この記事の執筆者
フィットネスライター
えりつぃん
ダイエットのため筋トレを始め、筋トレ歴4年目。 好きな種目はスクワット、85kg上げます。 今年の目標はスクワット100kg。 上半身も強化したいと思いつつ、下半身トレに時間を割きがちです。
なるべくお金を使わず、めんどくさくなく、手っ取り早く痩せたいと思っていませんか？
いざジムに通おうとすると、手続きもめんどくさいし、お金もかかるしで行動に移せませんよね。
オンラインのツールを使って、モチベーションを上げながらダイエットをしてみるのはどうでしょう！
この記事では、オンラインツールを使ったダイエットを紹介します。
運動でダイエット
ダイエットと運動は切っても切り離せない関係にあります。
食事制限だけでも痩せることはできますが、何より大事なのは「きれいに痩せる」こと。
運動をすれば、脂肪を燃焼させるだけでなくしなやかな筋肉をつけて理想のボディメイクをすることができます！
YouTubeやブログ、SNSで運動法を調べる
では、何の運動をしたらいいの？
ありがたいことに、ネットの大海にはいろんな情報が転がっています。
Youtubeには充実した筋トレ動画や体の部位にフォーカスした部分トレーニングの動画もあり、
動画を見ながら気軽に運動をすることができます！
お気に入りのトレーニーがいるのであれば、その人のブログを見たりSNSをチェックし、
憧れの人が普段どんなトレーニングをしているかチェックしましょう。
憧れの人がやっている！というだけで、なんだかやる気が湧いてきませんか？
登録制のトレーニング動画サービスを使う
Youtubeで理想の動画が見つからなかったり、ネットにいろいろなトレーニングがありすぎて
何をやったらいいかわからないという人もいるかもしれません。
その場合は、登録制のトレーニング動画サービスを使うとGOODです！
中には無料体験期間を設けているものもあり、鍛える部位とトレーニングの方法を
わかりやすく解説しながら教えてくれるので、迷っている人は試してみるといいですね。
オンラインフィットネスを活用する
登録制のトレーニング動画サービスよりは割高になってしまうかもしれませんが、オンラインフィットネスを使うのもおすすめです。
ジムに行くのが面倒でも、オンラインフィットネスを利用すればプロのトレーナーに指導してもらえる他、
実際にジムで運動しているかのような臨場感のあるレッスンも受けることができます！
筋トレのほかにもボクササイズ、ヨガ、ストレッチ、ダンスなど様々なジャンルがあるのがメリットです。
食事でダイエット
諸説はありますが、ダイエットでは食事制限が8割と言われることがあります。
人間は食べたものでできているといっても過言ではありません。
しかしやみくもに食事制限をするだけじゃダイエットはうまくいきません。
正しい知識と、適度な休息が大事です。
効率よく食事制限を進めるにはどうしたらいいか、説明いたします。
オンラインで食事指導を受ける
食事制限をしようと思っても、何を制限したらいいのか、何を食べていいのかわかりませんよね。
検索すれば色々な情報が出てきますが、果たしてそれが正確な情報なのかも定かではなく…
そんな時は、プロから直接指導を受けてみましょう。
普段の食生活の何かダメなのか、どんな風に変え、どう続けていけばいいのかを詳しく説明してくれますよ。
ラインなどのSNSで食事の写真を送り、プロに毎食管理してもらうのもいいですね。
自己流で食事を改善する
誰かに頼ったりお金を払って食事指導をしてもらいたくない人は、自分がどんなダイエットだったら続けられるかを考えましょう。
世間にはいろいろな〇〇ダイエットが転がっていますので、自分に合うのか合わないのか、試行錯誤してみるのも大事です。
家での食事に限らず、友人との食事や飲み会、職場でのランチも同様にダイエットをしているということを意識するのがポイントです。
くじけそうな時の対処法
好きなものも食べれないし、食事制限でおなかいっぱいにならないし、くじけそう…
頑張ってるのに体重は減らないし、見た目もかわらないからダイエットをやめたい…
ダイエットをやっていれば、誰もが必ずやめたくなる時がくるものです。
そんな時にくじけないのが、ダイエットを成功させるためのカギとなります！
ダイエットをつらく感じてしまうようになったら、試してみるといいことを紹介します。
チートデイをもうける
チートデイ、というものを知っていますか？
チートデイ（cheat day）は、直訳すると”ズルをする日”なのですが、このズルこそがダイエットの起爆剤になってくれることがあるんです。
毎日カロリー制限をしていると、体がその摂取カロリーだけで体を動かそうとするので停滞期に陥ってしまいます。
チートデイを設け、定期的に多いカロリーを摂取することで停滞期に入ることを防ぎ、代謝を良くしてくれるという効果があるのです！
好きなものを好きなだけ食べれる日があると、ストレス解消にもなりますしダイエットをまた頑張ろう！と思えますよね。
一旦きっぱりやめてみる
ダイエットをやめたい！と思ったとき、いったんきっぱりとやめてみるのも一つの手です。
やめてみたとき、第三者の視点から自分を改めて見つめなおすことで、ダイエットへのこれからの態度が変わる可能性があります。
少し休めば、また頑張ろうと決心できるかもしれませんし、きれいになるためにやっていることなのに、
ストレスを感じてしまい、心身が不健康になっては元も子もありません。
何事も無理をしすぎず、自分の状態を把握することが大事です。
同じようにダイエットをしている人をみる！
理想があれば、この人のようになりたい！というモチベーションが上がりダイエットが順調に進むことがありますよね。
憧れの芸能人やモデル、トレーニーを目標に設定するのもいいですが、
同じように、ダイエットしている仲間を見つけると、頑張っているのは自分だけじゃないんだ！と思い、継続していける可能性がぐんと上がります。
SNSでダイエットアカウントを作って、同じようにダイエットをしている仲間をフォローしてみるのがおすすめです。
自分と同じような身長、体重の人ならば親近感もわきますし、自分の食生活・運動と比べて
何が違うのか、どこが似ているのかなど考察してもいいですね！
励まし合いながらのダイエットだったら、つらくてもきっと乗り越えられることでしょう。
まとめ
ここまで、オンラインツールを使っての運動面・食事面でのダイエット、
くじけそうになったときの対処法を紹介してきましたが、いかがでしたか？
ダイエットは長期間続けることで効果が現れるものです。
必死になって無理のある食事制限を続けたりすると、体調を壊し病気に繋がるリスクがあります。
無理をせず、自分の健康と向き合いながらダイエットを考えることが大事です。
モチベーションを保っていけるように、いろんなダイエット法を模索したり、
ダイエット仲間を見つけて自分に合ったボディメイクをしていきましょう！
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