縄跳びダイエットの効果がすごい!おすすめのやり方は?

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こばやし じょーじ

フィットネスライター

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自身の経験を通して正しい情報を発信することを大切にしています!

運動でダイエットを成功させるためには、有酸素運動や筋トレが必須だと思っていませんか?有酸素運動、筋トレどちらも苦手な方は多いでしょう。

そんな方におすすめなのが、縄跳びダイエット。手軽に全身運動ができて、楽しく運動することが可能です。

今回は縄跳びダイエットで得られる効果ややり方を詳しく紹介していきます。

縄跳びダイエットとは?

縄跳びダイエットはウォーキングやジョギングと同じ、有酸素運動に属するダイエット方法。

跳ぶことによって脂肪燃焼に効果的で、太ももやふくらはぎの筋肉を使うため筋力アップにも適しています。有酸素運動と違い、ゲーム感覚で楽しんで行えるのが縄跳びダイエットの最大の特徴です。

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少しのスペースと縄跳びがあればできちゃいます!

縄跳びダイエットはどうして瘦せるのか?

縄跳びダイエットは有酸素運動の一種ですが、ジョギングなどに比べて消費カロリーが高いです。消費カロリーが高い理由は動員する筋肉の量が多いため。

また、縄跳びはリズミカルに跳ぶことで、楽しく行うことができます。気が付いたら意外とカロリーを消費していた、なんてこともあります。有酸素運動の多くは同じ運動を長時間続けることので、辛く感じやすいですが、縄跳びは比較的楽しんで行うことが可能です。

では、縄跳びダイエットはなぜ瘦せるのか?具体的に紹介していきます。

短時間で脂肪燃焼効果が期待できる

縄跳びダイエットは動員する筋肉量が多いため、短時間で脂肪燃焼効果が期待できます。

ジョギングやウォーキングは20分以上行わないと脂肪燃焼効果が期待できません。縄跳びダイエットは時間がない方にもおすすめな運動といえるでしょう。

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時間がない方にピッタリ!

多くの筋肉を使うことができる

縄跳びダイエットでは、普段使う機会が少ない筋肉を使うことができます。

特にふくらはぎは日常生活で使う機会がない筋肉ですが、血液循環において非常に重要な役割を果たしています。

縄跳びダイエットでは、ジョギングやウォーキングで使うことのない筋肉を刺激することができます。

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次の日は筋肉痛になること間違いなし

縄跳びダイエットの具体的な方法

縄跳びダイエットは効果的な運動ですが、ただ跳ぶだけでは強度が弱く、脂肪燃焼効果が期待できません。

正しいやり方で行い、効率的に行いましょう。

それでは、具体的な方法を紹介していきます。

  1. 1分間に60回程度を目安に2分~3分跳び続け、30秒インターバルを挟みます。
  2. 1を3~5セット行います
  3. 1日に行う時間は10分~20分がベスト。ダラダラ行うのではなく、1セットで力を出し切るメリハリをつけましょう

慣れてきたら、足を揃えて単純にジャンプするだけではなく、片足で跳び続けるなどして行うと強度を上げることができます。

こばやしじょーじ

二重跳びなどにも挑戦してみましょう!

より効果を高める縄跳び紹介

現在、縄跳びは様々な種類のものが販売されています。自身のモチベーションを上げたり、強度を上げるのに最適なので、ぜひ利用してみてください。

効果を高めるおすすめの縄跳びを紹介します。

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特徴:こちらの縄跳びはカウント付きで、消費カロリーも表示されます。目標とする回数を決めて取り組むことで達成感を味わって、楽しく行うことができます。

こばやしじょーじ

楽しく継続するのが一番!

まとめ

今回は縄跳びダイエットについて紹介させて頂きました。ダイエットをするための運動は長時間の有酸素運動やジムに行って筋トレをするのが必須だと考えていた方は多いでしょう。

縄跳びダイエットは短時間でスペースがなくても行うことができる、非常に効率的なダイエット方法です。

正しいやり方を実践して、成果に繋げてください。

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