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153センチ体重×女：シンデレラ体重や平均体重を解説
ご自分の体重がどの帯かを探してみてください。区分はBMI(日本肥満学会の判定に細分を加えたもの)です。
体重が重くても筋肉によるものならアスリート体型で、見た目は右端のようになります。骨格や筋肉量には個人差があるため、あくまで目安です。
帯の色は日本肥満学会の判定です。シンデレラ体重・モデル体重は数字としては有名ですが、BMIでは「低体重(やせ)」にあたります。
よく混同されますが、標準体重は身長からBMI22で計算した「健康的とされる目安」で、身長153cmなら51.5kgです。 いっぽう平均体重は実際に測った人たちの平均で、国の統計(国民健康・栄養調査)では年代別・性別には公表されていますが、 身長別の平均体重は公表されていません。「153cmの人の実測平均は何kg」と言い切れる公的な数字は存在しないため、 このページでは計算で出せる標準体重・美容体重を目安として載せています。
BMIは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。判定は日本肥満学会の基準です。
| 体重 | BMI | 日本肥満学会の判定 |
|---|---|---|
| 30kg | BMI 12.8 | 低体重(やせ) |
| 32.5kg | BMI 13.9 | 低体重(やせ) |
| 35kg | BMI 15 | 低体重(やせ) |
| 37.5kg | BMI 16 | 低体重(やせ) |
| 40kg | BMI 17.1 | 低体重(やせ) |
| 42.5kg | BMI 18.2 | 低体重(やせ) |
| 45kg | BMI 19.2 | 普通体重 |
| 47.5kg | BMI 20.3 | 普通体重 |
| 50kg | BMI 21.4 | 普通体重 |
| 52.5kg | BMI 22.4 | 普通体重 |
| 55kg | BMI 23.5 | 普通体重 |
| 57.5kg | BMI 24.6 | 普通体重 |
| 60kg | BMI 25.6 | 肥満(1度〜) |
| 62.5kg | BMI 26.7 | 肥満(1度〜) |
| 65kg | BMI 27.8 | 肥満(1度〜) |
身長153cmで「痩せて見える」体重は？
一般に「痩せて見える」と言われるのは美容体重(46.8kg・BMI20)あたりからです。 シンデレラ体重(42.1kg)はさらに細い数字ですが、BMIでは低体重にあたり、健康面ではおすすめできる目標ではありません。 また、同じ体重でも筋肉が多い人のほうが引き締まって見えます。体重の数字だけを追うより、 「46.8kg前後＋運動で筋肉を保つ」が、見た目と健康の両立しやすい組み合わせです。
身長153cm・女性の基礎代謝の目安
基礎代謝は、何もしなくても1日に使うカロリーです。ダイエットで食事を減らすときは、この数字を下回らないことが大切とされています(下回ると筋肉が落ちやすく、続きにくくなります)。
| 年代 | 標準体重(51.5kg)のとき | 美容体重(46.8kg)のとき |
|---|---|---|
| 20代 | 約1,185kcal | 約1,138kcal |
| 30代 | 約1,135kcal | 約1,088kcal |
| 40代 | 約1,085kcal | 約1,038kcal |
| 50代 | 約1,035kcal | 約988kcal |
Mifflin-St Jeor式による推定値です。筋肉量などで個人差があります。
身長153cmの人が運動で使うカロリー
消費カロリーは体重に比例します。下の表は標準体重(51.5kg)の場合の目安です。体重が重いほど同じ運動でも消費は大きくなります。
| 運動 | 時間 | 1回の消費 | 週2回・1ヶ月 |
|---|---|---|---|
| ウォーキング（普通の速さ） | 30分 | 約81kcal | 約648kcal |
| 早歩き | 30分 | 約116kcal | 約928kcal |
| ヨガ | 60分 | 約162kcal | 約1,296kcal |
| ピラティス | 50分 | 約135kcal | 約1,080kcal |
| マシンピラティス | 50分 | 約158kcal | 約1,264kcal |
| パーソナルトレーニング | 50分 | 約225kcal | 約1,800kcal |
| トランポリン | 45分 | 約243kcal | 約1,944kcal |
| 暗闇ボクシング | 45分 | 約316kcal | 約2,528kcal |
| 暗闇バイク | 45分 | 約345kcal | 約2,760kcal |
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」に基づく推定です。強度により前後します。
身長153cmで目標体重に届くまでの目安
体脂肪1kgはおよそ7,200kcalに相当します。無理のないペース(週0.5kg)で計算すると、目安はこうなります。
| いまの体重 | 標準体重(51.5kg)まで | 美容体重(46.8kg)まで | 落とす量 |
|---|---|---|---|
| 63.5kg | 約24週 | 約34週 | 16.7kg |
| 58.5kg | 約14週 | 約24週 | 11.7kg |
| 54.5kg | 約6週 | 約16週 | 7.7kg |
週0.5kgは1日およそ514kcalを控えめにする計算です。食事だけで作らず、運動と分担すると続けやすくなります。
「自分と同じ身長の人は、だいたいどのくらいの体重なんだろう？」
ご自身の体重が平均と比べてどのくらいなのか、気になった事はありませんか？
この記事では、身長153センチの女性の理想体重と呼ばれている数値を知ることができます。
Instagramで体型を公開している身長153センチの女性のアカウントや、 153センチの女性の平均体重、モデル体重・シンデレラ体重・美容体重・標準体重と呼ばれている体重の一般的な基準をご紹介していくので、 この記事を読み終えたあなたは、ご自身が目標にしたい体型を見つけ、ダイエットやボディメイクのモチベーションを上げる事ができるでしょう！
身長153センチの方の体重一覧
| 目指す体重 | 説明 | 目指す体重の計算法 |
| モデル体重(39.7953kg) | 細身なモデルや女優などに多い | 身長(m)×身長(m)×BMI17=39.7953Kg |
| シンデレラ体重(42.1362kg) | 女性らしい体型のモデルや女優に多い | 身長(m)×身長(m)×BMI18=42.1362Kg |
| 美容体重(46.818kg) | スリムで体が美しく見える体型 | 身長(m)×身長(m)×BMI20=46.818Kg |
| 標準体重(51.4998kg) | 一般的に健康的と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI22=51.4998Kg |
| 肥満体重(58.5225kg) | 一般的に肥満と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI25=58.5225Kg |
理想体重は、BMI値から計算されます。BMIとは、体重と身長から算出される肥満度を表す体格の指数で、 一般的に、18.5以上25未満を普通体重、18.5未満は低体重に分類されます。 理想体重のBMIは上記の通り、
BMI17＝モデル体重
BMI18＝シンデレラ体重
BMI20＝美容体重
BMI22＝標準体重
BMI25＝肥満体重
といったように、算出したい体重の種類によって数値が決まっているので、ご自身のなりたいイメージに合わせて 目標体重を決めていくのが良いでしょう。
目標までの体重を調べる
ご自身の目標体重のBMIや現在の体重のBMIが知りたい方はぜひご活用ください！
身長153センチの女性のInstagramアカウント
ここからは、目標にしたくなるような美ボディを持つ、153センチの女性のInstagramアカウントをご紹介します！
辻希美さん
最初にご紹介したいのは、元モーニング娘。のメンバーで現在はママさんタレントとして大活躍中の辻希美さんです！
アイドル時代から辻希美さんの可愛らしさは変わらず、四児の母とは思えないほど若々しさを保っていらっしゃいます。一度は彼女に憧れた低身長女子もいるのではないでしょうか？ご本人のインスタグラムでは、家族の写真はもちろん、小柄な女性ならではの愛らしいファッションに身を包んだ写真も多く見られるので気になる方はぜひチェックしてみてくださいね。
のんピース―辻ちゃんの日々スマイル
古川優香さん
次はこの方、YouTuberの古川優香さんをご紹介します。
若い世代から絶大なる支持を得ており、彼女の着こなしやメイクを参考にする女性が後を絶ちません！そんな彼女も低身長女子のひとりなのですが、小柄なことをコンプレックスとせずに様々なお洒落を楽しんでいます。YouTubeでの動画だけでなく、ご本人のインスタグラムでもたくさんのコーディネートを紹介していらっしゃるので着こなしに困っている低身長女子の皆さんはぜひ参考にしてみてはいかがでしょうか。
古川優香スタイルブック YouTubeでやらないことやってみた
河西美希さん
最後にご紹介するのは、元Popteenモデルで現在はYouTuberの河西美希さんです。
美容に関する動画を主に投稿しており、幅広い世代に愛される河西美希さん。ご自身のスタイルブックも出版していらっしゃるので、気になる方はぜひご覧になってみてくださいね。そんな河西美希さんのインスタグラムでは美容系のクリエーターらしくメイク用品を紹介している投稿や、コーディネートを紹介しているものも。またYouTubeでも「今日のコーディーネート」を紹介しているため、参考にしてみてはいかがでしょうか。
かわにしみきの…
低体重の危険性
芸能人やインスタグラマーなど、美しい体型の女性がたくさんいましたね！
ですが、ダイエットやボディメイクに挑戦したいと考えている場合は、
低体重による危険性も知っておかなければなりません。
低体重に分類される数値はBMI18.5未満ですが、日本女性の低体重率は
全体の1割(厚生労働省 国民健康・栄養調査調べ)と言われています。
この数値は上昇傾向にあり、身体的リスクである、無月経・不妊・将来的な骨粗鬆症や、
精神的リスクである、集中力の低下・倦怠感・焦燥感・摂食障害を引き起こす可能性などの危険性が挙げられます。
細身の体型への過度な憧れによって、無理なダイエットや食事制限をした結果
体調を崩してしまう方もいるということを認識して、自分に合った健康的な体型を目指していきましょう！
まとめ
目標になる体型を見つけることはできましたか？
今回は理想体重のご紹介と、美しいスタイルを持つ女性をご紹介していきました。 体重は一種の指標に過ぎないので、定期的な運動と健康的な食事を心がけて ストレスを溜めない体づくりを目指したいですね！
皆さんのダイエット・ボディメイクライフがより良いものになる事を願っています。
最後まで記事を読んでくださって、ありがとうございました！
そのほかの身長一覧
運営者情報とお問い合わせフォームを見直しました
ご自分の体重がどの帯かを探してみてください。区分はBMI(日本肥満学会の判定に細分を加えたもの)です。
体重が重くても筋肉によるものならアスリート体型で、見た目は右端のようになります。骨格や筋肉量には個人差があるため、あくまで目安です。
帯の色は日本肥満学会の判定です。シンデレラ体重・モデル体重は数字としては有名ですが、BMIでは「低体重(やせ)」にあたります。
よく混同されますが、標準体重は身長からBMI22で計算した「健康的とされる目安」で、身長153cmなら51.5kgです。 いっぽう平均体重は実際に測った人たちの平均で、国の統計(国民健康・栄養調査)では年代別・性別には公表されていますが、 身長別の平均体重は公表されていません。「153cmの人の実測平均は何kg」と言い切れる公的な数字は存在しないため、 このページでは計算で出せる標準体重・美容体重を目安として載せています。
BMIは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。判定は日本肥満学会の基準です。
| 体重 | BMI | 日本肥満学会の判定 |
|---|---|---|
| 30kg | BMI 12.8 | 低体重(やせ) |
| 32.5kg | BMI 13.9 | 低体重(やせ) |
| 35kg | BMI 15 | 低体重(やせ) |
| 37.5kg | BMI 16 | 低体重(やせ) |
| 40kg | BMI 17.1 | 低体重(やせ) |
| 42.5kg | BMI 18.2 | 低体重(やせ) |
| 45kg | BMI 19.2 | 普通体重 |
| 47.5kg | BMI 20.3 | 普通体重 |
| 50kg | BMI 21.4 | 普通体重 |
| 52.5kg | BMI 22.4 | 普通体重 |
| 55kg | BMI 23.5 | 普通体重 |
| 57.5kg | BMI 24.6 | 普通体重 |
| 60kg | BMI 25.6 | 肥満(1度〜) |
| 62.5kg | BMI 26.7 | 肥満(1度〜) |
| 65kg | BMI 27.8 | 肥満(1度〜) |
身長153cmで「痩せて見える」体重は？
一般に「痩せて見える」と言われるのは美容体重(46.8kg・BMI20)あたりからです。 シンデレラ体重(42.1kg)はさらに細い数字ですが、BMIでは低体重にあたり、健康面ではおすすめできる目標ではありません。 また、同じ体重でも筋肉が多い人のほうが引き締まって見えます。体重の数字だけを追うより、 「46.8kg前後＋運動で筋肉を保つ」が、見た目と健康の両立しやすい組み合わせです。
身長153cm・女性の基礎代謝の目安
基礎代謝は、何もしなくても1日に使うカロリーです。ダイエットで食事を減らすときは、この数字を下回らないことが大切とされています(下回ると筋肉が落ちやすく、続きにくくなります)。
| 年代 | 標準体重(51.5kg)のとき | 美容体重(46.8kg)のとき |
|---|---|---|
| 20代 | 約1,185kcal | 約1,138kcal |
| 30代 | 約1,135kcal | 約1,088kcal |
| 40代 | 約1,085kcal | 約1,038kcal |
| 50代 | 約1,035kcal | 約988kcal |
Mifflin-St Jeor式による推定値です。筋肉量などで個人差があります。
身長153cmの人が運動で使うカロリー
消費カロリーは体重に比例します。下の表は標準体重(51.5kg)の場合の目安です。体重が重いほど同じ運動でも消費は大きくなります。
| 運動 | 時間 | 1回の消費 | 週2回・1ヶ月 |
|---|---|---|---|
| ウォーキング（普通の速さ） | 30分 | 約81kcal | 約648kcal |
| 早歩き | 30分 | 約116kcal | 約928kcal |
| ヨガ | 60分 | 約162kcal | 約1,296kcal |
| ピラティス | 50分 | 約135kcal | 約1,080kcal |
| マシンピラティス | 50分 | 約158kcal | 約1,264kcal |
| パーソナルトレーニング | 50分 | 約225kcal | 約1,800kcal |
| トランポリン | 45分 | 約243kcal | 約1,944kcal |
| 暗闇ボクシング | 45分 | 約316kcal | 約2,528kcal |
| 暗闇バイク | 45分 | 約345kcal | 約2,760kcal |
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」に基づく推定です。強度により前後します。
身長153cmで目標体重に届くまでの目安
体脂肪1kgはおよそ7,200kcalに相当します。無理のないペース(週0.5kg)で計算すると、目安はこうなります。
| いまの体重 | 標準体重(51.5kg)まで | 美容体重(46.8kg)まで | 落とす量 |
|---|---|---|---|
| 63.5kg | 約24週 | 約34週 | 16.7kg |
| 58.5kg | 約14週 | 約24週 | 11.7kg |
| 54.5kg | 約6週 | 約16週 | 7.7kg |
週0.5kgは1日およそ514kcalを控えめにする計算です。食事だけで作らず、運動と分担すると続けやすくなります。
「自分と同じ身長の人は、だいたいどのくらいの体重なんだろう？」
ご自身の体重が平均と比べてどのくらいなのか、気になった事はありませんか？
この記事では、身長153センチの女性の理想体重と呼ばれている数値を知ることができます。
Instagramで体型を公開している身長153センチの女性のアカウントや、 153センチの女性の平均体重、モデル体重・シンデレラ体重・美容体重・標準体重と呼ばれている体重の一般的な基準をご紹介していくので、 この記事を読み終えたあなたは、ご自身が目標にしたい体型を見つけ、ダイエットやボディメイクのモチベーションを上げる事ができるでしょう！
身長153センチの方の体重一覧
| 目指す体重 | 説明 | 目指す体重の計算法 |
| モデル体重(39.7953kg) | 細身なモデルや女優などに多い | 身長(m)×身長(m)×BMI17=39.7953Kg |
| シンデレラ体重(42.1362kg) | 女性らしい体型のモデルや女優に多い | 身長(m)×身長(m)×BMI18=42.1362Kg |
| 美容体重(46.818kg) | スリムで体が美しく見える体型 | 身長(m)×身長(m)×BMI20=46.818Kg |
| 標準体重(51.4998kg) | 一般的に健康的と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI22=51.4998Kg |
| 肥満体重(58.5225kg) | 一般的に肥満と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI25=58.5225Kg |
理想体重は、BMI値から計算されます。BMIとは、体重と身長から算出される肥満度を表す体格の指数で、 一般的に、18.5以上25未満を普通体重、18.5未満は低体重に分類されます。 理想体重のBMIは上記の通り、
BMI17＝モデル体重
BMI18＝シンデレラ体重
BMI20＝美容体重
BMI22＝標準体重
BMI25＝肥満体重
といったように、算出したい体重の種類によって数値が決まっているので、ご自身のなりたいイメージに合わせて 目標体重を決めていくのが良いでしょう。
目標までの体重を調べる
ご自身の目標体重のBMIや現在の体重のBMIが知りたい方はぜひご活用ください！
身長153センチの女性のInstagramアカウント
ここからは、目標にしたくなるような美ボディを持つ、153センチの女性のInstagramアカウントをご紹介します！
辻希美さん
最初にご紹介したいのは、元モーニング娘。のメンバーで現在はママさんタレントとして大活躍中の辻希美さんです！
アイドル時代から辻希美さんの可愛らしさは変わらず、四児の母とは思えないほど若々しさを保っていらっしゃいます。一度は彼女に憧れた低身長女子もいるのではないでしょうか？ご本人のインスタグラムでは、家族の写真はもちろん、小柄な女性ならではの愛らしいファッションに身を包んだ写真も多く見られるので気になる方はぜひチェックしてみてくださいね。
のんピース―辻ちゃんの日々スマイル
古川優香さん
次はこの方、YouTuberの古川優香さんをご紹介します。
若い世代から絶大なる支持を得ており、彼女の着こなしやメイクを参考にする女性が後を絶ちません！そんな彼女も低身長女子のひとりなのですが、小柄なことをコンプレックスとせずに様々なお洒落を楽しんでいます。YouTubeでの動画だけでなく、ご本人のインスタグラムでもたくさんのコーディネートを紹介していらっしゃるので着こなしに困っている低身長女子の皆さんはぜひ参考にしてみてはいかがでしょうか。
古川優香スタイルブック YouTubeでやらないことやってみた
河西美希さん
最後にご紹介するのは、元Popteenモデルで現在はYouTuberの河西美希さんです。
美容に関する動画を主に投稿しており、幅広い世代に愛される河西美希さん。ご自身のスタイルブックも出版していらっしゃるので、気になる方はぜひご覧になってみてくださいね。そんな河西美希さんのインスタグラムでは美容系のクリエーターらしくメイク用品を紹介している投稿や、コーディネートを紹介しているものも。またYouTubeでも「今日のコーディーネート」を紹介しているため、参考にしてみてはいかがでしょうか。
かわにしみきの…
低体重の危険性
芸能人やインスタグラマーなど、美しい体型の女性がたくさんいましたね！
ですが、ダイエットやボディメイクに挑戦したいと考えている場合は、
低体重による危険性も知っておかなければなりません。
低体重に分類される数値はBMI18.5未満ですが、日本女性の低体重率は
全体の1割(厚生労働省 国民健康・栄養調査調べ)と言われています。
この数値は上昇傾向にあり、身体的リスクである、無月経・不妊・将来的な骨粗鬆症や、
精神的リスクである、集中力の低下・倦怠感・焦燥感・摂食障害を引き起こす可能性などの危険性が挙げられます。
細身の体型への過度な憧れによって、無理なダイエットや食事制限をした結果
体調を崩してしまう方もいるということを認識して、自分に合った健康的な体型を目指していきましょう！
まとめ
目標になる体型を見つけることはできましたか？
今回は理想体重のご紹介と、美しいスタイルを持つ女性をご紹介していきました。 体重は一種の指標に過ぎないので、定期的な運動と健康的な食事を心がけて ストレスを溜めない体づくりを目指したいですね！
皆さんのダイエット・ボディメイクライフがより良いものになる事を願っています。
最後まで記事を読んでくださって、ありがとうございました！