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164センチ体重×女：シンデレラ体重や平均体重を解説
ご自分の体重がどの帯かを探してみてください。区分はBMI(日本肥満学会の判定に細分を加えたもの)です。
体重が重くても筋肉によるものならアスリート体型で、見た目は右端のようになります。骨格や筋肉量には個人差があるため、あくまで目安です。
帯の色は日本肥満学会の判定です。シンデレラ体重・モデル体重は数字としては有名ですが、BMIでは「低体重(やせ)」にあたります。
よく混同されますが、標準体重は身長からBMI22で計算した「健康的とされる目安」で、身長164cmなら59.2kgです。 いっぽう平均体重は実際に測った人たちの平均で、国の統計(国民健康・栄養調査)では年代別・性別には公表されていますが、 身長別の平均体重は公表されていません。「164cmの人の実測平均は何kg」と言い切れる公的な数字は存在しないため、 このページでは計算で出せる標準体重・美容体重を目安として載せています。
BMIは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。判定は日本肥満学会の基準です。
| 体重 | BMI | 日本肥満学会の判定 |
|---|---|---|
| 40kg | BMI 14.9 | 低体重(やせ) |
| 42.5kg | BMI 15.8 | 低体重(やせ) |
| 45kg | BMI 16.7 | 低体重(やせ) |
| 47.5kg | BMI 17.7 | 低体重(やせ) |
| 50kg | BMI 18.6 | 普通体重 |
| 52.5kg | BMI 19.5 | 普通体重 |
| 55kg | BMI 20.4 | 普通体重 |
| 57.5kg | BMI 21.4 | 普通体重 |
| 60kg | BMI 22.3 | 普通体重 |
| 62.5kg | BMI 23.2 | 普通体重 |
| 65kg | BMI 24.2 | 普通体重 |
| 67.5kg | BMI 25.1 | 肥満(1度〜) |
| 70kg | BMI 26 | 肥満(1度〜) |
| 72.5kg | BMI 27 | 肥満(1度〜) |
| 75kg | BMI 27.9 | 肥満(1度〜) |
身長164cmで「痩せて見える」体重は？
一般に「痩せて見える」と言われるのは美容体重(53.8kg・BMI20)あたりからです。 シンデレラ体重(48.4kg)はさらに細い数字ですが、BMIでは低体重にあたり、健康面ではおすすめできる目標ではありません。 また、同じ体重でも筋肉が多い人のほうが引き締まって見えます。体重の数字だけを追うより、 「53.8kg前後＋運動で筋肉を保つ」が、見た目と健康の両立しやすい組み合わせです。
身長164cm・女性の基礎代謝の目安
基礎代謝は、何もしなくても1日に使うカロリーです。ダイエットで食事を減らすときは、この数字を下回らないことが大切とされています(下回ると筋肉が落ちやすく、続きにくくなります)。
| 年代 | 標準体重(59.2kg)のとき | 美容体重(53.8kg)のとき |
|---|---|---|
| 20代 | 約1,331kcal | 約1,277kcal |
| 30代 | 約1,281kcal | 約1,227kcal |
| 40代 | 約1,231kcal | 約1,177kcal |
| 50代 | 約1,181kcal | 約1,127kcal |
Mifflin-St Jeor式による推定値です。筋肉量などで個人差があります。
身長164cmの人が運動で使うカロリー
消費カロリーは体重に比例します。下の表は標準体重(59.2kg)の場合の目安です。体重が重いほど同じ運動でも消費は大きくなります。
| 運動 | 時間 | 1回の消費 | 週2回・1ヶ月 |
|---|---|---|---|
| ウォーキング（普通の速さ） | 30分 | 約93kcal | 約744kcal |
| 早歩き | 30分 | 約134kcal | 約1,072kcal |
| ヨガ | 60分 | 約186kcal | 約1,488kcal |
| ピラティス | 50分 | 約155kcal | 約1,240kcal |
| マシンピラティス | 50分 | 約181kcal | 約1,448kcal |
| パーソナルトレーニング | 50分 | 約259kcal | 約2,072kcal |
| トランポリン | 45分 | 約280kcal | 約2,240kcal |
| 暗闇ボクシング | 45分 | 約364kcal | 約2,912kcal |
| 暗闇バイク | 45分 | 約396kcal | 約3,168kcal |
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」に基づく推定です。強度により前後します。
身長164cmで目標体重に届くまでの目安
体脂肪1kgはおよそ7,200kcalに相当します。無理のないペース(週0.5kg)で計算すると、目安はこうなります。
| いまの体重 | 標準体重(59.2kg)まで | 美容体重(53.8kg)まで | 落とす量 |
|---|---|---|---|
| 72.2kg | 約26週 | 約37週 | 18.4kg |
| 67.2kg | 約16週 | 約27週 | 13.4kg |
| 62.2kg | 約6週 | 約17週 | 8.4kg |
週0.5kgは1日およそ514kcalを控えめにする計算です。食事だけで作らず、運動と分担すると続けやすくなります。
「自分と同じ身長の人は、だいたいどのくらいの体重なんだろう？」
ご自身の体重が平均と比べてどのくらいなのか、気になった事はありませんか？
この記事では、身長164センチの女性の理想体重と呼ばれている数値を知ることができます。
Instagramで体型を公開している身長164センチの女性のアカウントや、 164センチの女性の平均体重、モデル体重・シンデレラ体重・美容体重・標準体重と呼ばれている体重の一般的な基準をご紹介していくので、 この記事を読み終えたあなたは、ご自身が目標にしたい体型を見つけ、ダイエットやボディメイクのモチベーションを上げる事ができるでしょう！
身長164センチの方の体重一覧
| 目指す体重 | 説明 | 目指す体重の計算法 |
| モデル体重(45.7232kg) | 細身なモデルや女優などに多い | 身長(m)×身長(m)×BMI17=45.7232Kg |
| シンデレラ体重(48.4128kg) | 女性らしい体型のモデルや女優に多い | 身長(m)×身長(m)×BMI18=48.4128Kg |
| 美容体重(53.792kg) | スリムで体が美しく見える体型 | 身長(m)×身長(m)×BMI20=53.792Kg |
| 標準体重(59.1712kg) | 一般的に健康的と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI22=59.1712Kg |
| 肥満体重(67.24kg) | 一般的に肥満と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI25=67.24Kg |
理想体重は、BMI値から計算されます。BMIとは、体重と身長から算出される肥満度を表す体格の指数で、 一般的に、18.5以上25未満を普通体重、18.5未満は低体重に分類されます。 理想体重のBMIは上記の通り、
BMI17＝モデル体重
BMI18＝シンデレラ体重
BMI20＝美容体重
BMI22＝標準体重
BMI25＝肥満体重
といったように、算出したい体重の種類によって数値が決まっているので、ご自身のなりたいイメージに合わせて 目標体重を決めていくのが良いでしょう。
目標までの体重を調べる
ご自身の目標体重のBMIや現在の体重のBMIが知りたい方はぜひご活用ください！
身長164センチの女性のInstagramアカウント
ここからは、目標にしたくなるような美ボディを持つ、164センチの女性のInstagramアカウントをご紹介します！
小嶋陽菜さん
最初にご紹介したいのは、元AKB48のメンバーで現在は多方面な分野でご活躍中の小嶋陽菜さんです。複数の企業でモデルを務めているだけでなく、『Her lip to』というご自身のアパレルブランドではディレクターも務めていらっしゃいます。ご本人のインスタグラムでは、フェミニンなスタイルに身を包んだ小嶋さんの写真が多く投稿されており、どの投稿もいつまでも見ていられるようなお洒落なものばかりでスクロールする手が止まらなくなること間違いなし。小嶋さんのスタイルを真似してみたいという方はぜひ一度参考にしてみてくださいね！
大政絢さん
2人目はこの方、モデルや女優としてご活躍中の大政絢さんです！
日々トレーニングなどで健康的な美しさを保っていらっしゃる大政さんは自身のビューティーブックを出版するほどスタイルがよく、またご本人のインスタグラムではモデルとしての活動をしているだけに上級者レベルの着こなしを垣間見ることができます。私服を投稿する際は「今日の絢服」というタグを使用していらっしゃるので、大政さんのようにシンプルながら一段上のコーディネートに挑戦してみたいという方はぜひ一度覗いてみてはいかがでしょうか。
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筧美和子さん
次にご紹介したいのは、モデルや女優としてご活躍中の筧美和子さんです。
ご本人のインスタグラムは透明感溢れる筧さんの魅力がたっぷり詰まった投稿が数多く見られ、時にはお茶目な一面を覗かせるようなものまで種類は様々。カジュアルながらもフェミニンな装いのコーディネートを知りたいという女性の皆さんにぜひ参考にしてほしい方のひとりです。
長谷川潤さん
最後にご紹介するのはこの方、モデルとしてご活躍中の長谷川潤さんです！
食事やスキンケア、ピラティスなどのトレーニングで二児の母とは思えないほどに二十代の頃から変わらないしなやかで引き締まった美ボディを保っていらっしゃいます。現在はハワイに移住し、インスタグラムではハワイならではの雰囲気を活かしたプライベートな写真から長谷川さん自身の美しさを最大限に引き出した魅力的なものまで、様々な投稿がアップされています。ファッションに関しては洗練された大人の女性という言葉がぴったり合うようなスタイルを着こなしていらっしゃるので、興味のある方はぜひ覗いてみてくださいね。
kauluwehi 長谷川潤
低体重の危険性
芸能人やインスタグラマーなど、美しい体型の女性がたくさんいましたね！
ですが、ダイエットやボディメイクに挑戦したいと考えている場合は、
低体重による危険性も知っておかなければなりません。
低体重に分類される数値はBMI18.5未満ですが、日本女性の低体重率は
全体の1割(厚生労働省 国民健康・栄養調査調べ)と言われています。
この数値は上昇傾向にあり、身体的リスクである、無月経・不妊・将来的な骨粗鬆症や、
精神的リスクである、集中力の低下・倦怠感・焦燥感・摂食障害を引き起こす可能性などの危険性が挙げられます。
細身の体型への過度な憧れによって、無理なダイエットや食事制限をした結果
体調を崩してしまう方もいるということを認識して、自分に合った健康的な体型を目指していきましょう！
まとめ
目標になる体型を見つけることはできましたか？
今回は理想体重のご紹介と、美しいスタイルを持つ女性をご紹介していきました。 体重は一種の指標に過ぎないので、定期的な運動と健康的な食事を心がけて ストレスを溜めない体づくりを目指したいですね！
皆さんのダイエット・ボディメイクライフがより良いものになる事を願っています。
最後まで記事を読んでくださって、ありがとうございました！
そのほかの身長一覧
運営者情報とお問い合わせフォームを見直しました
ご自分の体重がどの帯かを探してみてください。区分はBMI(日本肥満学会の判定に細分を加えたもの)です。
体重が重くても筋肉によるものならアスリート体型で、見た目は右端のようになります。骨格や筋肉量には個人差があるため、あくまで目安です。
帯の色は日本肥満学会の判定です。シンデレラ体重・モデル体重は数字としては有名ですが、BMIでは「低体重(やせ)」にあたります。
よく混同されますが、標準体重は身長からBMI22で計算した「健康的とされる目安」で、身長164cmなら59.2kgです。 いっぽう平均体重は実際に測った人たちの平均で、国の統計(国民健康・栄養調査)では年代別・性別には公表されていますが、 身長別の平均体重は公表されていません。「164cmの人の実測平均は何kg」と言い切れる公的な数字は存在しないため、 このページでは計算で出せる標準体重・美容体重を目安として載せています。
BMIは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。判定は日本肥満学会の基準です。
| 体重 | BMI | 日本肥満学会の判定 |
|---|---|---|
| 40kg | BMI 14.9 | 低体重(やせ) |
| 42.5kg | BMI 15.8 | 低体重(やせ) |
| 45kg | BMI 16.7 | 低体重(やせ) |
| 47.5kg | BMI 17.7 | 低体重(やせ) |
| 50kg | BMI 18.6 | 普通体重 |
| 52.5kg | BMI 19.5 | 普通体重 |
| 55kg | BMI 20.4 | 普通体重 |
| 57.5kg | BMI 21.4 | 普通体重 |
| 60kg | BMI 22.3 | 普通体重 |
| 62.5kg | BMI 23.2 | 普通体重 |
| 65kg | BMI 24.2 | 普通体重 |
| 67.5kg | BMI 25.1 | 肥満(1度〜) |
| 70kg | BMI 26 | 肥満(1度〜) |
| 72.5kg | BMI 27 | 肥満(1度〜) |
| 75kg | BMI 27.9 | 肥満(1度〜) |
身長164cmで「痩せて見える」体重は？
一般に「痩せて見える」と言われるのは美容体重(53.8kg・BMI20)あたりからです。 シンデレラ体重(48.4kg)はさらに細い数字ですが、BMIでは低体重にあたり、健康面ではおすすめできる目標ではありません。 また、同じ体重でも筋肉が多い人のほうが引き締まって見えます。体重の数字だけを追うより、 「53.8kg前後＋運動で筋肉を保つ」が、見た目と健康の両立しやすい組み合わせです。
身長164cm・女性の基礎代謝の目安
基礎代謝は、何もしなくても1日に使うカロリーです。ダイエットで食事を減らすときは、この数字を下回らないことが大切とされています(下回ると筋肉が落ちやすく、続きにくくなります)。
| 年代 | 標準体重(59.2kg)のとき | 美容体重(53.8kg)のとき |
|---|---|---|
| 20代 | 約1,331kcal | 約1,277kcal |
| 30代 | 約1,281kcal | 約1,227kcal |
| 40代 | 約1,231kcal | 約1,177kcal |
| 50代 | 約1,181kcal | 約1,127kcal |
Mifflin-St Jeor式による推定値です。筋肉量などで個人差があります。
身長164cmの人が運動で使うカロリー
消費カロリーは体重に比例します。下の表は標準体重(59.2kg)の場合の目安です。体重が重いほど同じ運動でも消費は大きくなります。
| 運動 | 時間 | 1回の消費 | 週2回・1ヶ月 |
|---|---|---|---|
| ウォーキング（普通の速さ） | 30分 | 約93kcal | 約744kcal |
| 早歩き | 30分 | 約134kcal | 約1,072kcal |
| ヨガ | 60分 | 約186kcal | 約1,488kcal |
| ピラティス | 50分 | 約155kcal | 約1,240kcal |
| マシンピラティス | 50分 | 約181kcal | 約1,448kcal |
| パーソナルトレーニング | 50分 | 約259kcal | 約2,072kcal |
| トランポリン | 45分 | 約280kcal | 約2,240kcal |
| 暗闇ボクシング | 45分 | 約364kcal | 約2,912kcal |
| 暗闇バイク | 45分 | 約396kcal | 約3,168kcal |
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」に基づく推定です。強度により前後します。
身長164cmで目標体重に届くまでの目安
体脂肪1kgはおよそ7,200kcalに相当します。無理のないペース(週0.5kg)で計算すると、目安はこうなります。
| いまの体重 | 標準体重(59.2kg)まで | 美容体重(53.8kg)まで | 落とす量 |
|---|---|---|---|
| 72.2kg | 約26週 | 約37週 | 18.4kg |
| 67.2kg | 約16週 | 約27週 | 13.4kg |
| 62.2kg | 約6週 | 約17週 | 8.4kg |
週0.5kgは1日およそ514kcalを控えめにする計算です。食事だけで作らず、運動と分担すると続けやすくなります。
「自分と同じ身長の人は、だいたいどのくらいの体重なんだろう？」
ご自身の体重が平均と比べてどのくらいなのか、気になった事はありませんか？
この記事では、身長164センチの女性の理想体重と呼ばれている数値を知ることができます。
Instagramで体型を公開している身長164センチの女性のアカウントや、 164センチの女性の平均体重、モデル体重・シンデレラ体重・美容体重・標準体重と呼ばれている体重の一般的な基準をご紹介していくので、 この記事を読み終えたあなたは、ご自身が目標にしたい体型を見つけ、ダイエットやボディメイクのモチベーションを上げる事ができるでしょう！
身長164センチの方の体重一覧
| 目指す体重 | 説明 | 目指す体重の計算法 |
| モデル体重(45.7232kg) | 細身なモデルや女優などに多い | 身長(m)×身長(m)×BMI17=45.7232Kg |
| シンデレラ体重(48.4128kg) | 女性らしい体型のモデルや女優に多い | 身長(m)×身長(m)×BMI18=48.4128Kg |
| 美容体重(53.792kg) | スリムで体が美しく見える体型 | 身長(m)×身長(m)×BMI20=53.792Kg |
| 標準体重(59.1712kg) | 一般的に健康的と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI22=59.1712Kg |
| 肥満体重(67.24kg) | 一般的に肥満と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI25=67.24Kg |
理想体重は、BMI値から計算されます。BMIとは、体重と身長から算出される肥満度を表す体格の指数で、 一般的に、18.5以上25未満を普通体重、18.5未満は低体重に分類されます。 理想体重のBMIは上記の通り、
BMI17＝モデル体重
BMI18＝シンデレラ体重
BMI20＝美容体重
BMI22＝標準体重
BMI25＝肥満体重
といったように、算出したい体重の種類によって数値が決まっているので、ご自身のなりたいイメージに合わせて 目標体重を決めていくのが良いでしょう。
目標までの体重を調べる
ご自身の目標体重のBMIや現在の体重のBMIが知りたい方はぜひご活用ください！
身長164センチの女性のInstagramアカウント
ここからは、目標にしたくなるような美ボディを持つ、164センチの女性のInstagramアカウントをご紹介します！
小嶋陽菜さん
最初にご紹介したいのは、元AKB48のメンバーで現在は多方面な分野でご活躍中の小嶋陽菜さんです。複数の企業でモデルを務めているだけでなく、『Her lip to』というご自身のアパレルブランドではディレクターも務めていらっしゃいます。ご本人のインスタグラムでは、フェミニンなスタイルに身を包んだ小嶋さんの写真が多く投稿されており、どの投稿もいつまでも見ていられるようなお洒落なものばかりでスクロールする手が止まらなくなること間違いなし。小嶋さんのスタイルを真似してみたいという方はぜひ一度参考にしてみてくださいね！
大政絢さん
2人目はこの方、モデルや女優としてご活躍中の大政絢さんです！
日々トレーニングなどで健康的な美しさを保っていらっしゃる大政さんは自身のビューティーブックを出版するほどスタイルがよく、またご本人のインスタグラムではモデルとしての活動をしているだけに上級者レベルの着こなしを垣間見ることができます。私服を投稿する際は「今日の絢服」というタグを使用していらっしゃるので、大政さんのようにシンプルながら一段上のコーディネートに挑戦してみたいという方はぜひ一度覗いてみてはいかがでしょうか。
BE BEAUTIFUL Aya Omasa Beauty Book
筧美和子さん
次にご紹介したいのは、モデルや女優としてご活躍中の筧美和子さんです。
ご本人のインスタグラムは透明感溢れる筧さんの魅力がたっぷり詰まった投稿が数多く見られ、時にはお茶目な一面を覗かせるようなものまで種類は様々。カジュアルながらもフェミニンな装いのコーディネートを知りたいという女性の皆さんにぜひ参考にしてほしい方のひとりです。
長谷川潤さん
最後にご紹介するのはこの方、モデルとしてご活躍中の長谷川潤さんです！
食事やスキンケア、ピラティスなどのトレーニングで二児の母とは思えないほどに二十代の頃から変わらないしなやかで引き締まった美ボディを保っていらっしゃいます。現在はハワイに移住し、インスタグラムではハワイならではの雰囲気を活かしたプライベートな写真から長谷川さん自身の美しさを最大限に引き出した魅力的なものまで、様々な投稿がアップされています。ファッションに関しては洗練された大人の女性という言葉がぴったり合うようなスタイルを着こなしていらっしゃるので、興味のある方はぜひ覗いてみてくださいね。
kauluwehi 長谷川潤
低体重の危険性
芸能人やインスタグラマーなど、美しい体型の女性がたくさんいましたね！
ですが、ダイエットやボディメイクに挑戦したいと考えている場合は、
低体重による危険性も知っておかなければなりません。
低体重に分類される数値はBMI18.5未満ですが、日本女性の低体重率は
全体の1割(厚生労働省 国民健康・栄養調査調べ)と言われています。
この数値は上昇傾向にあり、身体的リスクである、無月経・不妊・将来的な骨粗鬆症や、
精神的リスクである、集中力の低下・倦怠感・焦燥感・摂食障害を引き起こす可能性などの危険性が挙げられます。
細身の体型への過度な憧れによって、無理なダイエットや食事制限をした結果
体調を崩してしまう方もいるということを認識して、自分に合った健康的な体型を目指していきましょう！
まとめ
目標になる体型を見つけることはできましたか？
今回は理想体重のご紹介と、美しいスタイルを持つ女性をご紹介していきました。 体重は一種の指標に過ぎないので、定期的な運動と健康的な食事を心がけて ストレスを溜めない体づくりを目指したいですね！
皆さんのダイエット・ボディメイクライフがより良いものになる事を願っています。
最後まで記事を読んでくださって、ありがとうございました！