会の基準です。
| 体重 | BMI | 日本肥満学会の判定 |
|---|---|---|
| 40kg | BMI 15.1 | 低体重(やせ) |
| 42.5kg | BMI 16 | 低体重(やせ) |
| 45kg | BMI 16.9 | 低体重(やせ) |
| 47.5kg | BMI 17.9 | 低体重(やせ) |
| 50kg | BMI 18.8 | 普通体重 |
| 52.5kg | BMI 19.8 | 普通体重 |
| 55kg | BMI 20.7 | 普通体重 |
| 57.5kg | BMI 21.6 | 普通体重 |
| 60kg | BMI 22.6 | 普通体重 |
| 62.5kg | BMI 23.5 | 普通体重 |
| 65kg | BMI 24.5 | 普通体重 |
| 67.5kg | BMI 25.4 | 肥満(1度〜) |
| 70kg | BMI 26.3 | 肥満(1度〜) |
| 72.5kg | BMI 27.3 | 肥満(1度〜) |
| 75kg | BMI 28.2 | 肥満(1度〜) |
身長163cmで「痩せて見える」体重は？
身長163cmの女性で「痩せて見える」と言われやすいのは、約53.1kg(BMI20)です。美容体重と呼ばれる数字です。もっと細く見せたいときの目安として、シンデレラ体重(47.8kg・BMI18)という言葉もあります。
ただし、同じ身長163cm・同じ体重でも、筋肉と脂肪の割合や、脂肪がどこについているかで見た目は変わります。体重の目安に使われるBMIも、脂肪・筋肉・骨の重さを区別できません(米国CDCのBMI解説)。53.1kgは「この体重なら誰でも痩せて見える」という数字ではなく、目安として見てください。
ほかによく使われる体重の言葉を、身長163cmに当てはめると次のとおりです。
| 呼び方 | 体重 | 意味 |
|---|---|---|
| 平均体重 | 約59.8kg | 推計。20歳以上の実測の平均BMIから出した、平均的な体格の体重 |
| 標準体重 | 58.5kg | BMI22。統計上、病気になりにくいとされる体重 |
| 美容体重 | 53.1kg | BMI20。痩せて見える体重の目安として使われる呼び名(医学の基準ではありません) |
| シンデレラ体重 | 47.8kg | BMI18。美容体重よりさらに細く見える目安として使われる呼び名 |
| モデル体重 | 45.2kg | BMI17。モデルのような細さの目安として使われる呼び名 |
| 普通体重 | 49.2〜66.4kg未満 | 日本肥満学会の判定でBMI18.5以上25未満の範囲 |
同じ163cm・同じ体重でも見た目が違う理由
- 筋肉と脂肪の割合: 筋肉は同じ重さの脂肪より体積が小さいため、筋肉が多い人ほど同じ体重でも締まって見えます。
- 脂肪がつく場所: 女性は太もも・お尻など下半身に脂肪がつきやすい傾向があります。つく場所によって、体重が標準でも服の上から目立つことがあります。
- 骨格・肩幅: 肩幅や骨の太さは人によって違い、同じ体重でも細く見える人とがっしり見える人がいます。
- 姿勢: 猫背でお腹が前に出ると、体重が同じでも太って見えやすくなります。
- 服のサイズ: 体に合わないサイズの服は、実際より体を大きく見せます。
体重だけに頼らない、見た目の変え方
見た目を変えたいなら、体重と一緒にウエスト(へその高さのおなか周り)と全身の写真を月に1回記録するのがおすすめです。運動で筋肉が増えると、体重があまり変わらなくてもウエストが細くなり、見た目は変わります。なお、おなか周りが女性90cm以上は、メタボリックシンドロームの診断基準の項目の1つです。
下半身が気になるなら、レッグプレスやアブダクション・アダクションのような脚・お尻のマシンが始めやすい種目です。脂肪を減らすには、筋トレに加えてウォーキングなどの有酸素運動を週に数回入れます(下の「運動で使うカロリー」の表も参考にしてください)。
BMI18.5未満(身長163cmで49.2kg未満)は、日本肥満学会の判定で低体重にあたります。
身長163cm・女性の基礎代謝の目安
基礎代謝は、何もしなくても1日に使うカロリーです。ダイエットで食事を減らすときは、この数字を下回らないことが大切とされています(下回ると筋肉が落ちやすく、続きにくくなります)。
| 年代 | 標準体重(58.5kg)のとき | 美容体重(53.1kg)のとき |
|---|---|---|
| 20代 | 約1,318kcal | 約1,264kcal |
| 30代 | 約1,268kcal | 約1,214kcal |
| 40代 | 約1,218kcal | 約1,164kcal |
| 50代 | 約1,168kcal | 約1,114kcal |
Mifflin-St Jeor式による推定値です。筋肉量などで個人差があります。
身長163cmの人が運動で使うカロリー
消費カロリーは体重に比例します。下の表は標準体重(58.5kg)の場合の目安です。体重が重いほど同じ運動でも消費は大きくなります。
| 運動 | 時間 | 1回の消費 | 週2回・1ヶ月 |
|---|---|---|---|
| ウォーキング（普通の速さ） | 30分 | 約92kcal | 約736kcal |
| 早歩き | 30分 | 約132kcal | 約1,056kcal |
| ヨガ | 60分 | 約184kcal | 約1,472kcal |
| ピラティス | 50分 | 約154kcal | 約1,232kcal |
| マシンピラティス | 50分 | 約179kcal | 約1,432kcal |
| パーソナルトレーニング | 50分 | 約256kcal | 約2,048kcal |
| トランポリン | 45分 | 約276kcal | 約2,208kcal |
| 暗闇ボクシング | 45分 | 約359kcal | 約2,872kcal |
| 暗闇バイク | 45分 | 約392kcal | 約3,136kcal |
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」に基づく推定です。強度により前後します。
身長163cmで目標体重に届くまでの目安
体脂肪1kgはおよそ7,200kcalに相当します。無理のないペース(週0.5kg)で計算すると、目安はこうなります。
| いまの体重 | 標準体重(58.5kg)まで | 美容体重(53.1kg)まで | 落とす量 |
|---|---|---|---|
| 71.4kg | 約26週 | 約37週 | 18.3kg |
| 66.4kg | 約16週 | 約27週 | 13.3kg |
| 61.5kg | 約6週 | 約17週 | 8.4kg |
週0.5kgは1日およそ514kcalを控えめにする計算です。食事だけで作らず、運動と分担すると続けやすくなります。
「自分と同じ身長の人は、だいたいどのくらいの体重なんだろう？」
ご自身の体重が平均と比べてどのくらいなのか、気になった事はありませんか？
この記事では、身長163センチの女性の理想体重と呼ばれている数値を知ることができます。
Instagramで体型を公開している身長163センチの女性のアカウントや、 163センチの女性の平均体重、モデル体重・シンデレラ体重・美容体重・標準体重と呼ばれている体重の一般的な基準をご紹介していくので、 この記事を読み終えたあなたは、ご自身が目標にしたい体型を見つけ、ダイエットやボディメイクのモチベーションを上げる事ができるでしょう！
身長163センチの方の体重一覧
| 目指す体重 | 説明 | 目指す体重の計算法 |
| モデル体重(45.1673kg) | 細身なモデルや女優などに多い | 身長(m)×身長(m)×BMI17=45.1673Kg |
| シンデレラ体重(47.8242kg) | 女性らしい体型のモデルや女優に多い | 身長(m)×身長(m)×BMI18=47.8242Kg |
| 美容体重(53.138kg) | スリムで体が美しく見える体型 | 身長(m)×身長(m)×BMI20=53.138Kg |
| 標準体重(58.4518kg) | 一般的に健康的と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI22=58.4518Kg |
| 肥満体重(66.4225kg) | 一般的に肥満と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI25=66.4225Kg |
理想体重は、BMI値から計算されます。BMIとは、体重と身長から算出される肥満度を表す体格の指数で、 一般的に、18.5以上25未満を普通体重、18.5未満は低体重に分類されます。 理想体重のBMIは上記の通り、
BMI17＝モデル体重
BMI18＝シンデレラ体重
BMI20＝美容体重
BMI22＝標準体重
BMI25＝肥満体重
といったように、算出したい体重の種類によって数値が決まっているので、ご自身のなりたいイメージに合わせて 目標体重を決めていくのが良いでしょう。
目標までの体重を調べる
ご自身の目標体重のBMIや現在の体重のBMIが知りたい方はぜひご活用ください！
身長163センチの女性のInstagramアカウント
ここからは、目標にしたくなるような美ボディを持つ、163センチの女性のInstagramアカウントをご紹介します！
水川あさみさん
最初にご紹介するのは女優として大活躍中の水川あさみさんです。
また、現在は服作りにも携わっており、着心地のよさを追求し、なおかつ着れば着るほど身体に自然と馴染んでいくようなものを作りたいという思いから企画をスタートさせたようです。野菜中心の生活を心がけていらっしゃるので、それが現在のスタイルを保つ秘訣なのかもしれませんね！インスタグラムでは、そんな水川あさみさんのナチュラルな美しさが垣間見れる投稿がたくさんアップされているので、興味のある方はぜひご覧になってみてはいかがでしょうか。
深田恭子さん
次にご紹介するのは、女優の深田恭子さんです。
30代後半とは思えないほど、現在でも健康的で魅力的なスタイルを保っていらっしゃいますよね。深田恭子さんといえば、清楚で上品な印象を抱いている方も多いと思われますが、実はサーフィンなどのマリンスポーツ全般が得意なようで、ご本人のインスタグラムでも時折水着姿での投稿をされているため、アクティブな姿とともに引き締まった身体を見ることができます。また、他にも私服姿の投稿もアップされているので、気になる方は一度ご覧になってみてはいかがでしょうか。
武井咲さん
次にご紹介するのは、現在女優として大活躍中の武井咲さんです。
ご本人のインスタグラムはていねいな暮らしという言葉が似合うような素敵な投稿ばかりで、ファッションに関してはシンプルなスタイルに身を包んだ私服姿での投稿が数多く見られ、カジュアルながらもフェミニンな装いのコーディネートを知りたいという女性の皆さんにぜひ参考にしてほしい方のひとりです。
宮脇咲良さん
次は元HKT48のメンバーである宮脇咲良さんをご紹介します。日韓合同のアイドルグループに所属してから、がらりと私服の系統が変わったようでインスタグラムの投稿も韓国ファッションのものを着用しているものが多くなりました。元からのスタイルの良さを活かして自身に似合うコーディネートをしているので、ファンからも現在のスタイルは好評らしく、昔よりもはるかに大人っぽく、それでいて透明感は残したままの宮脇咲良さんから目が離せません！なので、韓国ファッションに興味のある方はぜひご覧になってみてくださいね。
河北麻友子さん
次にご紹介するのはモデルで女優の河北麻友子さんです！
163cmとは思えないほどのスタイルのよさで、トップモデルとしての地位を確立した河北麻友子さん。そんな彼女のインスタグラムも、モデルの名に恥じない期待以上ワンランク上の着こなしを披露している投稿ばかり。持ち前のスタイルのよさを際立たせるコーディネートのものが多く、すらりとした美脚を活かしてブーツを履きこなしている姿はまさに圧巻。また、『麻友コーデ』というタグを使用して私服などを紹介していたりもするので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
永野芽郁さん
最後にご紹介するのは、現在女優としてドラマなどに引っ張りだこの永野芽郁さんです！
まだまだ二十代に入ったばかりでフレッシュさに溢れ、これからの成長が楽しみな永野芽郁さんはとても健康で理想的な体型をしており、元々モデル経験があるだけにインスタグラムでもファッション関連の投稿が多くアップされています。成人を迎えてから女性らしさが一際引き立つ着こなしも増え、だんだんと大人の女性に近づきつつある彼女のコーディネートを参考にしてみたい方は、ぜひ一度覗いてみてはいかがでしょうか。
低体重の危険性
芸能人やインスタグラマーなど、美しい体型の女性がたくさんいましたね！
ですが、ダイエットやボディメイクに挑戦したいと考えている場合は、
低体重による危険性も知っておかなければなりません。
低体重に分類される数値はBMI18.5未満ですが、日本女性の低体重率は
全体の1割(厚生労働省 国民健康・栄養調査調べ)と言われています。
この数値は上昇傾向にあり、身体的リスクである、無月経・不妊・将来的な骨粗鬆症や、
精神的リスクである、集中力の低下・倦怠感・焦燥感・摂食障害を引き起こす可能性などの危険性が挙げられます。
細身の体型への過度な憧れによって、無理なダイエットや食事制限をした結果
体調を崩してしまう方もいるということを認識して、自分に合った健康的な体型を目指していきましょう！
まとめ
目標になる体型を見つけることはできましたか？
今回は理想体重のご紹介と、美しいスタイルを持つ女性をご紹介していきました。 体重は一種の指標に過ぎないので、定期的な運動と健康的な食事を心がけて ストレスを溜めない体づくりを目指したいですね！
皆さんのダイエット・ボディメイクライフがより良いものになる事を願っています。
最後まで記事を読んでくださって、ありがとうございました！
そのほかの身長一覧
身長163cmの体重別のBMIと平均との差
体重ごとのBMI・標準体重との差・平均との差を、1つずつまとめています。
45kg50kg55kg60kg65kg70kg75kg80kg85kg
