ダイエットに食事定期便?ヘルシー志向な食事定期便7種厳選紹介!

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スポーツ栄養ライター

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大学時代に運動生理学やスポーツ栄養学を専攻。社会人時代にフィットネスクラブや製菓メーカーでの勤務経験あり。競技経験は野球。

現在、非常に人気のある食事宅配サービス市場において、ダイエットを意識する人のための選択肢はどれだけあるのでしょうか。今回は、ダイエット中おすすめな信頼できる宅配サービス7選をご紹介します。

ダイエットを成功させるには食事が大事

ダイエットを成功させるための食事では以下のようなポイントが大切です。

  • 食べるものを選ぶ
  • 無理な食事制限をしない
  • たんぱく質を多く摂取する
  • 脂質は控えめにする
  • 食物繊維を多く摂取する

ここでは、上記のポイントについて詳しく解説していきます。

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ここでは、ダイエット成功のための食事のポイントを見ていきましょう。

食べるものを選ぶ

体重の増減は、摂取カロリーと消費カロリーの比率に左右されることはよく知られている事実です。

余分な体重を減らすには、消費カロリーと比較して消費カロリーを減らすことが重要です。

そのため、減量に不可欠な栄養素を含む食事に気を配ることが重要です。

さらに、食事方法を調整すれば、全体の食事量を極端に減らさなくても、減量の面で効果的な結果を得ることができます。

無理な食事制限をしない

野菜や春雨だけを食べる、食事量を極端に減らす、炭水化物を一切摂らないなど、極端な食事制限でカロリーをほとんど摂らないことは、ダイエットの目標達成に悪影響を及ぼすことがあります。

摂取カロリーが少ないため、体が省エネモードと勘違いし、ますますカロリーを消費しにくくなります。

さらに、元の食事に戻すと、逆効果のリバウンドを引き起こす可能性もあります。

したがって、効果的で安全なダイエットのためには、過度に食事を制限する必要はなく、摂取する食品に気を配る方が有益であるといえるでしょう。

タンパク質を多く摂取する

体重を減らすには、タンパク質の摂取量を増やすことを主眼とした食事方法が必要です。

三大栄養素のうち、タンパク質は同じカロリーを摂取しても脂肪に変化する可能性が最も低いのです。

そのため、タンパク質の摂取量を増やし、脂肪と炭水化物の摂取量を減らすだけで、食事量を減らさずにスリムになることができるのです。

脂質は控えめにする

脂質は1gあたり9kcalと、タンパク質や炭水化物の4kcalに比べ、非常に高いカロリーを持つため、避けたほうがよいのです。

ですから、摂取カロリーを減らして体重を減らしたいのであれば、脂質を控えるのは賢明な選択です。

とはいえ、食事から脂肪を完全に排除しなければならないわけではありません。

例えば、肉を食べたいなら、赤身の肉を選ぶか、油をあまり使わない料理(蒸し料理や煮物など)を利用すれば、脂肪分を減らすことができます。

食物繊維を多く摂取する

ダイエットを実現するためには、食物繊維をたくさん取り入れることが不可欠です。

食物繊維は、糖の吸収やインスリンの量をコントロールする以外にも、様々な効果が期待できます。

食物繊維を摂ることで、食べ過ぎずに満腹感を得ることができます。

また、腸内細菌の栄養源となるため、腸内環境を整える効果もあります。

食物繊維は、野菜、果物、きのこ、海藻、玄米など、さまざまなものに含まれています。

食事定期便がダイエットに効果的な理由

ここでは、食事定期便がダイエットに効果的な理由について解説していきます。

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ダイエットを成功させるためには、栄養素や栄養価が緻密に計算された食事定期便を活用してみて下さい。

暴飲暴食を避けることができる

宅配弁当はおかずの量が決まっていることが多く、量も少なめです。

そのため、食べる量をセーブしやすく、暴飲暴食を防ぐことができます。

特に、分量や消費速度を測りやすいので、マインドフルな食生活を実践したい方におすすめです。

さらに、宅配弁当は通常、さまざまな料理が含まれているため、テイクアウトよりもはるかに栄養価が高く、楽しい代替品となるのです。

また、作り置きのお弁当が届くので、温めるだけで食べられるという手軽さも、時間の節約やストレス軽減につながります。

栄養管理やカロリーの計算が簡単

多くの宅配食サービスでは、栄養バランスを管理したメニューを提供し、栄養情報を表示しているので、食事を管理するのがとても楽になりました。

カロリーや炭水化物、たんぱく質の管理は、特に週に何日か食事の準備をする場合、時間がかかり、イライラすることがよくあります。

しかし、宅配食サービスなら、食事の栄養成分が明記されているので、何をどれだけ食べればいいのかが一目瞭然。

そのため、ダイエット中の食事制限に悩まされることもなく、自信を持って栄養目標を達成することができます。

ダイエットのお供に!ヘルシーで体に良い食事定期便7種厳選紹介!

 

ここからは、ダイエットにおすすめなヘルシーで体に良い食事定期便を7つ紹介していきます。

Dietician(ダイエティシャン)

金額 セット販売:4,980円〜
1食あたり:898円〜
お試しプランの有無と内容 なし
公式サイト https://dietician-family.jp/index.php?main_page=about_dietician

管理栄養士が担当する2つのプランは、お客様のカラダづくりに最適なものをお選びいただけます。

40種類もの豊富なメニューは、筋肉づくりやダイエットに必要な栄養素を含んでいます。

また、最新の技術を導入し、冷凍してもおいしさが損なわれないよう、料理の品質を保っています。

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ダイエティシャンは、管理栄養士が監修したメニューが40種類用意されているのがいいですね。

Muscle Deli(マッスルデリ)

金額 セット販売:5,508円~
1食あたり:1,102円
お試しプランの有無と内容 有り(お試し5食セット)
公式サイト https://muscledeli.jp/

マッスルデリの低糖質プランは、スリムアップを目指す方に最適です。

炭水化物量は15gと最小限に抑えながら、エネルギー量は350kcal以上、たんぱく質量は20gを超え、満腹感を向上させることができます。

そのため、食事と運動のバランスがとれた健康的なダイエットが可能です。

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マッスルデリは名前の通り、高タンパクかつ低脂質なので、ダイエットを行う人にはもってこいのお弁当といえるでしょう。

RIZAP サポートミール

金額 セット販売:6,180円~
1食あたり:883円
お試しプランの有無と内容 なし
公式サイト https://shop.rizap.jp/shop/c/cmeal/

RIZAPの宅配弁当は、その食事や栄養管理方法から、コスト的に高いと感じる人もいるかもしれませんが、800円台という価格帯は、他の宅配弁当サービスと比較しても遜色ありません。

さらに、1週間セットや2週間セット、肉や魚など主材料の異なるセットなど、複数の選択肢から選ぶことができます。

例えば、魚のセットでは、1食あたり8.6〜12.0gの糖質が含まれています。

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RIZAPのサポートミールを利用することができれば、実際にRIZAPに通っている人と同じような食事管理が家でも行えるでしょう。

nosh(ナッシュ)

金額 セット販売:5,990円
1食あたり:599円
お試しプランの有無と内容 なし
公式サイト https://nosh.jp/

最近、noshのような宅配サービスが提供するお弁当がSNSでかなり話題になっています。

低炭水化物(30g)であることに加え、メニューの選択肢が60種類以上と非常に豊富で、長期的に健康的なライフスタイルを維持したい人のために毎週2品ずつ新しいメニューが追加され、成長を続けています。

主なメニューは、牛肉、豚肉、魚、鶏肉など高タンパクな食材を使用しているため、ランチやディナーに最適です。

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noshは、高タンパクなメニューが多いほか、カフェのようなメニューが楽しめるので、若い世代の人におすすめです。

ウェルネスダイニング

金額 セット販売:4,860円~
1食:695円
お試しプランの有無と内容 有り(お試しセット14食)
公式サイト https://www.wellness-dining.com/

ウェルネスダイニングの「カロリー制限気配り食」は、カロリーやナトリウム、糖質の摂取量を管理するために理想的です。

赤、黄、緑など色とりどりの食材を使った見た目にも美しい料理です。

なお、7食分をまとめてお届けするため、単品でのご購入はできないので注意しましょう。

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ウェルネスダイニングは単品での注文ができないので、自分でメニューを選びたい人は注意しましょう。

BIRUMESHI

金額 セット販売:4,612円〜
1食:865円〜
お試しプランの有無と内容 有り(お試し3食セット)
公式サイト https://birumeshi.com/

BIRUMESHIは、ボディビル競技を専門とする管理栄養士の見識から生まれた、「ゆで鶏とブロッコリー」などの食事が続かないという人に喜ばれる独自の弁当形態です。

おいしさと安全性を重視した食事プランで、ボディメイクを楽しく続けられるように配慮しています。

また、一般的なダイエット食では味わえない、肉の柔らかさや香ばしさ、総合的な満足感を求める方にもおすすめです。

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BIRUMESHIは、ボディビル選手を指導している管理栄養士が担当しているので、大会などの目標に向かって減量している人におすすめです。

筋肉食堂DELI

金額 セット販売:4,980円~
1食:996円~
お試しプランの有無と内容 なし
公式サイト https://kinnikushokudo-ec.jp/

筋肉食堂DELIは、栄養価が高く、低カロリーな有名店の料理をそのまま再現しています。

体作りを意識して作られたこの宅配弁当は、スリムを目指す方はもちろん、体型やお腹周りが気になる方にもおすすめです。

ボリュームがあるので、男性にも喜ばれています。

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筋肉食堂は、東京にある店舗のメニューを家にいながら食べることができるので、味は文句なく美味しいです。

まとめ

ダイエットを始めるなら、宅配弁当がおすすめです。

低カロリー、低糖質、低脂肪など、それぞれの食事に特徴があります。

ワンコインから1,000円までと値段もさまざまなので、味や栄養価、値段など、いろいろな角度から吟味して選ぶことができます。

皆さんも宅配弁当でダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

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ダイエットを成功させるのであれば、是非宅配弁当にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

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