179センチ体重×男：平均体重や理想体重を解説
同じ年代の人の平均的な体格(平均BMI)だと、身長179cmでは次の体重になります。20歳以上全体では約75.9kg、標準体重(BMI22)は70.5kgです。
| 年代 | 平均的な体重(推計) | もとにした値 |
|---|---|---|
| 20代 | 約72.7kg | 平均BMI 22.7 |
| 30代 | 約76.3kg | 平均BMI 23.8 |
| 40代 | 約76.9kg | 平均BMI 24.0 |
| 50代 | 約77.2kg | 平均BMI 24.1 |
| 60代 | 約77.2kg | 平均BMI 24.1 |
| 70歳以上 | 約75.0kg | 平均BMI 23.4 |
推計の方法: 平均BMI × 身長(m) × 身長(m)。平均BMIは令和5年 国民健康・栄養調査(厚生労働省)第15表の実測値です。 身長別に測った平均ではないため、目安としてご覧ください。
ご自分の体重がどの帯かを探してみてください。区分はBMI(日本肥満学会の判定に細分を加えたもの)です。
体重が重くても筋肉によるものならアスリート体型で、見た目は右端のようになります。骨格や筋肉量には個人差があるため、あくまで目安です。
帯の色は日本肥満学会の判定です。美容体重はBMI20で、普通体重の範囲内です。
よく混同されますが、標準体重は身長からBMI22で計算した「健康的とされる目安」で、身長179cmなら70.5kgです。 いっぽう平均体重は実際に測った人たちの平均です。国の統計(国民健康・栄養調査)は年代別・性別の平均を公表していますが、 身長別の平均体重は公表していません。そこでこのページの冒頭では、年代別の平均BMI(実測)に身長179cmを当てはめて、 「179cmの人が同年代の平均的な体格なら何kgか」を推計しています。20歳以上全体では約75.9kgで、標準体重より重めです。
BMIは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。判定は日本肥満学会の基準です。
| 体重 | BMI | 日本肥満学会の判定 |
|---|---|---|
| 45kg | BMI 14 | 低体重(やせ) |
| 47.5kg | BMI 14.8 | 低体重(やせ) |
| 50kg | BMI 15.6 | 低体重(やせ) |
| 52.5kg | BMI 16.4 | 低体重(やせ) |
| 55kg | BMI 17.2 | 低体重(やせ) |
| 57.5kg | BMI 17.9 | 低体重(やせ) |
| 60kg | BMI 18.7 | 普通体重 |
| 62.5kg | BMI 19.5 | 普通体重 |
| 65kg | BMI 20.3 | 普通体重 |
| 67.5kg | BMI 21.1 | 普通体重 |
| 70kg | BMI 21.8 | 普通体重 |
| 72.5kg | BMI 22.6 | 普通体重 |
| 75kg | BMI 23.4 | 普通体重 |
| 77.5kg | BMI 24.2 | 普通体重 |
| 80kg | BMI 25 | 肥満(1度〜) |
| 82.5kg | BMI 25.7 | 肥満(1度〜) |
| 85kg | BMI 26.5 | 肥満(1度〜) |
| 87.5kg | BMI 27.3 | 肥満(1度〜) |
| 90kg | BMI 28.1 | 肥満(1度〜) |
身長179cmで「痩せて見える」体重は？
一般に「痩せて見える」と言われるのは美容体重(64.1kg・BMI20)あたりからです。 男性の場合、体重を落とすだけでは細くなるだけで「痩せて見える」とは限りません。 同じ64.1kgでも筋肉量で見た目は大きく変わるため、 「食事で64.1kg前後に寄せる＋筋トレで肩まわりを保つ」が、引き締まって見えやすい組み合わせです。
身長179cm・男性の基礎代謝の目安
基礎代謝は、何もしなくても1日に使うカロリーです。ダイエットで食事を減らすときは、この数字を下回らないことが大切とされています(下回ると筋肉が落ちやすく、続きにくくなります)。
| 年代 | 標準体重(70.5kg)のとき | 美容体重(64.1kg)のとき |
|---|---|---|
| 20代 | 約1,704kcal | 約1,640kcal |
| 30代 | 約1,654kcal | 約1,590kcal |
| 40代 | 約1,604kcal | 約1,540kcal |
| 50代 | 約1,554kcal | 約1,490kcal |
Mifflin-St Jeor式による推定値です。筋肉量などで個人差があります。
身長179cmの人が運動で使うカロリー
消費カロリーは体重に比例します。下の表は標準体重(70.5kg)の場合の目安です。体重が重いほど同じ運動でも消費は大きくなります。
| 運動 | 時間 | 1回の消費 | 週2回・1ヶ月 |
|---|---|---|---|
| ウォーキング（普通の速さ） | 30分 | 約111kcal | 約888kcal |
| 早歩き | 30分 | 約159kcal | 約1,272kcal |
| ヨガ | 60分 | 約222kcal | 約1,776kcal |
| ピラティス | 50分 | 約185kcal | 約1,480kcal |
| マシンピラティス | 50分 | 約216kcal | 約1,728kcal |
| パーソナルトレーニング | 50分 | 約308kcal | 約2,464kcal |
| トランポリン | 45分 | 約333kcal | 約2,664kcal |
| 暗闇ボクシング | 45分 | 約433kcal | 約3,464kcal |
| 暗闇バイク | 45分 | 約472kcal | 約3,776kcal |
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」に基づく推定です。強度により前後します。
身長179cmで目標体重に届くまでの目安
体脂肪1kgはおよそ7,200kcalに相当します。無理のないペース(週0.5kg)で計算すると、目安はこうなります。
| いまの体重 | 標準体重(70.5kg)まで | 美容体重(64.1kg)まで | 落とす量 |
|---|---|---|---|
| 85.1kg | 約30週 | 約42週 | 21kg |
| 80.1kg | 約20週 | 約32週 | 16kg |
| 73.5kg | 約6週 | 約19週 | 9.4kg |
週0.5kgは1日およそ514kcalを控えめにする計算です。食事だけで作らず、運動と分担すると続けやすくなります。
「自分の体重は平均と比べてどのくらいなんだろう。」「痩せたい・かっこいい体になりたいけど目標にするべき数値ってあるの？」そう思ったことはありませんか？この記事では、身長179センチの男性の平均体重や理想体重について詳しく解説していきます。体重別のイメージや、かっこいい体を維持している身長179センチの男性のInstagramアカウントをご紹介していくので、この記事を読んだあなたは明確な目標を持って体づくりに励んだり、同じ身長の方がどのくらいの体重を目標としているのか知れるでしょう。
ダイエットを考える方や、理想体重を知りたいという方は是非読んでみてくださいね。
身長179センチの男性の体重一覧
| 目指す体重 | 説明 | 目指す体重の計算法 |
| 低体重(57.6738kg) | 見た目もかなり細い | 身長(m)×身長(m)×BMI18=57.6738Kg |
| 美容体重(64.082kg) | モデルや俳優に多い | 身長(m)×身長(m)×BMI20=64.082Kg |
| 標準体重(70.4902kg) | 一般的に健康的と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI22=70.4902Kg |
| 肥満体重(80.1025kg) | 一般的に健康的と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI25=80.1025Kg |
理想体重は、BMI値から計算されます。BMIとは、体重と身長から算出される肥満度を表す体格の指数で、 一般的に、18.5以上25未満を普通体重、18.5未満は低体重に分類されます。 理想体重のBMIは上記の通り、
BMI18＝低体重
BMI20＝美容体重
BMI22＝標準体重
BMI25＝肥満体重
といったように、算出したい体重の種類によって数値が決まっているので、ご自身のなりたいイメージに合わせて 目標体重を決めていくのが良いでしょう。
目標までの体重を調べる
ご自身の目標体重のBMIや現在の体重のBMIが知りたい方はぜひご活用ください！
身長179センチの男性のInstagramアカウント
ここからは、目標にしたくなるような体型を持つ、179センチの男性のInstagramアカウントをご紹介します！
間宮祥太朗さん
最初にご紹介するのは俳優として活躍中の間宮祥太朗さんです！
今では様々なドラマなどにご出演し、すっかり人気若手俳優のひとりとなった間宮さん。179cmという高身長を活かして俳優業へ本格的にちからを入れる前は読者モデルとしても活動していた経歴を持っていらっしゃいます。また中学時代に所属していた野球部の他にも水泳も得意だということで、抜群の運動神経を持っていると窺えます。そんな間宮さんはダンベルや懸垂などでのトレーニングを行っており、長身で細身でありながらもしっかりとした肉体を手に入れていらっしゃいます。ご本人のインスタグラムでは表情豊かな投稿がたくさんアップされており、モデルの世界に身を置いていただけに着こなしも様になっているので興味のある方はぜひ一度ご覧になってみてくださいね。
間宮祥太朗 1st PHOTO BOOK 『 未熟者 』
永山瑛太さん
最後はこの方、長年俳優としてキャリアを積み今では知らないひとはいないほどの存在となった永山瑛太さんをご紹介します！
最近芸名を変更された瑛太さんですが、元々筋肉質なイメージはあまり持たれておらずその印象が強まったのはとあるドラマへの出演がきっかけとなったようで、役作りのために並々ならぬ努力を積まれていたのをご存知だったでしょうか。なんと肉体改造には元々親交の深い歌手の長渕剛さん直々に指導を受け、チェストプレスやラットプル・ダウンなどのトレーニングを重点的に行っていらっしゃいます。その努力の結果、衣装が入らなくなるほどにまでたくましく成長し鍛え上げられた二の腕や、引き締まった肉体も手に入れるなど見事なストイックさでトレーニングに励んでいらっしゃいます。そんなご本人のインスタグラムでは10代の頃に身を置いていたモデルとしての経験を活かしたファッショナブルなものから、瑛太さんの持つユニークさや魅力がたくさん詰まったものまで多種多様な投稿がアップされているので興味のある方はぜひ一度ご覧になってみてくださいね。
永山瑛太、写真
肥満の危険性
なかなか意識的に体づくりや運動を習慣化するのは難しいですよね。 しかし、肥満による危険性は知っておかなければなりません。
肥満体重に分類される数値はBMI25以上ですが、日本男性の肥満体重率は 全体の33%(厚生労働省 国民健康・栄養調査調べ)と言われています。 この数値は上昇傾向にあり、糖尿病や高血圧、メタボリックシンドロームなどを引き起こす可能性が高くなり、 一説では、BMIが30〜40になると死亡リスクの数値が上がるとも言われているようです。
自分にはまだ関係ない。と思うかもしれませんが、適度な運動はやはり健康には欠かせません。 かっこいい体になりたい、ダイエットしたい等目的は人によって様々ですが、 楽しく運動や食事管理を行って、自分に合った健康的な体型を目指していきましょう！
まとめ
目標になる体型を見つけることはできましたか？
今回は理想体重のご紹介をしていきました。 体重は一種の指標に過ぎないので、定期的な運動と健康的な食事を心がけて ストレスを溜めない体づくりを目指したいですね！
皆さんのダイエット・ボディメイクライフがより良いものになる事を願っています。 最後まで記事を読んでくださって、ありがとうございました！
