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149センチ体重×女：シンデレラ体重や平均体重を解説
同じ年代の人の平均的な体格(平均BMI)だと、身長149cmでは次の体重になります。20歳以上全体では約50.0kg、標準体重(BMI22)は48.8kgです。
| 年代 | 平均的な体重(推計) | もとにした値 |
|---|---|---|
| 20代 | 約46.6kg | 平均BMI 21.0 |
| 30代 | 約47.7kg | 平均BMI 21.5 |
| 40代 | 約49.3kg | 平均BMI 22.2 |
| 50代 | 約50.4kg | 平均BMI 22.7 |
| 60代 | 約50.8kg | 平均BMI 22.9 |
| 70歳以上 | 約50.4kg | 平均BMI 22.7 |
推計の方法: 平均BMI × 身長(m) × 身長(m)。平均BMIは令和5年 国民健康・栄養調査(厚生労働省)第15表の実測値です。 身長別に測った平均ではないため、目安としてご覧ください。
ご自分の体重がどの帯かを探してみてください。区分はBMI(日本肥満学会の判定に細分を加えたもの)です。
体重が重くても筋肉によるものならアスリート体型で、見た目は右端のようになります。骨格や筋肉量には個人差があるため、あくまで目安です。
帯の色は日本肥満学会の判定です。シンデレラ体重・モデル体重は数字としては有名ですが、BMIでは「低体重(やせ)」にあたります。
よく混同されますが、標準体重は身長からBMI22で計算した「健康的とされる目安」で、身長149cmなら48.8kgです。 いっぽう平均体重は実際に測った人たちの平均です。国の統計(国民健康・栄養調査)は年代別・性別の平均を公表していますが、 身長別の平均体重は公表していません。そこでこのページの冒頭では、年代別の平均BMI(実測)に身長149cmを当てはめて、 「149cmの人が同年代の平均的な体格なら何kgか」を推計しています。20歳以上全体では約50kgで、標準体重より重めです。
BMIは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。判定は日本肥満学会の基準です。
| 体重 | BMI | 日本肥満学会の判定 |
|---|---|---|
| 30kg | BMI 13.5 | 低体重(やせ) |
| 32.5kg | BMI 14.6 | 低体重(やせ) |
| 35kg | BMI 15.8 | 低体重(やせ) |
| 37.5kg | BMI 16.9 | 低体重(やせ) |
| 40kg | BMI 18 | 低体重(やせ) |
| 42.5kg | BMI 19.1 | 普通体重 |
| 45kg | BMI 20.3 | 普通体重 |
| 47.5kg | BMI 21.4 | 普通体重 |
| 50kg | BMI 22.5 | 普通体重 |
| 52.5kg | BMI 23.6 | 普通体重 |
| 55kg | BMI 24.8 | 普通体重 |
| 57.5kg | BMI 25.9 | 肥満(1度〜) |
| 60kg | BMI 27 | 肥満(1度〜) |
| 62.5kg | BMI 28.2 | 肥満(1度〜) |
| 65kg | BMI 29.3 | 肥満(1度〜) |
身長149cmで「痩せて見える」体重は？
一般に「痩せて見える」と言われるのは美容体重(44.4kg・BMI20)あたりからです。 シンデレラ体重(40kg)はさらに細い数字ですが、BMIでは低体重にあたり、健康面ではおすすめできる目標ではありません。 また、同じ体重でも筋肉が多い人のほうが引き締まって見えます。体重の数字だけを追うより、 「44.4kg前後＋運動で筋肉を保つ」が、見た目と健康の両立しやすい組み合わせです。
身長149cm・女性の基礎代謝の目安
基礎代謝は、何もしなくても1日に使うカロリーです。ダイエットで食事を減らすときは、この数字を下回らないことが大切とされています(下回ると筋肉が落ちやすく、続きにくくなります)。
| 年代 | 標準体重(48.8kg)のとき | 美容体重(44.4kg)のとき |
|---|---|---|
| 20代 | 約1,133kcal | 約1,089kcal |
| 30代 | 約1,083kcal | 約1,039kcal |
| 40代 | 約1,033kcal | 約989kcal |
| 50代 | 約983kcal | 約939kcal |
Mifflin-St Jeor式による推定値です。筋肉量などで個人差があります。
身長149cmの人が運動で使うカロリー
消費カロリーは体重に比例します。下の表は標準体重(48.8kg)の場合の目安です。体重が重いほど同じ運動でも消費は大きくなります。
| 運動 | 時間 | 1回の消費 | 週2回・1ヶ月 |
|---|---|---|---|
| ウォーキング（普通の速さ） | 30分 | 約77kcal | 約616kcal |
| 早歩き | 30分 | 約110kcal | 約880kcal |
| ヨガ | 60分 | 約154kcal | 約1,232kcal |
| ピラティス | 50分 | 約128kcal | 約1,024kcal |
| マシンピラティス | 50分 | 約149kcal | 約1,192kcal |
| パーソナルトレーニング | 50分 | 約214kcal | 約1,712kcal |
| トランポリン | 45分 | 約231kcal | 約1,848kcal |
| 暗闇ボクシング | 45分 | 約300kcal | 約2,400kcal |
| 暗闇バイク | 45分 | 約327kcal | 約2,616kcal |
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」に基づく推定です。強度により前後します。
身長149cmで目標体重に届くまでの目安
体脂肪1kgはおよそ7,200kcalに相当します。無理のないペース(週0.5kg)で計算すると、目安はこうなります。
| いまの体重 | 標準体重(48.8kg)まで | 美容体重(44.4kg)まで | 落とす量 |
|---|---|---|---|
| 60.5kg | 約24週 | 約33週 | 16.1kg |
| 55.5kg | 約14週 | 約23週 | 11.1kg |
| 51.8kg | 約6週 | 約15週 | 7.4kg |
週0.5kgは1日およそ514kcalを控えめにする計算です。食事だけで作らず、運動と分担すると続けやすくなります。
「自分と同じ身長の人は、だいたいどのくらいの体重なんだろう？」
ご自身の体重が平均と比べてどのくらいなのか、気になった事はありませんか？
この記事では、身長149センチの女性の理想体重と呼ばれている数値を知ることができます。
Instagramで体型を公開している身長149センチの女性のアカウントや、 149センチの女性の平均体重、モデル体重・シンデレラ体重・美容体重・標準体重と呼ばれている体重の一般的な基準をご紹介していくので、 この記事を読み終えたあなたは、ご自身が目標にしたい体型を見つけ、ダイエットやボディメイクのモチベーションを上げる事ができるでしょう！
身長149センチの方の体重一覧
| 目指す体重 | 説明 | 目指す体重の計算法 |
| モデル体重(37.7417kg) | 細身なモデルや女優などに多い | 身長(m)×身長(m)×BMI17=37.7417Kg |
| シンデレラ体重(39.9618kg) | 女性らしい体型のモデルや女優に多い | 身長(m)×身長(m)×BMI18=39.9618Kg |
| 美容体重(44.402kg) | スリムで体が美しく見える体型 | 身長(m)×身長(m)×BMI20=44.402Kg |
| 標準体重(48.8422kg) | 一般的に健康的と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI22=48.8422Kg |
| 肥満体重(55.5025kg) | 一般的に肥満と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI25=55.5025Kg |
理想体重は、BMI値から計算されます。BMIとは、体重と身長から算出される肥満度を表す体格の指数で、 一般的に、18.5以上25未満を普通体重、18.5未満は低体重に分類されます。 理想体重のBMIは上記の通り、
BMI17＝モデル体重
BMI18＝シンデレラ体重
BMI20＝美容体重
BMI22＝標準体重
BMI25＝肥満体重
といったように、算出したい体重の種類によって数値が決まっているので、ご自身のなりたいイメージに合わせて 目標体重を決めていくのが良いでしょう。
目標までの体重を調べる
ご自身の目標体重のBMIや現在の体重のBMIが知りたい方はぜひご活用ください！
身長149センチの女性のInstagramアカウント
ここからは、目標にしたくなるような美ボディを持つ、149センチの女性のInstagramアカウントをご紹介します！
miwaさん
1人目はシンガーソングライターとして大活躍中のmiwaさんです！
小柄さを感じさせないほどパワフルな歌声を持ち、様々な作品の主題歌なども努めておられるので、彼女の楽曲を誰もが一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。ご本人のインスタグラムではライブの様子や告知だけでなく、miwaさんの魅力がたっぷり詰まった投稿も数多く見られます。カジュアルながらもフェミニンなファッションが多く、同じような服装をしてみたいという低身長女子の皆さんにはぜひ参考にしていただきたい方のひとりです。
伊藤寧々さん
次にご紹介したいのは、乃木坂48の元メンバーで現在は女優としてご活躍中の伊藤寧々さんです。
ご本人のインスタグラムには、思わずこちらまでつられてしまうような愛嬌たっぷりの笑顔があふれており、プライベートでの私服コーデなども数多く投稿されておられるのでコーデに悩む低身長女子の皆さんは参考にしてみてはいかがでしょうか。
低体重の危険性
芸能人やインスタグラマーなど、美しい体型の女性がたくさんいましたね！
ですが、ダイエットやボディメイクに挑戦したいと考えている場合は、
低体重による危険性も知っておかなければなりません。
低体重に分類される数値はBMI18.5未満ですが、日本女性の低体重率は
全体の1割(厚生労働省 国民健康・栄養調査調べ)と言われています。
この数値は上昇傾向にあり、身体的リスクである、無月経・不妊・将来的な骨粗鬆症や、
精神的リスクである、集中力の低下・倦怠感・焦燥感・摂食障害を引き起こす可能性などの危険性が挙げられます。
細身の体型への過度な憧れによって、無理なダイエットや食事制限をした結果
体調を崩してしまう方もいるということを認識して、自分に合った健康的な体型を目指していきましょう！
まとめ
目標になる体型を見つけることはできましたか？
今回は理想体重のご紹介と、美しいスタイルを持つ女性をご紹介していきました。 体重は一種の指標に過ぎないので、定期的な運動と健康的な食事を心がけて ストレスを溜めない体づくりを目指したいですね！
皆さんのダイエット・ボディメイクライフがより良いものになる事を願っています。
最後まで記事を読んでくださって、ありがとうございました！
そのほかの身長一覧
運営者情報とお問い合わせフォームを見直しました
同じ年代の人の平均的な体格(平均BMI)だと、身長149cmでは次の体重になります。20歳以上全体では約50.0kg、標準体重(BMI22)は48.8kgです。
| 年代 | 平均的な体重(推計) | もとにした値 |
|---|---|---|
| 20代 | 約46.6kg | 平均BMI 21.0 |
| 30代 | 約47.7kg | 平均BMI 21.5 |
| 40代 | 約49.3kg | 平均BMI 22.2 |
| 50代 | 約50.4kg | 平均BMI 22.7 |
| 60代 | 約50.8kg | 平均BMI 22.9 |
| 70歳以上 | 約50.4kg | 平均BMI 22.7 |
推計の方法: 平均BMI × 身長(m) × 身長(m)。平均BMIは令和5年 国民健康・栄養調査(厚生労働省)第15表の実測値です。 身長別に測った平均ではないため、目安としてご覧ください。
ご自分の体重がどの帯かを探してみてください。区分はBMI(日本肥満学会の判定に細分を加えたもの)です。
体重が重くても筋肉によるものならアスリート体型で、見た目は右端のようになります。骨格や筋肉量には個人差があるため、あくまで目安です。
帯の色は日本肥満学会の判定です。シンデレラ体重・モデル体重は数字としては有名ですが、BMIでは「低体重(やせ)」にあたります。
よく混同されますが、標準体重は身長からBMI22で計算した「健康的とされる目安」で、身長149cmなら48.8kgです。 いっぽう平均体重は実際に測った人たちの平均です。国の統計(国民健康・栄養調査)は年代別・性別の平均を公表していますが、 身長別の平均体重は公表していません。そこでこのページの冒頭では、年代別の平均BMI(実測)に身長149cmを当てはめて、 「149cmの人が同年代の平均的な体格なら何kgか」を推計しています。20歳以上全体では約50kgで、標準体重より重めです。
BMIは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。判定は日本肥満学会の基準です。
| 体重 | BMI | 日本肥満学会の判定 |
|---|---|---|
| 30kg | BMI 13.5 | 低体重(やせ) |
| 32.5kg | BMI 14.6 | 低体重(やせ) |
| 35kg | BMI 15.8 | 低体重(やせ) |
| 37.5kg | BMI 16.9 | 低体重(やせ) |
| 40kg | BMI 18 | 低体重(やせ) |
| 42.5kg | BMI 19.1 | 普通体重 |
| 45kg | BMI 20.3 | 普通体重 |
| 47.5kg | BMI 21.4 | 普通体重 |
| 50kg | BMI 22.5 | 普通体重 |
| 52.5kg | BMI 23.6 | 普通体重 |
| 55kg | BMI 24.8 | 普通体重 |
| 57.5kg | BMI 25.9 | 肥満(1度〜) |
| 60kg | BMI 27 | 肥満(1度〜) |
| 62.5kg | BMI 28.2 | 肥満(1度〜) |
| 65kg | BMI 29.3 | 肥満(1度〜) |
身長149cmで「痩せて見える」体重は？
一般に「痩せて見える」と言われるのは美容体重(44.4kg・BMI20)あたりからです。 シンデレラ体重(40kg)はさらに細い数字ですが、BMIでは低体重にあたり、健康面ではおすすめできる目標ではありません。 また、同じ体重でも筋肉が多い人のほうが引き締まって見えます。体重の数字だけを追うより、 「44.4kg前後＋運動で筋肉を保つ」が、見た目と健康の両立しやすい組み合わせです。
身長149cm・女性の基礎代謝の目安
基礎代謝は、何もしなくても1日に使うカロリーです。ダイエットで食事を減らすときは、この数字を下回らないことが大切とされています(下回ると筋肉が落ちやすく、続きにくくなります)。
| 年代 | 標準体重(48.8kg)のとき | 美容体重(44.4kg)のとき |
|---|---|---|
| 20代 | 約1,133kcal | 約1,089kcal |
| 30代 | 約1,083kcal | 約1,039kcal |
| 40代 | 約1,033kcal | 約989kcal |
| 50代 | 約983kcal | 約939kcal |
Mifflin-St Jeor式による推定値です。筋肉量などで個人差があります。
身長149cmの人が運動で使うカロリー
消費カロリーは体重に比例します。下の表は標準体重(48.8kg)の場合の目安です。体重が重いほど同じ運動でも消費は大きくなります。
| 運動 | 時間 | 1回の消費 | 週2回・1ヶ月 |
|---|---|---|---|
| ウォーキング（普通の速さ） | 30分 | 約77kcal | 約616kcal |
| 早歩き | 30分 | 約110kcal | 約880kcal |
| ヨガ | 60分 | 約154kcal | 約1,232kcal |
| ピラティス | 50分 | 約128kcal | 約1,024kcal |
| マシンピラティス | 50分 | 約149kcal | 約1,192kcal |
| パーソナルトレーニング | 50分 | 約214kcal | 約1,712kcal |
| トランポリン | 45分 | 約231kcal | 約1,848kcal |
| 暗闇ボクシング | 45分 | 約300kcal | 約2,400kcal |
| 暗闇バイク | 45分 | 約327kcal | 約2,616kcal |
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」に基づく推定です。強度により前後します。
身長149cmで目標体重に届くまでの目安
体脂肪1kgはおよそ7,200kcalに相当します。無理のないペース(週0.5kg)で計算すると、目安はこうなります。
| いまの体重 | 標準体重(48.8kg)まで | 美容体重(44.4kg)まで | 落とす量 |
|---|---|---|---|
| 60.5kg | 約24週 | 約33週 | 16.1kg |
| 55.5kg | 約14週 | 約23週 | 11.1kg |
| 51.8kg | 約6週 | 約15週 | 7.4kg |
週0.5kgは1日およそ514kcalを控えめにする計算です。食事だけで作らず、運動と分担すると続けやすくなります。
「自分と同じ身長の人は、だいたいどのくらいの体重なんだろう？」
ご自身の体重が平均と比べてどのくらいなのか、気になった事はありませんか？
この記事では、身長149センチの女性の理想体重と呼ばれている数値を知ることができます。
Instagramで体型を公開している身長149センチの女性のアカウントや、 149センチの女性の平均体重、モデル体重・シンデレラ体重・美容体重・標準体重と呼ばれている体重の一般的な基準をご紹介していくので、 この記事を読み終えたあなたは、ご自身が目標にしたい体型を見つけ、ダイエットやボディメイクのモチベーションを上げる事ができるでしょう！
身長149センチの方の体重一覧
| 目指す体重 | 説明 | 目指す体重の計算法 |
| モデル体重(37.7417kg) | 細身なモデルや女優などに多い | 身長(m)×身長(m)×BMI17=37.7417Kg |
| シンデレラ体重(39.9618kg) | 女性らしい体型のモデルや女優に多い | 身長(m)×身長(m)×BMI18=39.9618Kg |
| 美容体重(44.402kg) | スリムで体が美しく見える体型 | 身長(m)×身長(m)×BMI20=44.402Kg |
| 標準体重(48.8422kg) | 一般的に健康的と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI22=48.8422Kg |
| 肥満体重(55.5025kg) | 一般的に肥満と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI25=55.5025Kg |
理想体重は、BMI値から計算されます。BMIとは、体重と身長から算出される肥満度を表す体格の指数で、 一般的に、18.5以上25未満を普通体重、18.5未満は低体重に分類されます。 理想体重のBMIは上記の通り、
BMI17＝モデル体重
BMI18＝シンデレラ体重
BMI20＝美容体重
BMI22＝標準体重
BMI25＝肥満体重
といったように、算出したい体重の種類によって数値が決まっているので、ご自身のなりたいイメージに合わせて 目標体重を決めていくのが良いでしょう。
目標までの体重を調べる
ご自身の目標体重のBMIや現在の体重のBMIが知りたい方はぜひご活用ください！
身長149センチの女性のInstagramアカウント
ここからは、目標にしたくなるような美ボディを持つ、149センチの女性のInstagramアカウントをご紹介します！
miwaさん
1人目はシンガーソングライターとして大活躍中のmiwaさんです！
小柄さを感じさせないほどパワフルな歌声を持ち、様々な作品の主題歌なども努めておられるので、彼女の楽曲を誰もが一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。ご本人のインスタグラムではライブの様子や告知だけでなく、miwaさんの魅力がたっぷり詰まった投稿も数多く見られます。カジュアルながらもフェミニンなファッションが多く、同じような服装をしてみたいという低身長女子の皆さんにはぜひ参考にしていただきたい方のひとりです。
伊藤寧々さん
次にご紹介したいのは、乃木坂48の元メンバーで現在は女優としてご活躍中の伊藤寧々さんです。
ご本人のインスタグラムには、思わずこちらまでつられてしまうような愛嬌たっぷりの笑顔があふれており、プライベートでの私服コーデなども数多く投稿されておられるのでコーデに悩む低身長女子の皆さんは参考にしてみてはいかがでしょうか。
低体重の危険性
芸能人やインスタグラマーなど、美しい体型の女性がたくさんいましたね！
ですが、ダイエットやボディメイクに挑戦したいと考えている場合は、
低体重による危険性も知っておかなければなりません。
低体重に分類される数値はBMI18.5未満ですが、日本女性の低体重率は
全体の1割(厚生労働省 国民健康・栄養調査調べ)と言われています。
この数値は上昇傾向にあり、身体的リスクである、無月経・不妊・将来的な骨粗鬆症や、
精神的リスクである、集中力の低下・倦怠感・焦燥感・摂食障害を引き起こす可能性などの危険性が挙げられます。
細身の体型への過度な憧れによって、無理なダイエットや食事制限をした結果
体調を崩してしまう方もいるということを認識して、自分に合った健康的な体型を目指していきましょう！
まとめ
目標になる体型を見つけることはできましたか？
今回は理想体重のご紹介と、美しいスタイルを持つ女性をご紹介していきました。 体重は一種の指標に過ぎないので、定期的な運動と健康的な食事を心がけて ストレスを溜めない体づくりを目指したいですね！
皆さんのダイエット・ボディメイクライフがより良いものになる事を願っています。
最後まで記事を読んでくださって、ありがとうございました！