【自動計算付き！】女性芸能人に多い【シンデレラ体重】とは？

この記事の執筆者

フィットネスライター

えりつぃん

ダイエットのため筋トレを始め、筋トレ歴4年目。 好きな種目はスクワット、85kg上げます。 今年の目標はスクワット100kg。 上半身も強化したいと思いつつ、下半身トレに時間を割きがちです。

「シンデレラ体重」という言葉を聞いたことがありませんか？
ダイエットにおいて一番気になるのは見た目と同じくらい自分の体重ですよね。
この記事では、シンデレラ体重について詳しく解説していきます！

まずは自分がシンデレラ体重かどうか調べてみましょう

シンデレラ体重とは？

体重の大まかな指標として、「標準体重」「美容体重」「シンデレラ体重」というものがあります。
これらは肥満度(BMI)をベースに計算するものです。

標準体重は、最も病気になりにくく、健康的な体重といわれています。
美容体重は標準体型よりもすらっとしたスタイルを目指したい！という方が目標にするといいでしょう。

その中でもシンデレラ体重というのは、有名な女性芸能人、アイドルのようになりたいと多くの女性がダイエットの目標値にする数字です。
さっそく自分の体重がどれにあてはまるか、自分のシンデレラ体重がどのくらいかを調べてみましょう！

シンデレラ体重とは

シンデレラ体重は、かの有名なエステサロン、たかの由梨ビューティークリニックが20年以上前に提唱した理想体重の計算式です。
「身長（m）×身長（m）×22×0.9」という計算式に自分の身長を入れて計算します。
しかし、現在のシンデレラ体重の計算方法は20年前とは違い、さらに低い体重を理想としているのです。
20年前よりもさらに、女性のダイエット願望が加速しているといってもいいでしょう。
具体的な計算方法は後の項目で解説します。

シンデレラ体重の危険性

痩せている＝美しい、と思っている女性が大半なのではないでしょうか？
テレビに出ている憧れの芸能人みたいになりたい！
ダイエットを成功させて韓国アイドルみたいになりたい！と、
若い女性が憧れるものは巷に溢れています。

昨今の筋トレブームのおかげか、「美しさは数字ではなく見た目」だ、という理論も広がってきてはいますが、
ダイエットをする上で一番わかりやすいのは体重で、見た目が大事だとわかっていながら
毎日の体重に一喜一憂する人も多いのではないでしょうか？

シンデレラ体重の肥満度（BMI）は、18です。
厚生労働省が定めている基準によると、肥満度（BMI）が18.5未満であることは「低体重」とされています。
つまり、シンデレラ体重は「低体重」であり、健康上に何かしらの問題が起きるという可能性が十分に高いことが分かります。
シンデレラ体重を追い求めるばかり、偏った栄養バランスや、無理な食事制限などの「食べない」ダイエットをしてしまい、
自分自身が体調を崩すだけでなく、子供ができづらくなったり、生まれてくる子供が病気になるリスクが高まるといわれているのです。

シンデレラ体重の計算方法は？

ここまでシンデレラ体重の概要、危険性についてお話してきましたが、実際にどうやって計算するのかをご紹介します。

シンデレラ体重＝身長（m）×身長（m）×20×0.9

実際に160cmの女性の場合、シンデレラ体重がどのくらいなのか計算してみましょう！
1.6(m)x1.6(m)x20 x 0.9 =46.08 kg

身長160cmの女性のシンデレラ体重は46,08kgですね。
身長160mの女性の標準体重は身長（m）ｘ身長（m）ｘ20で計算するので、56.32kgとなります。
標準体重と比べると、シンデレラ体重は約10kgも少ないということになります。

10kgというと簡単に落とせる体重ではないので、シンデレラ体重になるには
容易なダイエットをしているだけではなることができないのが十分にわかりますね。

シンデレラ体重の女性芸能人

・菜々緒

 

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身長 172cm
体重 49kg

元々プロフィールでは46㎏と記載されていましたが本人がTwitterで自身の体重を公表。
間違った過度なダイエットに警鐘をならしたことでも有名ですね。
日ごろからボディメイクを欠かさない菜々緒さんですが、筋肉があってもシンデレラ体重±0kg。
すべての女子が憧れる魅惑のボディと言っていいでしょう！

・ダレノガレ明美

 

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身長 162cm
体重 43.8kg

ダレノガレ明美さんは、20kg以上ものダイエットを成功させたことがあります。
そんな彼女の体重は、なんとシンデレラ体重から約-4kg！
体型を保つのにかなり努力をしているのではないでしょうか？

・指原莉乃

 

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身長 159 cm
体重 43.9kg

指原莉乃さんは、自身のYoutubeチャンネルでメイクや美容動画を中心にアップし人気を博しています。
美への意識が高い彼女の体重はシンデレラ体重から-1kg。
普段から筋トレをしたりプロテインを飲んだりしているそうです！

・藤田ニコル

 

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身長167cm
体重53.9㎏

藤田ニコルさんも指原莉乃さんと同じく、Youtubeチャンネルでは自宅トレーニングの紹介や
ジムでの筋トレの様子などをアップしています。
筋トレを始めてからの彼女の変化はすさまじく、ヒップラインが格段に美しくなっているのが分かります！
藤田ニコルさんの体重はシンデレラ体重から約-4kg。
筋肉を増やしつつも理想体重を維持していますね！

身長140cm代の標準・美容・シンデレラ体重一覧

身長150cm代の標準・美容・シンデレラ体重一覧

身長160cm代の標準・美容・シンデレラ体重一覧

シンデレラ体重の目指し方

では、実際にシンデレラ体重を目指すにはどんなダイエットを行えばいいのでしょうか？
健康面の懸念もあるため、偏った情報だけに頼るのではなく、慎重にダイエットを進めていく必要があります。

食事編

まず食事面から考えていきましょう！
ここで気を付けたいのは、食べる量を極端に減らすという方法は控えるということ。
もちろん食事量を減らせば最初はがくんと体重が減って、ダイエットのモチベーションは上がるかもしれません。
しかし、人間の体は少ない摂取カロリーでなんとか持ちこたえようとするため、消費カロリーが少なくなり、
代謝が落ちて、体重が停滞する可能性があります。

まず自分の基礎代謝を調べ、自分がどのくらいのカロリーを摂取すべきなのかを確認しましょう！
タンパク質、炭水化物、脂質を基礎代謝内に収まるようバランスよく計算し、
体に負担がかからないよう計画的な食事管理を進めていくことがポイントです。

運動編

やはり、食事と同じくらい大事なのは日ごろから運動し、消費カロリーを上げることです。
週三回程度で構いませんので、定期的に筋トレをする習慣を身につけましょう。
筋肉が増えたら、体重も増えてしまうんじゃないの？
筋肉ムキムキになりたくない！
そう思う方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、筋肉をつけることで基礎代謝がアップするため、何もしなくても消費するカロリーが高くなります！
これがダイエットを成功させるカギと言っても過言ではないでしょう。
軽く筋トレをしたからといってボディビルダーのように筋肉がムキムキになることはありません。
適度に引き締まった美しい体を手に入れることが出来ます！

筋トレと同時に、ウォーキングやジョギングなどの軽い有酸素運動を取り入れることも効果的です。
食事量はできるだけ減らさず、運動量を多くして消費カロリーを増やし、体重を減らしましょう！

まとめ

いかがでしたでしょうか？
体重はダイエットをするうえで、とても分かりやすい指標です。
食事管理と運動を並行して、無理なく自分の理想体重を目指してダイエットを進めていきましょう！

2021.08.16

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