この記事の執筆者
フィットネスライター
堀みなみ
ジム歴４年 いろいろなダイエットを日々試しています！ 趣味：カフェ巡り、温泉
なんとなく身体を動かしたり、食事制限をしているけどあまり効果がなく、たくさんのダイエット方法を試しているという方も多いのではないでしょうか。
ダイエットは、日々新しい方法が生み出されており、名前を聞いたことがあるが、内容はわからないダイエット方法もあると思います。
今回は、最新のダイエット方法の中でも特に効果が期待できるといわれているダイエットを、運動法と食事法に分けてご紹介します。
この記事を読んで、自分に合ったダイエット方法を見つけて、「万年ダイエッター」から卒業しましょう！
大きく分けると運動法と食事法の2種類
ダイエットと一言で言っても、運動を取り入れる「運動法」と、食事を改善する「食事法」の2種類があります。
運動法のダイエットと、食事法のダイエットをそれぞれ取り入れると効果がさらに大きくなります。
今回は最新ダイエットを運動法・食事法の2つに分けてご紹介していきます。
最新ダイエット 運動法編
まずは、最新ダイエット方法の中から、運動法のものを4つご紹介します！
遺伝子検査ダイエット
一つ目は遺伝子検査ダイエットです。
ダイエットを続けているのに痩せない・・・という方はそのダイエット方法が間違っているかもしれません。
人間には全部で4つの遺伝子タイプがあり、そのそれぞれに合ったダイエット方法があります。
りんご型
りんご型はお米やスイーツを食べると脂肪になりやすく、主に内臓脂肪が蓄積していくタイプです。
洋梨型
洋梨型は油物を食べすぎると脂肪になりやすく、主に下半身に脂肪がつきやすいタイプです。
バナナ型
バナナ型は筋トレを頑張って行っても筋肉がつきにくく、基礎代謝が低いので、一度脂肪がついてしまうとなかなか落ちないタイプです。
アダム・イヴ型
アダム・イヴ型とは、遺伝子の痩せにくさよりも、普段の生活習慣により痩せにくくなっているタイプです。
これらの4つのタイプでは、推奨するダイエット方法が異なります。
むやみやたらにダイエットに取り組むよりも、自分の遺伝子を知り、それに合ったダイエット方法がわかるので、効率よくダイエットに取り組むことができます。
堀みなみ遺伝子検査は、綿棒で頬の裏側を擦って郵送するだけで完了するので手軽に検査を行えます！
フィットネスミラー ・ミラーフィット
フィットネスミラー(株式会社ルネサンス)・ミラーフィット(ミラーフィット株式会社)とは、全身鏡にモニターが内蔵されており、自宅にいながらまるでスタジオの生のフィットネスを受けている感覚を味わえる新しいダイエットサポートデバイス。
講師の正しい姿勢をモニターで確認しつつ、同時に自分の姿勢も確認することができる「第4のデバイス」です。
フィットネスミラー・ミラーフィットの効果はそれだけではなく、そのモニターで視聴できるコンテンツも豊富です。
筋トレやヨガはもちろんのこと、ダンスやバレエ、ボクササイズまで多岐にわたります。
一人だけではなく、家族やカップルで楽しめるコンテンツもあるので、周りの方を巻き込んでダイエットができます。
堀みなみ1畳あれば自宅がジムに早変わりするので、ジムが近くにない方にもおすすめです！
ゲームダイエット
続いてはゲームダイエットです。
ゲームダイエットとは、Nintendo Switchのゲームソフトである「リングフィットアドベンチャー」や「Fit Boxing（フィットボクシング）」などを使ってダイエットする方法のことです。
リングフィットアドベンチャーやフィットボクシングは楽しみながらダイエットができると人気です。
リングフィットアドベンチャーは、リングにジョイコンの片方を取り付け、足の付け根部分にもジョイコンのもう片方を取り付けて行います。
ストーリー性もあり、ステージをクリアしていくごとにストーリーも進んでいきます。
敵との戦闘の際には、筋トレを行うごとに敵にダメージを与えます。
敵を倒すごとに経験値が入り、その経験値が溜まっていくことで、筋トレの種類が増えたり、相手に攻撃するスキルが増えていきます。
フィットボクシングは、リズムに合わせてボクシングをしたり、ステップを踏んだりするゲームです。
こちらのゲームは、左右にジョイコンを持つだけで準備完了するので、リングフィットアドベンチャーより簡単です。
鍛えたい筋肉ごとにトレーニング方法が毎日変わる「デイリーモード」と、好きなトレーニング方法が選べる「フリーモード」があります。
基本的にはデイリーモードをクリアしていき、新しい筋トレや曲を増やしていきます。
どちらもゲームを楽しみつつ、本格的なダイエットに挑戦できます。
堀みなみリングフィットアドベンチャーの一番上のレベルのガチンコモードはかなりきついと話題です・・・
オンラインフィットネス
運動法最後のダイエットは、オンラインフィットネスです。
オンラインフィットネスは、スマホやパソコンを使い、自宅で簡単にエクササイズができます。
オンラインフィットネスといっても、配信型・ライブレッスン型・パーソナル型の3種類があります。
配信型は、あらかじめトレーナーがエクササイズを録画して、その動画を見ながら自分でエクササイズを行うものです。
配信型はいつでも動画を見ることができ、他の2つに比べて料金が安いです。
ライブレッスン型は、リアルタイムで配信される映像でトレーナーと一緒にエクササイズができます。
パーソナル型は、自身に担当のトレーナが付き、自分に合ったエクササイズをオンラインで行えます。
堀みなみジムに通わなくても毎日本格的なエクササイズに取り組めるので、初心者の方にもおすすめです！
最新ダイエット 食事法編
次に、最新ダイエットの食事法について解説していきます。
遺伝子検査ダイエット
先ほど運動法でもご紹介した遺伝子検査ダイエットは、実は食事法としても活用することができます。
4つの肥満傾向から、運動方法だけではなく、不足しがちな栄養素や、摂りすぎると良くない食材が検査をもとに判明します。
1つの遺伝子検査で、運動法も食事法も結果が出てくるので、その検査結果を考慮して、運動・食事の両方からダイエットをすると効果が倍増します。
堀みなみ5000円くらいから検査ができるので、どんなダイエットを始めたらいいかわからない方はぜひ試してみてください！
半日断食(ハーフファスティング)
ファスティングを直訳すると「断食」になりますが、本来の断食の意味合いとは少し違います。
断食は、修業的な行為として行われるのに対し、ファスティングはダイエットや美容を目的として行われます。
ファスティングはすべての食事・飲料を禁止するのではなく、多くの場合固形物を摂らない代わりに、野菜ジュースや発酵ドリンクを飲みます。
固形物を口にしないことで、胃や腸を休ませてデトックス効果を得ることができます。
ファスティングの中でもハーフファスティングは、半日だけファスティングを行います。
最初から1日中食事を摂らないようにするのはかなり大変なので、1日3食のうち1～2食を摂らないハーフファスティングから始めてみてください。
堀みなみ慣れてくると空腹が気にならなくなり、少しの量でも満腹になるのでダイエットにかなり効果的です。
低GIダイエット
GI値（グリセミック値）とは、炭水化物が身体の中で分解され、糖に変わるまでのスピードを表した数値です。
炭水化物を摂りすぎると、血糖値が上がるというイメージは持っていても、糖に変わるまでのスピードがダイエットに関わってくると知っている方は少ないと思います。
炭水化物をあまり摂らないようにしていても、GI値が高い（糖に変わるスピードが速い）炭水化物を摂っていたらあまり意味がありません。
低GIダイエットとは、GI値が低い食材をメインに摂取するダイエットです。
GI値が低いものの例として、炭水化物＝春雨・玄米・そば、野菜＝レタス・キャベツ・ブロッコリー、その他＝牛乳・リンゴ・チーズなどが挙げられます。
上記の食材を摂っても糖に変わるスピードが遅いので、急激に血糖値が上がりにくいです。
堀みなみ食事の最初にGI値が低いものを食べるだけでも、血糖値の上昇率が低くなるので、意識的に低GIのものから食べましょう！
和菓子ダイエット
甘いものを食べたいけど、ダイエット中だからと我慢してストレスを溜めている人も多いのではないでしょうか。
そんな方におすすめなのが、和菓子ダイエットです。
ショートケーキやチョコレートなどと比べて、羊羹や団子の方がカロリーが低いので、ダイエットの最中でも甘いものを食べたいという欲求を罪悪感なく叶えられます。
しかし、1つ注意してもらいたいのは、和菓子もものによってカロリーが高いものがあるということです。
どら焼きや大福はカロリーが高いだけではなく、GI値も高いので和菓子を買うときにはカロリーや糖質の量を必ずチェックしてください。
堀みなみ私は、チートデイ（ダイエットを休む日）には3色団子（約126kcal）を食べることが多いです！
サートフードダイエット
サートフードダイエットとは、サーチュイン遺伝子を含む食品（いちご・コーヒー・赤ワイン・ダークチョコレートなど）をベースに食べる食事方法のことです。
この食事方法で痩せる遺伝子のSIRT1遺伝子を活性化できると言われています。
このダイエットは2段階に分かれています。
1段階目は、1週間かけて行うもので、最初の3日間はサートフードがたくさん入った食事1回と、グリーンジュース3杯だけです。
その際の1日の摂取カロリーは1000kcalまでです。
その後の4日間は、食事が3回とグリーンジュースが1杯だけ摂ることができ、摂取カロリーの制限はありません。
2段階目は、先ほどの1段階目を2週間続けて行います。
2段階目以降は、サートフードがたくさん入った食事とグリーンジュースを日々の食生活に取り入れていくというダイエットです。
堀みなみ1日の摂取カロリーを1000kcalまでに抑えるのはかなりきついので、ダイエット上級者の方におすすめします。無理は禁物です！
おからダイエット
最後はおからダイエットです。
大豆を豆腐に加工する過程で出来る「おから」を食事に取り入れるダイエット方法です。
おからは、大豆からできているので必要な栄養素が多く入っており、カロリーも低いので、おなかいっぱい食べても太りにくいです。
また、食物繊維が豊富で便秘解消にも一役買ってくれるので、デトックス効果が得られると美容業界でも話題になっています。
堀みなみおからを粉末状にしたもの（おからパウダー）もスーパーで売っているので、手軽に食事に取り入れやすいです！
まとめ
いかがでしたでしょうか。
おすすめの最新ダイエットを運動法・食事法に分けて解説してきました。
この中で自分に合ったダイエットを見つけるために、ぜひこれらのダイエット方法を試してみてください！
『みんなでKRAFITのご案内』
月間30,000人以上が利用するKRAFITに
『みんなでKRAFIT』機能がオープンしました！
ダイエット・ボディメイクに関する投稿をしてダイエット・ボディメイク仲間とつながろう！
順次機能を追加しております。
