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165センチ体重×男：平均体重や理想体重を解説
同じ年代の人の平均的な体格(平均BMI)だと、身長165cmでは次の体重になります。20歳以上全体では約64.5kg、標準体重(BMI22)は59.9kgです。
| 年代 | 平均的な体重(推計) | もとにした値 |
|---|---|---|
| 20代 | 約61.8kg | 平均BMI 22.7 |
| 30代 | 約64.8kg | 平均BMI 23.8 |
| 40代 | 約65.3kg | 平均BMI 24.0 |
| 50代 | 約65.6kg | 平均BMI 24.1 |
| 60代 | 約65.6kg | 平均BMI 24.1 |
| 70歳以上 | 約63.7kg | 平均BMI 23.4 |
推計の方法: 平均BMI × 身長(m) × 身長(m)。平均BMIは令和5年 国民健康・栄養調査(厚生労働省)第15表の実測値です。 身長別に測った平均ではないため、目安としてご覧ください。
ご自分の体重がどの帯かを探してみてください。区分はBMI(日本肥満学会の判定に細分を加えたもの)です。
体重が重くても筋肉によるものならアスリート体型で、見た目は右端のようになります。骨格や筋肉量には個人差があるため、あくまで目安です。
帯の色は日本肥満学会の判定です。美容体重はBMI20で、普通体重の範囲内です。
よく混同されますが、標準体重は身長からBMI22で計算した「健康的とされる目安」で、身長165cmなら59.9kgです。 いっぽう平均体重は実際に測った人たちの平均です。国の統計(国民健康・栄養調査)は年代別・性別の平均を公表していますが、 身長別の平均体重は公表していません。そこでこのページの冒頭では、年代別の平均BMI(実測)に身長165cmを当てはめて、 「165cmの人が同年代の平均的な体格なら何kgか」を推計しています。20歳以上全体では約64.5kgで、標準体重より重めです。
BMIは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。判定は日本肥満学会の基準です。
| 体重 | BMI | 日本肥満学会の判定 |
|---|---|---|
| 40kg | BMI 14.7 | 低体重(やせ) |
| 42.5kg | BMI 15.6 | 低体重(やせ) |
| 45kg | BMI 16.5 | 低体重(やせ) |
| 47.5kg | BMI 17.4 | 低体重(やせ) |
| 50kg | BMI 18.4 | 低体重(やせ) |
| 52.5kg | BMI 19.3 | 普通体重 |
| 55kg | BMI 20.2 | 普通体重 |
| 57.5kg | BMI 21.1 | 普通体重 |
| 60kg | BMI 22 | 普通体重 |
| 62.5kg | BMI 23 | 普通体重 |
| 65kg | BMI 23.9 | 普通体重 |
| 67.5kg | BMI 24.8 | 普通体重 |
| 70kg | BMI 25.7 | 肥満(1度〜) |
| 72.5kg | BMI 26.6 | 肥満(1度〜) |
| 75kg | BMI 27.5 | 肥満(1度〜) |
身長165cmで「痩せて見える」体重は？
一般に「痩せて見える」と言われるのは美容体重(54.5kg・BMI20)あたりからです。 男性の場合、体重を落とすだけでは細くなるだけで「痩せて見える」とは限りません。 同じ54.5kgでも筋肉量で見た目は大きく変わるため、 「食事で54.5kg前後に寄せる＋筋トレで肩まわりを保つ」が、引き締まって見えやすい組み合わせです。
身長165cm・男性の基礎代謝の目安
基礎代謝は、何もしなくても1日に使うカロリーです。ダイエットで食事を減らすときは、この数字を下回らないことが大切とされています(下回ると筋肉が落ちやすく、続きにくくなります)。
| 年代 | 標準体重(59.9kg)のとき | 美容体重(54.5kg)のとき |
|---|---|---|
| 20代 | 約1,510kcal | 約1,456kcal |
| 30代 | 約1,460kcal | 約1,406kcal |
| 40代 | 約1,410kcal | 約1,356kcal |
| 50代 | 約1,360kcal | 約1,306kcal |
Mifflin-St Jeor式による推定値です。筋肉量などで個人差があります。
身長165cmの人が運動で使うカロリー
消費カロリーは体重に比例します。下の表は標準体重(59.9kg)の場合の目安です。体重が重いほど同じ運動でも消費は大きくなります。
| 運動 | 時間 | 1回の消費 | 週2回・1ヶ月 |
|---|---|---|---|
| ウォーキング（普通の速さ） | 30分 | 約94kcal | 約752kcal |
| 早歩き | 30分 | 約135kcal | 約1,080kcal |
| ヨガ | 60分 | 約189kcal | 約1,512kcal |
| ピラティス | 50分 | 約157kcal | 約1,256kcal |
| マシンピラティス | 50分 | 約183kcal | 約1,464kcal |
| パーソナルトレーニング | 50分 | 約262kcal | 約2,096kcal |
| トランポリン | 45分 | 約283kcal | 約2,264kcal |
| 暗闇ボクシング | 45分 | 約368kcal | 約2,944kcal |
| 暗闇バイク | 45分 | 約401kcal | 約3,208kcal |
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」に基づく推定です。強度により前後します。
身長165cmで目標体重に届くまでの目安
体脂肪1kgはおよそ7,200kcalに相当します。無理のないペース(週0.5kg)で計算すると、目安はこうなります。
| いまの体重 | 標準体重(59.9kg)まで | 美容体重(54.5kg)まで | 落とす量 |
|---|---|---|---|
| 73.1kg | 約27週 | 約38週 | 18.6kg |
| 68.1kg | 約17週 | 約28週 | 13.6kg |
| 62.9kg | 約6週 | 約17週 | 8.4kg |
週0.5kgは1日およそ514kcalを控えめにする計算です。食事だけで作らず、運動と分担すると続けやすくなります。
「自分の体重は平均と比べてどのくらいなんだろう。」「痩せたい・かっこいい体になりたいけど目標にするべき数値ってあるの？」そう思ったことはありませんか？この記事では、身長165センチの男性の平均体重や理想体重について詳しく解説していきます。体重別のイメージや、かっこいい体を維持している身長165センチの男性のInstagramアカウントをご紹介していくので、この記事を読んだあなたは明確な目標を持って体づくりに励んだり、同じ身長の方がどのくらいの体重を目標としているのか知れるでしょう。
ダイエットを考える方や、理想体重を知りたいという方は是非読んでみてくださいね。
身長165センチの男性の体重一覧
| 目指す体重 | 説明 | 目指す体重の計算法 |
| 低体重(49.005kg) | 見た目もかなり細い | 身長(m)×身長(m)×BMI18=49.005Kg |
| 美容体重(54.45kg) | モデルや俳優に多い | 身長(m)×身長(m)×BMI20=54.45Kg |
| 標準体重(59.895kg) | 一般的に健康的と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI22=59.895Kg |
| 肥満体重(68.0625kg) | 一般的に健康的と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI25=68.0625Kg |
理想体重は、BMI値から計算されます。BMIとは、体重と身長から算出される肥満度を表す体格の指数で、 一般的に、18.5以上25未満を普通体重、18.5未満は低体重に分類されます。 理想体重のBMIは上記の通り、
BMI18＝低体重
BMI20＝美容体重
BMI22＝標準体重
BMI25＝肥満体重
といったように、算出したい体重の種類によって数値が決まっているので、ご自身のなりたいイメージに合わせて 目標体重を決めていくのが良いでしょう。
目標までの体重を調べる
ご自身の目標体重のBMIや現在の体重のBMIが知りたい方はぜひご活用ください！
身長165センチの男性のInstagramアカウント
ここからは、目標にしたくなるような体型を持つ、165センチの男性のInstagramアカウントをご紹介します！
武田真治さん
1人目はこの方、現在俳優業やタレントなどマルチな方面でご活躍中の武田真治さんをご紹介します！
20代から筋肉をつけるためにトレーニングを始められたそうで、今では鍛えぬかれた筋肉といえば武田真治さんを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？現に『男性が憧れる理想のボディ』でも二連覇に輝くなど、その美ボディに憧れを抱く男性が多いことが何よりの証拠。ご本人のインスタグラムでも、俳優としての姿だけでなく、トレーニーとしての姿も投稿されているので興味のある方はぜひ一度ご覧になってみてくださいね！
優雅な肉体が最高の復讐である。
渋谷すばるさん
最後にご紹介するのは関ジャニ∞の元メンバーで、事務所を退社後シンガーソングライターとしての活動を開始された渋谷すばるさんです。
ご本人のインスタグラムには、シンガーとしての活動に関する投稿が多めですが、中にはプライベートなものやアーティストらしい芸術的なコラージュ画像、私服での自撮りももちろんアップされているので、気になる方はぜひ一度ご覧になってみてくださいね。
肥満の危険性
なかなか意識的に体づくりや運動を習慣化するのは難しいですよね。 しかし、肥満による危険性は知っておかなければなりません。
肥満体重に分類される数値はBMI25以上ですが、日本男性の肥満体重率は 全体の33%(厚生労働省 国民健康・栄養調査調べ)と言われています。 この数値は上昇傾向にあり、糖尿病や高血圧、メタボリックシンドロームなどを引き起こす可能性が高くなり、 一説では、BMIが30〜40になると死亡リスクの数値が上がるとも言われているようです。
自分にはまだ関係ない。と思うかもしれませんが、適度な運動はやはり健康には欠かせません。 かっこいい体になりたい、ダイエットしたい等目的は人によって様々ですが、 楽しく運動や食事管理を行って、自分に合った健康的な体型を目指していきましょう！
まとめ
目標になる体型を見つけることはできましたか？
今回は理想体重のご紹介をしていきました。 体重は一種の指標に過ぎないので、定期的な運動と健康的な食事を心がけて ストレスを溜めない体づくりを目指したいですね！
皆さんのダイエット・ボディメイクライフがより良いものになる事を願っています。 最後まで記事を読んでくださって、ありがとうございました！
そのほかの身長一覧
運営者情報とお問い合わせフォームを見直しました
同じ年代の人の平均的な体格(平均BMI)だと、身長165cmでは次の体重になります。20歳以上全体では約64.5kg、標準体重(BMI22)は59.9kgです。
| 年代 | 平均的な体重(推計) | もとにした値 |
|---|---|---|
| 20代 | 約61.8kg | 平均BMI 22.7 |
| 30代 | 約64.8kg | 平均BMI 23.8 |
| 40代 | 約65.3kg | 平均BMI 24.0 |
| 50代 | 約65.6kg | 平均BMI 24.1 |
| 60代 | 約65.6kg | 平均BMI 24.1 |
| 70歳以上 | 約63.7kg | 平均BMI 23.4 |
推計の方法: 平均BMI × 身長(m) × 身長(m)。平均BMIは令和5年 国民健康・栄養調査(厚生労働省)第15表の実測値です。 身長別に測った平均ではないため、目安としてご覧ください。
ご自分の体重がどの帯かを探してみてください。区分はBMI(日本肥満学会の判定に細分を加えたもの)です。
体重が重くても筋肉によるものならアスリート体型で、見た目は右端のようになります。骨格や筋肉量には個人差があるため、あくまで目安です。
帯の色は日本肥満学会の判定です。美容体重はBMI20で、普通体重の範囲内です。
よく混同されますが、標準体重は身長からBMI22で計算した「健康的とされる目安」で、身長165cmなら59.9kgです。 いっぽう平均体重は実際に測った人たちの平均です。国の統計(国民健康・栄養調査)は年代別・性別の平均を公表していますが、 身長別の平均体重は公表していません。そこでこのページの冒頭では、年代別の平均BMI(実測)に身長165cmを当てはめて、 「165cmの人が同年代の平均的な体格なら何kgか」を推計しています。20歳以上全体では約64.5kgで、標準体重より重めです。
BMIは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。判定は日本肥満学会の基準です。
| 体重 | BMI | 日本肥満学会の判定 |
|---|---|---|
| 40kg | BMI 14.7 | 低体重(やせ) |
| 42.5kg | BMI 15.6 | 低体重(やせ) |
| 45kg | BMI 16.5 | 低体重(やせ) |
| 47.5kg | BMI 17.4 | 低体重(やせ) |
| 50kg | BMI 18.4 | 低体重(やせ) |
| 52.5kg | BMI 19.3 | 普通体重 |
| 55kg | BMI 20.2 | 普通体重 |
| 57.5kg | BMI 21.1 | 普通体重 |
| 60kg | BMI 22 | 普通体重 |
| 62.5kg | BMI 23 | 普通体重 |
| 65kg | BMI 23.9 | 普通体重 |
| 67.5kg | BMI 24.8 | 普通体重 |
| 70kg | BMI 25.7 | 肥満(1度〜) |
| 72.5kg | BMI 26.6 | 肥満(1度〜) |
| 75kg | BMI 27.5 | 肥満(1度〜) |
身長165cmで「痩せて見える」体重は？
一般に「痩せて見える」と言われるのは美容体重(54.5kg・BMI20)あたりからです。 男性の場合、体重を落とすだけでは細くなるだけで「痩せて見える」とは限りません。 同じ54.5kgでも筋肉量で見た目は大きく変わるため、 「食事で54.5kg前後に寄せる＋筋トレで肩まわりを保つ」が、引き締まって見えやすい組み合わせです。
身長165cm・男性の基礎代謝の目安
基礎代謝は、何もしなくても1日に使うカロリーです。ダイエットで食事を減らすときは、この数字を下回らないことが大切とされています(下回ると筋肉が落ちやすく、続きにくくなります)。
| 年代 | 標準体重(59.9kg)のとき | 美容体重(54.5kg)のとき |
|---|---|---|
| 20代 | 約1,510kcal | 約1,456kcal |
| 30代 | 約1,460kcal | 約1,406kcal |
| 40代 | 約1,410kcal | 約1,356kcal |
| 50代 | 約1,360kcal | 約1,306kcal |
Mifflin-St Jeor式による推定値です。筋肉量などで個人差があります。
身長165cmの人が運動で使うカロリー
消費カロリーは体重に比例します。下の表は標準体重(59.9kg)の場合の目安です。体重が重いほど同じ運動でも消費は大きくなります。
| 運動 | 時間 | 1回の消費 | 週2回・1ヶ月 |
|---|---|---|---|
| ウォーキング（普通の速さ） | 30分 | 約94kcal | 約752kcal |
| 早歩き | 30分 | 約135kcal | 約1,080kcal |
| ヨガ | 60分 | 約189kcal | 約1,512kcal |
| ピラティス | 50分 | 約157kcal | 約1,256kcal |
| マシンピラティス | 50分 | 約183kcal | 約1,464kcal |
| パーソナルトレーニング | 50分 | 約262kcal | 約2,096kcal |
| トランポリン | 45分 | 約283kcal | 約2,264kcal |
| 暗闇ボクシング | 45分 | 約368kcal | 約2,944kcal |
| 暗闇バイク | 45分 | 約401kcal | 約3,208kcal |
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」に基づく推定です。強度により前後します。
身長165cmで目標体重に届くまでの目安
体脂肪1kgはおよそ7,200kcalに相当します。無理のないペース(週0.5kg)で計算すると、目安はこうなります。
| いまの体重 | 標準体重(59.9kg)まで | 美容体重(54.5kg)まで | 落とす量 |
|---|---|---|---|
| 73.1kg | 約27週 | 約38週 | 18.6kg |
| 68.1kg | 約17週 | 約28週 | 13.6kg |
| 62.9kg | 約6週 | 約17週 | 8.4kg |
週0.5kgは1日およそ514kcalを控えめにする計算です。食事だけで作らず、運動と分担すると続けやすくなります。
「自分の体重は平均と比べてどのくらいなんだろう。」「痩せたい・かっこいい体になりたいけど目標にするべき数値ってあるの？」そう思ったことはありませんか？この記事では、身長165センチの男性の平均体重や理想体重について詳しく解説していきます。体重別のイメージや、かっこいい体を維持している身長165センチの男性のInstagramアカウントをご紹介していくので、この記事を読んだあなたは明確な目標を持って体づくりに励んだり、同じ身長の方がどのくらいの体重を目標としているのか知れるでしょう。
ダイエットを考える方や、理想体重を知りたいという方は是非読んでみてくださいね。
身長165センチの男性の体重一覧
| 目指す体重 | 説明 | 目指す体重の計算法 |
| 低体重(49.005kg) | 見た目もかなり細い | 身長(m)×身長(m)×BMI18=49.005Kg |
| 美容体重(54.45kg) | モデルや俳優に多い | 身長(m)×身長(m)×BMI20=54.45Kg |
| 標準体重(59.895kg) | 一般的に健康的と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI22=59.895Kg |
| 肥満体重(68.0625kg) | 一般的に健康的と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI25=68.0625Kg |
理想体重は、BMI値から計算されます。BMIとは、体重と身長から算出される肥満度を表す体格の指数で、 一般的に、18.5以上25未満を普通体重、18.5未満は低体重に分類されます。 理想体重のBMIは上記の通り、
BMI18＝低体重
BMI20＝美容体重
BMI22＝標準体重
BMI25＝肥満体重
といったように、算出したい体重の種類によって数値が決まっているので、ご自身のなりたいイメージに合わせて 目標体重を決めていくのが良いでしょう。
目標までの体重を調べる
ご自身の目標体重のBMIや現在の体重のBMIが知りたい方はぜひご活用ください！
身長165センチの男性のInstagramアカウント
ここからは、目標にしたくなるような体型を持つ、165センチの男性のInstagramアカウントをご紹介します！
武田真治さん
1人目はこの方、現在俳優業やタレントなどマルチな方面でご活躍中の武田真治さんをご紹介します！
20代から筋肉をつけるためにトレーニングを始められたそうで、今では鍛えぬかれた筋肉といえば武田真治さんを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？現に『男性が憧れる理想のボディ』でも二連覇に輝くなど、その美ボディに憧れを抱く男性が多いことが何よりの証拠。ご本人のインスタグラムでも、俳優としての姿だけでなく、トレーニーとしての姿も投稿されているので興味のある方はぜひ一度ご覧になってみてくださいね！
優雅な肉体が最高の復讐である。
渋谷すばるさん
最後にご紹介するのは関ジャニ∞の元メンバーで、事務所を退社後シンガーソングライターとしての活動を開始された渋谷すばるさんです。
ご本人のインスタグラムには、シンガーとしての活動に関する投稿が多めですが、中にはプライベートなものやアーティストらしい芸術的なコラージュ画像、私服での自撮りももちろんアップされているので、気になる方はぜひ一度ご覧になってみてくださいね。
肥満の危険性
なかなか意識的に体づくりや運動を習慣化するのは難しいですよね。 しかし、肥満による危険性は知っておかなければなりません。
肥満体重に分類される数値はBMI25以上ですが、日本男性の肥満体重率は 全体の33%(厚生労働省 国民健康・栄養調査調べ)と言われています。 この数値は上昇傾向にあり、糖尿病や高血圧、メタボリックシンドロームなどを引き起こす可能性が高くなり、 一説では、BMIが30〜40になると死亡リスクの数値が上がるとも言われているようです。
自分にはまだ関係ない。と思うかもしれませんが、適度な運動はやはり健康には欠かせません。 かっこいい体になりたい、ダイエットしたい等目的は人によって様々ですが、 楽しく運動や食事管理を行って、自分に合った健康的な体型を目指していきましょう！
まとめ
目標になる体型を見つけることはできましたか？
今回は理想体重のご紹介をしていきました。 体重は一種の指標に過ぎないので、定期的な運動と健康的な食事を心がけて ストレスを溜めない体づくりを目指したいですね！
皆さんのダイエット・ボディメイクライフがより良いものになる事を願っています。 最後まで記事を読んでくださって、ありがとうございました！