168センチ体重×男：平均体重や理想体重を解説
同じ年代の人の平均的な体格(平均BMI)だと、身長168cmでは次の体重になります。20歳以上全体では約66.9kg、標準体重(BMI22)は62.1kgです。
| 年代 | 平均的な体重(推計) | もとにした値 |
|---|---|---|
| 20代 | 約64.1kg | 平均BMI 22.7 |
| 30代 | 約67.2kg | 平均BMI 23.8 |
| 40代 | 約67.7kg | 平均BMI 24.0 |
| 50代 | 約68.0kg | 平均BMI 24.1 |
| 60代 | 約68.0kg | 平均BMI 24.1 |
| 70歳以上 | 約66.0kg | 平均BMI 23.4 |
推計の方法: 平均BMI × 身長(m) × 身長(m)。平均BMIは令和5年 国民健康・栄養調査(厚生労働省)第15表の実測値です。 身長別に測った平均ではないため、目安としてご覧ください。
ご自分の体重がどの帯かを探してみてください。区分はBMI(日本肥満学会の判定に細分を加えたもの)です。
体重が重くても筋肉によるものならアスリート体型で、見た目は右端のようになります。骨格や筋肉量には個人差があるため、あくまで目安です。ペンギンは体重の帯をわかりやすくした絵で、その体重の人の実際の見た目を示すものではありません。
帯の色は日本肥満学会の判定です。
よく混同されますが、標準体重は身長からBMI22で計算した「健康的とされる目安」で、身長168cmなら62.1kgです。 いっぽう平均体重は実際に測った人たちの平均です。国の統計(国民健康・栄養調査)は年代別・性別の平均を公表していますが、 身長別の平均体重は公表していません。そこでこのページの冒頭では、年代別の平均BMI(実測)に身長168cmを当てはめて、 「168cmの人が同年代の平均的な体格なら何kgか」を推計しています。20歳以上全体では約66.9kgで、標準体重より重めです。
BMIは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。判定は日本肥満学会の基準です。
| 体重 | BMI | 日本肥満学会の判定 |
|---|---|---|
| 40kg | BMI 14.2 | 低体重(やせ) |
| 42.5kg | BMI 15.1 | 低体重(やせ) |
| 45kg | BMI 15.9 | 低体重(やせ) |
| 47.5kg | BMI 16.8 | 低体重(やせ) |
| 50kg | BMI 17.7 | 低体重(やせ) |
| 52.5kg | BMI 18.6 | 普通体重 |
| 55kg | BMI 19.5 | 普通体重 |
| 57.5kg | BMI 20.4 | 普通体重 |
| 60kg | BMI 21.3 | 普通体重 |
| 62.5kg | BMI 22.1 | 普通体重 |
| 65kg | BMI 23 | 普通体重 |
| 67.5kg | BMI 23.9 | 普通体重 |
| 70kg | BMI 24.8 | 普通体重 |
| 72.5kg | BMI 25.7 | 肥満(1度〜) |
| 75kg | BMI 26.6 | 肥満(1度〜) |
| 77.5kg | BMI 27.5 | 肥満(1度〜) |
| 80kg | BMI 28.3 | 肥満(1度〜) |
身長168cmで「痩せて見える」体重は？
身長168cmの男性で「痩せて見える」と言われやすいのは、約56.4kg(BMI20)です。美容体重と呼ばれる数字です。男性は56.4kgまで落とさなくても、お腹まわりが締まって肩や背中に筋肉があれば、標準体重(62.1kg)前後でもすっきり見えることがよくあります。
ただし、同じ身長168cm・同じ体重でも、筋肉と脂肪の割合や、脂肪がどこについているかで見た目は変わります。体重の目安に使われるBMIも、脂肪・筋肉・骨の重さを区別できません(米国CDCのBMI解説)。56.4kgは「この体重なら誰でも痩せて見える」という数字ではなく、目安として見てください。
ほかによく使われる体重の言葉を、身長168cmに当てはめると次のとおりです。
| 呼び方 | 体重 | 意味 |
|---|---|---|
| 平均体重 | 約66.9kg | 推計。20歳以上の実測の平均BMIから出した、平均的な体格の体重 |
| 標準体重 | 62.1kg | BMI22。統計上、病気になりにくいとされる体重 |
| 美容体重 | 56.4kg | BMI20。痩せて見える体重の目安として使われる呼び名(医学の基準ではありません) |
| シンデレラ体重 | 50.8kg | BMI18。美容体重よりさらに細く見える目安として使われる呼び名 |
| 普通体重 | 52.2〜70.6kg未満 | 日本肥満学会の判定でBMI18.5以上25未満の範囲 |
同じ168cm・同じ体重でも見た目が違う理由
- 筋肉と脂肪の割合: 筋肉は同じ重さの脂肪より体積が小さいため、筋肉が多い人ほど同じ体重でも締まって見えます。
- 脂肪がつく場所: 男性はお腹まわり(内臓脂肪)に脂肪がつきやすい傾向があります。つく場所によって、体重が標準でも服の上から目立つことがあります。
- 骨格・肩幅: 肩幅や骨の太さは人によって違い、同じ体重でも細く見える人とがっしり見える人がいます。
- 姿勢: 猫背でお腹が前に出ると、体重が同じでも太って見えやすくなります。
- 服のサイズ: 体に合わないサイズの服は、実際より体を大きく見せます。
体重だけに頼らない、見た目の変え方
見た目を変えたいなら、体重と一緒にウエスト(へその高さのおなか周り)と全身の写真を月に1回記録するのがおすすめです。運動で筋肉が増えると、体重があまり変わらなくてもウエストが細くなり、見た目は変わります。なお、おなか周りが男性85cm以上は、メタボリックシンドロームの診断基準の項目の1つです。
上半身は背中・肩・胸を鍛えると厚みが出て、お腹まわりとの差で引き締まって見えやすくなります。ジムならラットプルダウンやチェストプレスが始めやすい種目です。脂肪を減らすには、筋トレに加えてウォーキングなどの有酸素運動を週に数回入れます(下の「運動で使うカロリー」の表も参考にしてください)。
BMI18.5未満(身長168cmで52.2kg未満)は、日本肥満学会の判定で低体重にあたります。
身長168cm・男性の基礎代謝の目安
基礎代謝は、何もしなくても1日に使うカロリーです。ダイエットで食事を減らすときは、この数字を下回らないことが大切とされています(下回ると筋肉が落ちやすく、続きにくくなります)。
| 年代 | 標準体重(62.1kg)のとき | 美容体重(56.4kg)のとき |
|---|---|---|
| 20代 | 約1,551kcal | 約1,494kcal |
| 30代 | 約1,501kcal | 約1,444kcal |
| 40代 | 約1,451kcal | 約1,394kcal |
| 50代 | 約1,401kcal | 約1,344kcal |
Mifflin-St Jeor式による推定値です。筋肉量などで個人差があります。
身長168cmの人が運動で使うカロリー
消費カロリーは体重に比例します。下の表は標準体重(62.1kg)の場合の目安です。体重が重いほど同じ運動でも消費は大きくなります。
| 運動 | 時間 | 1回の消費 | 週2回・1ヶ月 |
|---|---|---|---|
| ウォーキング（普通の速さ） | 30分 | 約98kcal | 約784kcal |
| 早歩き | 30分 | 約140kcal | 約1,120kcal |
| ヨガ | 60分 | 約196kcal | 約1,568kcal |
| ピラティス | 50分 | 約163kcal | 約1,304kcal |
| マシンピラティス | 50分 | 約190kcal | 約1,520kcal |
| パーソナルトレーニング | 50分 | 約272kcal | 約2,176kcal |
| トランポリン | 45分 | 約293kcal | 約2,344kcal |
| 暗闇ボクシング | 45分 | 約381kcal | 約3,048kcal |
| 暗闇バイク | 45分 | 約416kcal | 約3,328kcal |
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」に基づく推定です。強度により前後します。
身長168cmで目標体重に届くまでの目安
体脂肪1kgはおよそ7,200kcalに相当します。無理のないペース(週0.5kg)で計算すると、目安はこうなります。
| いまの体重 | 標準体重(62.1kg)まで | 美容体重(56.4kg)まで | 落とす量 |
|---|---|---|---|
| 75.6kg | 約27週 | 約39週 | 19.2kg |
| 70.6kg | 約17週 | 約29週 | 14.2kg |
| 65.1kg | 約6週 | 約18週 | 8.7kg |
週0.5kgは1日およそ514kcalを控えめにする計算です。食事だけで作らず、運動と分担すると続けやすくなります。
「自分の体重は平均と比べてどのくらいなんだろう。」「痩せたい・かっこいい体になりたいけど目標にするべき数値ってあるの？」そう思ったことはありませんか？この記事では、身長168センチの男性の平均体重や理想体重について詳しく解説していきます。体重別のイメージや、かっこいい体を維持している身長168センチの男性のInstagramアカウントをご紹介していくので、この記事を読んだあなたは明確な目標を持って体づくりに励んだり、同じ身長の方がどのくらいの体重を目標としているのか知れるでしょう。
ダイエットを考える方や、理想体重を知りたいという方は是非読んでみてくださいね。
身長168センチの男性の体重一覧
| 目指す体重 | 説明 | 目指す体重の計算法 |
| 低体重(50.8032kg) | 見た目もかなり細い | 身長(m)×身長(m)×BMI18=50.8032Kg |
| 美容体重(56.448kg) | モデルや俳優に多い | 身長(m)×身長(m)×BMI20=56.448Kg |
| 標準体重(62.0928kg) | 一般的に健康的と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI22=62.0928Kg |
| 肥満体重(70.56kg) | 一般的に健康的と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI25=70.56Kg |
理想体重は、BMI値から計算されます。BMIとは、体重と身長から算出される肥満度を表す体格の指数で、 一般的に、18.5以上25未満を普通体重、18.5未満は低体重に分類されます。 理想体重のBMIは上記の通り、
BMI18＝低体重
BMI20＝美容体重
BMI22＝標準体重
BMI25＝肥満体重
といったように、算出したい体重の種類によって数値が決まっているので、ご自身のなりたいイメージに合わせて 目標体重を決めていくのが良いでしょう。
目標までの体重を調べる
ご自身の目標体重のBMIや現在の体重のBMIが知りたい方はぜひご活用ください！
身長168センチの男性のInstagramアカウント
ここからは、目標にしたくなるような体型を持つ、168センチの男性のInstagramアカウントをご紹介します！
星野源さん
最初にご紹介するのは、シンガーソングライターであり俳優としても大活躍中の星野源さんです！
星野さんは過去にくも膜下出血を経験し、長期にわたって闘病生活を送ったことから健康面へ気を遣うようになり、筋力をつけるためトレーニングを始められたそうです。コロナの影響による自粛期間にも『おうち時間』で不規則になりがちな生活を正すためや少しでもストレスなく過ごせるように、動画視聴しながらのトレーニングなどを行うことで筋力を維持していらっしゃいます。ご本人のインスタグラムにはアーティストらしい投稿が数多く見られ、中にはオフ感溢れるプライベートなものまで様々な投稿を見ることができるので興味のある方はぜひ一度ご覧になってみてくださいね！
そして生活はつづく (文春文庫)
堂本光一さん
最後はこの方、KinKi Kidsのメンバーでアイドルだけでなく俳優やタレントとしてもご活躍中の堂本光一さんをご紹介します！
長年ご自身が座長を務めるの舞台を続けていらっしゃる堂本さんは舞台での殺陣やハードな動作に様々な筋肉をつける必要があるため、肉体維持が必須なのだとか。長年の努力もあり、見事に鍛えられた肉体美は堂本さんのプロ意識の高さを感じてしまうほど！ご本人のインスタグラムでは自らが指導役となってトレーニングを行う投稿もあり、他にも舞台のオフショットや、お茶目さの溢れる投稿など種類は様々。女性だけでなく、同年代の男性からも支持される堂本光一さんの投稿に興味がある方はぜひ一度ご覧になってみてはいかがでしょうか。
BPM
肥満の危険性
なかなか意識的に体づくりや運動を習慣化するのは難しいですよね。 しかし、肥満による危険性は知っておかなければなりません。
肥満体重に分類される数値はBMI25以上ですが、日本男性の肥満体重率は 全体の33%(厚生労働省 国民健康・栄養調査調べ)と言われています。 この数値は上昇傾向にあり、糖尿病や高血圧、メタボリックシンドロームなどを引き起こす可能性が高くなり、 一説では、BMIが30〜40になると死亡リスクの数値が上がるとも言われているようです。
自分にはまだ関係ない。と思うかもしれませんが、適度な運動はやはり健康には欠かせません。 かっこいい体になりたい、ダイエットしたい等目的は人によって様々ですが、 楽しく運動や食事管理を行って、自分に合った健康的な体型を目指していきましょう！
まとめ
目標になる体型を見つけることはできましたか？
今回は理想体重のご紹介をしていきました。 体重は一種の指標に過ぎないので、定期的な運動と健康的な食事を心がけて ストレスを溜めない体づくりを目指したいですね！
皆さんのダイエット・ボディメイクライフがより良いものになる事を願っています。 最後まで記事を読んでくださって、ありがとうございました！
