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154センチ体重×女：シンデレラ体重や平均体重を解説
ご自分の体重がどの帯かを探してみてください。区分はBMI(日本肥満学会の判定に細分を加えたもの)です。
体重が重くても筋肉によるものならアスリート体型で、見た目は右端のようになります。骨格や筋肉量には個人差があるため、あくまで目安です。
帯の色は日本肥満学会の判定です。シンデレラ体重・モデル体重は数字としては有名ですが、BMIでは「低体重(やせ)」にあたります。
よく混同されますが、標準体重は身長からBMI22で計算した「健康的とされる目安」で、身長154cmなら52.2kgです。 いっぽう平均体重は実際に測った人たちの平均で、国の統計(国民健康・栄養調査)では年代別・性別には公表されていますが、 身長別の平均体重は公表されていません。「154cmの人の実測平均は何kg」と言い切れる公的な数字は存在しないため、 このページでは計算で出せる標準体重・美容体重を目安として載せています。
BMIは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。判定は日本肥満学会の基準です。
| 体重 | BMI | 日本肥満学会の判定 |
|---|---|---|
| 35kg | BMI 14.8 | 低体重(やせ) |
| 37.5kg | BMI 15.8 | 低体重(やせ) |
| 40kg | BMI 16.9 | 低体重(やせ) |
| 42.5kg | BMI 17.9 | 低体重(やせ) |
| 45kg | BMI 19 | 普通体重 |
| 47.5kg | BMI 20 | 普通体重 |
| 50kg | BMI 21.1 | 普通体重 |
| 52.5kg | BMI 22.1 | 普通体重 |
| 55kg | BMI 23.2 | 普通体重 |
| 57.5kg | BMI 24.2 | 普通体重 |
| 60kg | BMI 25.3 | 肥満(1度〜) |
| 62.5kg | BMI 26.4 | 肥満(1度〜) |
| 65kg | BMI 27.4 | 肥満(1度〜) |
身長154cmで「痩せて見える」体重は？
一般に「痩せて見える」と言われるのは美容体重(47.4kg・BMI20)あたりからです。 シンデレラ体重(42.7kg)はさらに細い数字ですが、BMIでは低体重にあたり、健康面ではおすすめできる目標ではありません。 また、同じ体重でも筋肉が多い人のほうが引き締まって見えます。体重の数字だけを追うより、 「47.4kg前後＋運動で筋肉を保つ」が、見た目と健康の両立しやすい組み合わせです。
身長154cm・女性の基礎代謝の目安
基礎代謝は、何もしなくても1日に使うカロリーです。ダイエットで食事を減らすときは、この数字を下回らないことが大切とされています(下回ると筋肉が落ちやすく、続きにくくなります)。
| 年代 | 標準体重(52.2kg)のとき | 美容体重(47.4kg)のとき |
|---|---|---|
| 20代 | 約1,199kcal | 約1,151kcal |
| 30代 | 約1,149kcal | 約1,101kcal |
| 40代 | 約1,099kcal | 約1,051kcal |
| 50代 | 約1,049kcal | 約1,001kcal |
Mifflin-St Jeor式による推定値です。筋肉量などで個人差があります。
身長154cmの人が運動で使うカロリー
消費カロリーは体重に比例します。下の表は標準体重(52.2kg)の場合の目安です。体重が重いほど同じ運動でも消費は大きくなります。
| 運動 | 時間 | 1回の消費 | 週2回・1ヶ月 |
|---|---|---|---|
| ウォーキング（普通の速さ） | 30分 | 約82kcal | 約656kcal |
| 早歩き | 30分 | 約118kcal | 約944kcal |
| ヨガ | 60分 | 約164kcal | 約1,312kcal |
| ピラティス | 50分 | 約137kcal | 約1,096kcal |
| マシンピラティス | 50分 | 約160kcal | 約1,280kcal |
| パーソナルトレーニング | 50分 | 約228kcal | 約1,824kcal |
| トランポリン | 45分 | 約247kcal | 約1,976kcal |
| 暗闇ボクシング | 45分 | 約321kcal | 約2,568kcal |
| 暗闇バイク | 45分 | 約349kcal | 約2,792kcal |
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」に基づく推定です。強度により前後します。
身長154cmで目標体重に届くまでの目安
体脂肪1kgはおよそ7,200kcalに相当します。無理のないペース(週0.5kg)で計算すると、目安はこうなります。
| いまの体重 | 標準体重(52.2kg)まで | 美容体重(47.4kg)まで | 落とす量 |
|---|---|---|---|
| 64.3kg | 約25週 | 約34週 | 16.9kg |
| 59.3kg | 約15週 | 約24週 | 11.9kg |
| 55.2kg | 約6週 | 約16週 | 7.8kg |
週0.5kgは1日およそ514kcalを控えめにする計算です。食事だけで作らず、運動と分担すると続けやすくなります。
「自分と同じ身長の人は、だいたいどのくらいの体重なんだろう？」
ご自身の体重が平均と比べてどのくらいなのか、気になった事はありませんか？
この記事では、身長154センチの女性の理想体重と呼ばれている数値を知ることができます。
Instagramで体型を公開している身長154センチの女性のアカウントや、 154センチの女性の平均体重、モデル体重・シンデレラ体重・美容体重・標準体重と呼ばれている体重の一般的な基準をご紹介していくので、 この記事を読み終えたあなたは、ご自身が目標にしたい体型を見つけ、ダイエットやボディメイクのモチベーションを上げる事ができるでしょう！
身長154センチの方の体重一覧
| 目指す体重 | 説明 | 目指す体重の計算法 |
| モデル体重(40.3172kg) | 細身なモデルや女優などに多い | 身長(m)×身長(m)×BMI17=40.3172Kg |
| シンデレラ体重(42.6888kg) | 女性らしい体型のモデルや女優に多い | 身長(m)×身長(m)×BMI18=42.6888Kg |
| 美容体重(47.432kg) | スリムで体が美しく見える体型 | 身長(m)×身長(m)×BMI20=47.432Kg |
| 標準体重(52.1752kg) | 一般的に健康的と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI22=52.1752Kg |
| 肥満体重(59.29kg) | 一般的に肥満と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI25=59.29Kg |
理想体重は、BMI値から計算されます。BMIとは、体重と身長から算出される肥満度を表す体格の指数で、 一般的に、18.5以上25未満を普通体重、18.5未満は低体重に分類されます。 理想体重のBMIは上記の通り、
BMI17＝モデル体重
BMI18＝シンデレラ体重
BMI20＝美容体重
BMI22＝標準体重
BMI25＝肥満体重
といったように、算出したい体重の種類によって数値が決まっているので、ご自身のなりたいイメージに合わせて 目標体重を決めていくのが良いでしょう。
目標までの体重を調べる
ご自身の目標体重のBMIや現在の体重のBMIが知りたい方はぜひご活用ください！
身長154センチの女性のInstagramアカウント
ここからは、目標にしたくなるような美ボディを持つ、154センチの女性のInstagramアカウントをご紹介します！
倖田來未さん
まずはこの方、倖田來未さん！
格好いいお姉さんのイメージである倖田來未さんも、実は低身長女子のひとりなんです。お洒落好きな倖田來未さんのインスタグラムではファッション関連の投稿が多く見られ、モードなスタイルからギャルテイスト、華やかで個性的なスタイルまでなんでも着こなしていらっしゃいます。クールなファッションをしてみたいけれど着こなしがわからない、という低身長女子の方はぜひ参考にしてみてくださいね。
倖田來未流 美ボディの習慣
板野友美さん
２人目は、元AKB48のメンバー「ともちん」こと板野友美さんです。
現在はタレント兼歌手をされており、またご自身のブランド「Rosy luce」もプロデュースするなど多方面の分野でご活躍していらっしゃいます。ご本人のインスタグラムでもファッションに関する投稿が多くアップされており、そのなかでも洗練された大人の女性らしい着こなしが目を引きます。その他にもカジュアルなものや、フェミニンなものまで様々なスタイルを投稿していらっしゃるので、コーディネートに悩む低身長女子にはぜひ参考にしていただきたい方のひとりです。
桜井莉菜さん
小悪魔agehaの専属モデル、ギャルの広告塔として時代を牽引してくた「さくりな」こと桜井莉菜さん。そんな彼女も、低身長女子のひとり。ご自身で「Riina couture」というブランドをプロデュースしており、現在も当時と変わらない人気を誇っていらっしゃいます。インスタグラムではそんな彼女の衰えない美しさを堪能できるだけでなく、ギャル系ファッションを好む低身長女子が参考にできるような着こなしもたくさんアップされているので興味のある方はご覧になってみてはいかがでしょうか。
高橋愛さん
最後にご紹介するのは、元モーニング娘。のメンバーで現在は女優兼歌手として大活躍中の高橋愛さんです。モデルとしての活動もされており、雑誌だけでなくブランドモデルとしても大活躍中。またご自身のブランド「fukuu」も立ち上げ、様々な方面で多彩な才能を発揮していらっしゃいます。ご本人のインスタグラムでは「#今日のたかはし」というタグを使用して、私服写真を投稿しておられるので着こなしに悩む低身長女子の皆さんはぜひ参考にしてみてくださいね。
高橋愛スタイルブック『30.』 (e-MOOK)
低体重の危険性
芸能人やインスタグラマーなど、美しい体型の女性がたくさんいましたね！
ですが、ダイエットやボディメイクに挑戦したいと考えている場合は、
低体重による危険性も知っておかなければなりません。
低体重に分類される数値はBMI18.5未満ですが、日本女性の低体重率は
全体の1割(厚生労働省 国民健康・栄養調査調べ)と言われています。
この数値は上昇傾向にあり、身体的リスクである、無月経・不妊・将来的な骨粗鬆症や、
精神的リスクである、集中力の低下・倦怠感・焦燥感・摂食障害を引き起こす可能性などの危険性が挙げられます。
細身の体型への過度な憧れによって、無理なダイエットや食事制限をした結果
体調を崩してしまう方もいるということを認識して、自分に合った健康的な体型を目指していきましょう！
まとめ
目標になる体型を見つけることはできましたか？
今回は理想体重のご紹介と、美しいスタイルを持つ女性をご紹介していきました。 体重は一種の指標に過ぎないので、定期的な運動と健康的な食事を心がけて ストレスを溜めない体づくりを目指したいですね！
皆さんのダイエット・ボディメイクライフがより良いものになる事を願っています。
最後まで記事を読んでくださって、ありがとうございました！
そのほかの身長一覧
運営者情報とお問い合わせフォームを見直しました
ご自分の体重がどの帯かを探してみてください。区分はBMI(日本肥満学会の判定に細分を加えたもの)です。
体重が重くても筋肉によるものならアスリート体型で、見た目は右端のようになります。骨格や筋肉量には個人差があるため、あくまで目安です。
帯の色は日本肥満学会の判定です。シンデレラ体重・モデル体重は数字としては有名ですが、BMIでは「低体重(やせ)」にあたります。
よく混同されますが、標準体重は身長からBMI22で計算した「健康的とされる目安」で、身長154cmなら52.2kgです。 いっぽう平均体重は実際に測った人たちの平均で、国の統計(国民健康・栄養調査)では年代別・性別には公表されていますが、 身長別の平均体重は公表されていません。「154cmの人の実測平均は何kg」と言い切れる公的な数字は存在しないため、 このページでは計算で出せる標準体重・美容体重を目安として載せています。
BMIは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。判定は日本肥満学会の基準です。
| 体重 | BMI | 日本肥満学会の判定 |
|---|---|---|
| 35kg | BMI 14.8 | 低体重(やせ) |
| 37.5kg | BMI 15.8 | 低体重(やせ) |
| 40kg | BMI 16.9 | 低体重(やせ) |
| 42.5kg | BMI 17.9 | 低体重(やせ) |
| 45kg | BMI 19 | 普通体重 |
| 47.5kg | BMI 20 | 普通体重 |
| 50kg | BMI 21.1 | 普通体重 |
| 52.5kg | BMI 22.1 | 普通体重 |
| 55kg | BMI 23.2 | 普通体重 |
| 57.5kg | BMI 24.2 | 普通体重 |
| 60kg | BMI 25.3 | 肥満(1度〜) |
| 62.5kg | BMI 26.4 | 肥満(1度〜) |
| 65kg | BMI 27.4 | 肥満(1度〜) |
身長154cmで「痩せて見える」体重は？
一般に「痩せて見える」と言われるのは美容体重(47.4kg・BMI20)あたりからです。 シンデレラ体重(42.7kg)はさらに細い数字ですが、BMIでは低体重にあたり、健康面ではおすすめできる目標ではありません。 また、同じ体重でも筋肉が多い人のほうが引き締まって見えます。体重の数字だけを追うより、 「47.4kg前後＋運動で筋肉を保つ」が、見た目と健康の両立しやすい組み合わせです。
身長154cm・女性の基礎代謝の目安
基礎代謝は、何もしなくても1日に使うカロリーです。ダイエットで食事を減らすときは、この数字を下回らないことが大切とされています(下回ると筋肉が落ちやすく、続きにくくなります)。
| 年代 | 標準体重(52.2kg)のとき | 美容体重(47.4kg)のとき |
|---|---|---|
| 20代 | 約1,199kcal | 約1,151kcal |
| 30代 | 約1,149kcal | 約1,101kcal |
| 40代 | 約1,099kcal | 約1,051kcal |
| 50代 | 約1,049kcal | 約1,001kcal |
Mifflin-St Jeor式による推定値です。筋肉量などで個人差があります。
身長154cmの人が運動で使うカロリー
消費カロリーは体重に比例します。下の表は標準体重(52.2kg)の場合の目安です。体重が重いほど同じ運動でも消費は大きくなります。
| 運動 | 時間 | 1回の消費 | 週2回・1ヶ月 |
|---|---|---|---|
| ウォーキング（普通の速さ） | 30分 | 約82kcal | 約656kcal |
| 早歩き | 30分 | 約118kcal | 約944kcal |
| ヨガ | 60分 | 約164kcal | 約1,312kcal |
| ピラティス | 50分 | 約137kcal | 約1,096kcal |
| マシンピラティス | 50分 | 約160kcal | 約1,280kcal |
| パーソナルトレーニング | 50分 | 約228kcal | 約1,824kcal |
| トランポリン | 45分 | 約247kcal | 約1,976kcal |
| 暗闇ボクシング | 45分 | 約321kcal | 約2,568kcal |
| 暗闇バイク | 45分 | 約349kcal | 約2,792kcal |
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」に基づく推定です。強度により前後します。
身長154cmで目標体重に届くまでの目安
体脂肪1kgはおよそ7,200kcalに相当します。無理のないペース(週0.5kg)で計算すると、目安はこうなります。
| いまの体重 | 標準体重(52.2kg)まで | 美容体重(47.4kg)まで | 落とす量 |
|---|---|---|---|
| 64.3kg | 約25週 | 約34週 | 16.9kg |
| 59.3kg | 約15週 | 約24週 | 11.9kg |
| 55.2kg | 約6週 | 約16週 | 7.8kg |
週0.5kgは1日およそ514kcalを控えめにする計算です。食事だけで作らず、運動と分担すると続けやすくなります。
「自分と同じ身長の人は、だいたいどのくらいの体重なんだろう？」
ご自身の体重が平均と比べてどのくらいなのか、気になった事はありませんか？
この記事では、身長154センチの女性の理想体重と呼ばれている数値を知ることができます。
Instagramで体型を公開している身長154センチの女性のアカウントや、 154センチの女性の平均体重、モデル体重・シンデレラ体重・美容体重・標準体重と呼ばれている体重の一般的な基準をご紹介していくので、 この記事を読み終えたあなたは、ご自身が目標にしたい体型を見つけ、ダイエットやボディメイクのモチベーションを上げる事ができるでしょう！
身長154センチの方の体重一覧
| 目指す体重 | 説明 | 目指す体重の計算法 |
| モデル体重(40.3172kg) | 細身なモデルや女優などに多い | 身長(m)×身長(m)×BMI17=40.3172Kg |
| シンデレラ体重(42.6888kg) | 女性らしい体型のモデルや女優に多い | 身長(m)×身長(m)×BMI18=42.6888Kg |
| 美容体重(47.432kg) | スリムで体が美しく見える体型 | 身長(m)×身長(m)×BMI20=47.432Kg |
| 標準体重(52.1752kg) | 一般的に健康的と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI22=52.1752Kg |
| 肥満体重(59.29kg) | 一般的に肥満と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI25=59.29Kg |
理想体重は、BMI値から計算されます。BMIとは、体重と身長から算出される肥満度を表す体格の指数で、 一般的に、18.5以上25未満を普通体重、18.5未満は低体重に分類されます。 理想体重のBMIは上記の通り、
BMI17＝モデル体重
BMI18＝シンデレラ体重
BMI20＝美容体重
BMI22＝標準体重
BMI25＝肥満体重
といったように、算出したい体重の種類によって数値が決まっているので、ご自身のなりたいイメージに合わせて 目標体重を決めていくのが良いでしょう。
目標までの体重を調べる
ご自身の目標体重のBMIや現在の体重のBMIが知りたい方はぜひご活用ください！
身長154センチの女性のInstagramアカウント
ここからは、目標にしたくなるような美ボディを持つ、154センチの女性のInstagramアカウントをご紹介します！
倖田來未さん
まずはこの方、倖田來未さん！
格好いいお姉さんのイメージである倖田來未さんも、実は低身長女子のひとりなんです。お洒落好きな倖田來未さんのインスタグラムではファッション関連の投稿が多く見られ、モードなスタイルからギャルテイスト、華やかで個性的なスタイルまでなんでも着こなしていらっしゃいます。クールなファッションをしてみたいけれど着こなしがわからない、という低身長女子の方はぜひ参考にしてみてくださいね。
倖田來未流 美ボディの習慣
板野友美さん
２人目は、元AKB48のメンバー「ともちん」こと板野友美さんです。
現在はタレント兼歌手をされており、またご自身のブランド「Rosy luce」もプロデュースするなど多方面の分野でご活躍していらっしゃいます。ご本人のインスタグラムでもファッションに関する投稿が多くアップされており、そのなかでも洗練された大人の女性らしい着こなしが目を引きます。その他にもカジュアルなものや、フェミニンなものまで様々なスタイルを投稿していらっしゃるので、コーディネートに悩む低身長女子にはぜひ参考にしていただきたい方のひとりです。
桜井莉菜さん
小悪魔agehaの専属モデル、ギャルの広告塔として時代を牽引してくた「さくりな」こと桜井莉菜さん。そんな彼女も、低身長女子のひとり。ご自身で「Riina couture」というブランドをプロデュースしており、現在も当時と変わらない人気を誇っていらっしゃいます。インスタグラムではそんな彼女の衰えない美しさを堪能できるだけでなく、ギャル系ファッションを好む低身長女子が参考にできるような着こなしもたくさんアップされているので興味のある方はご覧になってみてはいかがでしょうか。
高橋愛さん
最後にご紹介するのは、元モーニング娘。のメンバーで現在は女優兼歌手として大活躍中の高橋愛さんです。モデルとしての活動もされており、雑誌だけでなくブランドモデルとしても大活躍中。またご自身のブランド「fukuu」も立ち上げ、様々な方面で多彩な才能を発揮していらっしゃいます。ご本人のインスタグラムでは「#今日のたかはし」というタグを使用して、私服写真を投稿しておられるので着こなしに悩む低身長女子の皆さんはぜひ参考にしてみてくださいね。
高橋愛スタイルブック『30.』 (e-MOOK)
低体重の危険性
芸能人やインスタグラマーなど、美しい体型の女性がたくさんいましたね！
ですが、ダイエットやボディメイクに挑戦したいと考えている場合は、
低体重による危険性も知っておかなければなりません。
低体重に分類される数値はBMI18.5未満ですが、日本女性の低体重率は
全体の1割(厚生労働省 国民健康・栄養調査調べ)と言われています。
この数値は上昇傾向にあり、身体的リスクである、無月経・不妊・将来的な骨粗鬆症や、
精神的リスクである、集中力の低下・倦怠感・焦燥感・摂食障害を引き起こす可能性などの危険性が挙げられます。
細身の体型への過度な憧れによって、無理なダイエットや食事制限をした結果
体調を崩してしまう方もいるということを認識して、自分に合った健康的な体型を目指していきましょう！
まとめ
目標になる体型を見つけることはできましたか？
今回は理想体重のご紹介と、美しいスタイルを持つ女性をご紹介していきました。 体重は一種の指標に過ぎないので、定期的な運動と健康的な食事を心がけて ストレスを溜めない体づくりを目指したいですね！
皆さんのダイエット・ボディメイクライフがより良いものになる事を願っています。
最後まで記事を読んでくださって、ありがとうございました！