1分ですぐわかる！現在の基礎代謝量を自動計算で知ろう！【解説付き】

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皆さんは自分の基礎代謝がどのくらいかご存じでしょうか。

基礎代謝の計算式をご紹介するので、ご自身の基礎代謝が平均と照らして上か下か一度計算してみてください。

男性：13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362

女性：9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

20代男性の平均基礎代謝＝1520kcal

20代女性の平均基礎代謝＝1110kcal

いかがでしたでしょうか？

ここでは一旦20代男女の平均値を参考までにご紹介しています。

その数値を念頭に置いて以下の記事をご覧ください。

基礎代謝とは？

そもそも基礎代謝という言葉をご存じでしょうか。

基礎代謝とは、横になって24時間安静にしていた状態で消費するカロリーのことをいいます。

言い換えれば、生きているだけで消費するカロリーともいえます。

基礎代謝が高いと、低い人に比べて自然にカロリーを消費でき、太りにくい身体になります。

それぞれの場合の対処法をお伝えします。

基礎代謝が高かった方

基礎代謝が高くなる要因としては筋肉量が関係していると考えられています。

一般的に基礎代謝を比べたときに、基礎代謝が高い人の方が筋肉量が多いという研究結果もあります。

もちろん遺伝や体質によっても基礎代謝は変わりますが、基礎代謝を維持するためには適度な筋トレと規則正しい生活を心がけましょう。

年とともに基礎代謝は年々低下していくので、今は高いからと言って油断しないようにしてください。

基礎代謝が低かった方

逆に基礎代謝が低かった人は、もしかすると筋肉量がすくないのかもしれません。

さらに、身体の中の水分量や体温によっても基礎代謝が大きく変化します。

基礎代謝の効果的な上げ方と、維持する方法を以下の記事で解説していますので、参考にしてみてください。

https://krafit.studio/%e6%9c%aa%e5%88%86%e9%a1%9e/%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e7%9a%84%e3%81%ab%e5%9f%ba%e7%a4%8e%e4%bb%a3%e8%ac%9d%e3%82%92%e4%b8%8a%e3%81%92%e3%82%8b%e5%85%b7%e4%bd%93%e7%9a%84%e3%81%aa%e6%96%b9%e6%b3%95%e3%82%92%e8%a7%a3%e8%aa%ac%ef%bc%81/

より正確に調べるには

ここまで基礎代謝について解説をおこなってきましたが、最初に計算していただいた基礎代謝はあくまでも目安でしかなく、あまり正確な数値ではありません。

というのも、同じ身長や体重でも筋肉量や骨密度は人それぞれ違い、それを細かく計算することは難しいのです。

しかし、最近では高性能な体重計が発売されており、難しい計算をおこなわなくても体重計に乗るだけで詳しい基礎代謝を計算できます。

ここからは、基礎代謝を測れる高性能でおすすめの体重計をご紹介します。

基礎代謝が測れるおすすめの体重計

KaradaScan（カラダスキャン）HBF-227T-SBK

こちらの体重計は、測定できる項目が以下の7つあります。

①体重

②基礎代謝

③体脂肪率

④骨格筋率

⑤BMI

⑥内臓脂肪

⑦身体年齢

知っておきたい身体の情報が一通り知れるので、初めて本格的な体重計を購入されるという方におすすめです。

いちいち電源を付ける必要もなく、乗るだけで勝手に電源が付き測定を開始してくれるため、わずらわしさを感じることなく体重測定を習慣化しやすいです。

また、この体重計専用のスマートフォンアプリが配信されており、体重計自体にBluetoothが内蔵されているため、紙に記録を付けなくてもスマホで手軽に管理できます。

登録人数は4人で、乗るだけで個人を識別してくれるため、家族で健康管理がおこなえて便利です。

innerscanDUAL（インナースキャンデュアル）RD-802

こちらの体重計は、タニタの技術が集約されたハイグレードの体重計です。

一般的な体重計は、身体全体の筋肉量や体脂肪率しか測定できないものが多いですが、このインナースキャンデュアルは、全身と5つの部位（右腕・左腕・右足・左足・腹筋などの体幹部分）それぞれの体脂肪率や筋肉量を測定してくれます。

自分に足りない部分をピンポイントで見つけてくれるため、本格的にトレーニングをおこないたい人にぴったりです。

また、一概に筋肉といっても、筋繊維が密集していて脂肪や水分が少ない質のいい筋肉と、筋繊維が細く水分などが混ざった質の悪い筋肉の2つに分けられます。

加齢や運動によって日々筋肉の質は変化していきます。

インナースキャンデュアルでは、デュアル周波数測定と8電極式の測定技術により、筋肉の質を点数化して、筋肉の詳細な分析がおこなえます。

もちろん測定結果はスマートフォンアプリで一括管理ができます。

少し価格が高めですが、その分本格的な測定ができるので、正確に身体の状態を知りたいという方にうってつけです。

パナソニック 体組成計 EW-FA24

こちらの体重計は、ドット柄のデザインがかわいい体重計です。

しかし優れているのはデザインだけではありません。

この体重計は、スマートフォンのアプリで体重管理や目標設定するのではなく、この体重計1つで目標管理や過去との比較をおこなえます。

最初に1か月の減量目標を設定しておくと、その目標体重までのカウントダウンを自動でおこなってくれます。

さらに、現在の体重と過去の体重を同時に比べられる比較機能も搭載されており、ご自身の頑張りが一目でわかるため、モチベーションを保ちやすいです。

また、前回の測定から一定の割合の体重減少がみられると、液晶部分にキラキラマークが表示されるため、体重計に乗るのが楽しみになります。

機能面でも充実しており、基礎代謝はもちろんのこと、脂肪は内臓脂肪と皮下脂肪に分けて測定できるという高性能っぷり。

加えて、体幹のバランスも測定できるため、ダイエット初心者の最初の1台におすすめです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は基礎代謝の計算と、より精密に基礎代謝を測定できるおすすめの体重計をご紹介してきました。

毎日体重計に乗る習慣を身に着けて、自分の身体に向き合っていきましょう！