ボクササイズは男性もハマる！効果や人気の理由をご紹介

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ダイエットのため、ポッコリお腹を解消するためにジョギングやウォーキングなどの有酸素運動や筋トレを始めてみたけど、ツラいわりに効果がすぐに感じられないから続かない…ということはありませんか？
もしかしたら、その有酸素運動や筋トレが楽しく出来るものであれば続いていたかもしれません。
せっかくやるなら楽しくやりたい！と思う方にオススメの運動法が
ボクササイズ
です。

この記事では

をボクササイズインストラクター歴12年の経験を活かし皆様にご案内します。
事実、私が担当していたボクササイズのクラスでは女性と男性の割合は半々であったということからも、男性にも大人気の運動と言えます。
この記事を最後まで読んで、是非やってみてください。

ボクササイズとは？

ボクササイズとは
音楽などを使ってパンチやキックなどの格闘技の動作を楽しむ運動です。
ボクシングだけではなく時にはムエタイや空手など様々な格闘技の動きを楽しめるため、単純な運動の繰り返しであるウォーキングやジョギング、自転車などと比較しても飽きにくく続けやすいと言えます。

ボクササイズは主に

といった手段で行うことができます。選択肢が多いので自分に合ったやり方を見つけやすいということもボクササイズの長所です。

ボクササイズの効果

ボクササイズの効果は主に

などが挙げられます。
基礎代謝やボディメイクは筋トレ、基礎体力アップは有酸素運動と別々の運動をする必要がありますが
なんとボクササイズではそれぞれの効果をいっぺんに手に入れることができます。
では、それぞれの効果を詳しく解説していきます。

基礎代謝が上がりダイエット効果に

ボクササイズはパンチの動きで背中や、腹筋、肩や腕の筋肉を使い、キックの動きでお尻、もも全体の筋肉を使います。
パンチやキックを打つときは素早い動きをするため、筋肉の繊維の中でも「速筋」という繊維を使います。
基礎代謝は筋肉が多い人ほど上がる傾向にありますが、速筋を使うと筋肉が増える刺激が与えられるため基礎代謝が上がりやすくなります。
その結果、消費カロリーが増えダイエット効果につながります。

ボディメイク効果

ボクササイズは先ほどもお伝えしたとおり、背中、腹筋、肩、腕、お尻、ももの筋肉を発達させる刺激を与えます。

その結果

といった世の男性が羨む身体を手に入れることができます。

基礎体力アップ

ボクササイズは基本動きっぱなしです。
なので心拍数が高い状態がキープされるため基礎体力がアップしていきます。
基礎体力がアップすると仕事や日常生活で疲れにくくなり、勤務後や休日もアクティブに活動できるようになります。
また、体力がアップしたら更に強度の高い動きもできるようになるため、より効果的にボクササイズができるようになります。

ボクササイズが男性にも人気な理由

ボクササイズが男性に人気な理由として、ボクササイズの効果が男性が魅力的に感じる効果であることはもちろんのこと、更に2つ理由があります。

1つは、格闘技の動きが男性としての闘争本能を掻き立てるため自然と気合いが入り強い動きができるからです。
私がボクササイズを担当していたときも、男性のお客様は最初は恥ずかしそうに行う人も少なくないですが、レッスンの後半に慣れてきて「戦闘モード」に入るとパンチやキックを打つときに自然と声が漏れるくらい気合いが入り始めます。
そうなるとパンチやキック1発1発にかかる力は大きくなるため、より効果的なボクササイズができます。

もう1つは、格闘技の動きを通じて強くなったことから自信を持てるようになるからです。
男性としての自信の1つとして「強さ」はあると感じます。
ボクササイズで身体が変わることやフィジカル的な強さも手に入るため、その変化が男性としての自信につながっていくのです。

男性が身体を変えたいと思う理由には大なり小なり「モテたい」という気持ちがあるはずです。
女性にモテるための大きな武器である「自信」が手に入るがゆえ、ボクササイズが男性に人気なのです。

ボクササイズ の注意点

ボクササイズを行う際の主な注意点は

の2点です。

ボクササイズは楽しく気分が乗ってくるためついつい多く、長くやりがちになってしまいますが
強度が高くなりがちであるためやりすぎるとケガや体調不良につながります。
ダイエットやボディメイクの効果が下がる一番の理由は運動の中断です。
せっかく気持ちが乗って楽しくダイエットやボディメイクをしているのにケガをしてしまっては悲しいです。
そうならないように、それぞれ詳しく解説していきます。

ボクササイズ をする頻度は？

まず、やる人の体力によって頻度は前後するという前提で読み進めてください。

ボクササイズは素早く動くため筋トレとしての要素もあります。
筋肉は筋トレだけでは成長せず、その後適切な栄養と休養が与えられることによって成長します。(このことを「超回復」といいます。)

部位にもよりますが一般的にはトレーニング後48時間前後を必要とするため、次のボクササイズまでは2日は空けたほうがいいということになります。
ゆえにボクササイズの頻度は多くても週3回が良いでしょう。

もちろん週1回でも少しずつ効果は望めるので、体力に不安のある方や忙しい方は週1回からでもまずは始めてみましょう。
もしそれ以上の頻度で行うと十分な回復をしないままやることになるため、ケガや体調不良につながる恐れがあります。

運動時間はどのくらい？

こちらも先ほどと同様に、やる人の体力によって運動時間も前後するという前提で読み進めてください。

ボクササイズは動き続けるという有酸素運動の側面があります。
有酸素運動は当然後半になると疲れてきます。疲れが進むとパフォーマンスの低下によるフォームの乱れが出てきます。
フォームの乱れはケガにつながります。
またキツい運動を長時間続けると体調不良の原因になります。

初めて行う際は10分から始め、10分やって余裕があれば15分、20分と5分ずつ増やしてみましょう。
元ボクササイズインストラクターの経験から言うと、長くても40分程度にとどめることをオススメします。
また、10分から15分に1度少しずつ水分補給をすることはケガや体調不良を防ぎ、パフォーマンス向上につながります。

スポーツクラブやボクササイズ専門スタジオのレッスンに参加する際は「初心者向け」クラスを選んでいただければちょうどよい時間のレッスンに参加することができます。

まとめ

今までダイエットやボディメイクが長続きしなかった人は
楽しくできるボクササイズが継続して効果を出しやすくなるためオススメです。

ボクササイズを続けて男性らしい身体とメンタルを手に入れて、自分に「自信」を持てるようになってみませんか？