この記事の執筆者
フィットネスライター
milk。
歩くことやヨガが好き。ヨガ好きが高じてヨガ哲学や解剖生理学なども勉強中。
「ファスティング」日本語でいうところの「断食」のことですが、最近ではモデルさんや女優さん、さらには俳優さんなども行っていることで知られるようになってきました。皆さんの周囲でも実際に行っているという人がいるかもしれませんね。
「食事を取らないなんて自分には難しそう。」「ファスティングって危険じゃないの？」と疑問を持たれている方もいるのではないでしょうか？
そこで今回はファスティングでダイエットに成功した芸能人の方々の紹介をしながら、ファスティングについても詳しく解説していきたいと思います。
ファスティングとは？
ファスティングとは、消化器官を休ませるために一定の期間行う断食のことです。消化器官を休ませるため、内蔵機能の向上、ダイエット効果、デトックス効果、美肌効果などがあるとされています。
断食と聞くと飲み食い全てをやめなければいけないのかと思ってしまう方もいらっしゃるかと思いますが、ファスティングは飲食全てを禁止しているわけではありません。水分は言うまでもなく、スムージーや酵素ドリンクなどファスティングの最中に軽い飲み物を飲むことはオッケーなんです。
飲み食いが完全に断たれるわけではないなら挑戦できそうですよね？
ファスティングの種類
またファスティングといっても行う期間によって以下のように様々な種類があります。
➀半日ファスティング
3食のうち1食または2食を食べないという方法。1食のみだけからなら気軽にチャレンジできそうですよね。
➁週末ファスティング
平日は普通に食事を取り、土日にファスティングする方法。
➂数日ファスティング
3日以上のファスティングをする方法。「準備期」「ファスティング期」「回復期」といった食事内容の調節段階を設けてファスティングをします。
ファスティングのスケジュール
ファスティングにはそれぞれ「準備期」「ファスティング期」「回復期」といった期間が設けられています。それぞれの期間の食事の取り方について説明したいと思います。
「準備期」
『まごわや(さ)しい』食材を取る。これは体に必要なビタミンやミネラルの入った食材の頭文字を取ったもので、食材としては「豆、ごま、わかめ、野菜、魚、しいたけ、芋」といった食材になります。
夜８時以降は食事を取らないようにします。
「ファスティング期」
水や酵素水、ジュースなどを補給しながら生活。
「回復期」
固形物をほとんど取っていなかった状態から、急に普段の食事に戻してしまうと、リバウンドや胃腸に負担をかけることになるので、胃腸に優しい食事を心掛けます。
回復期のはじめはおかゆや人参ジュースなどほとんど内臓に負担のかからない食事から開始し、最終的に「まごわや(さ)しい」の食材を使ったメニューの食事に戻していきます。
ファスティングで痩せた男性芸能人
松本潤さん
ストイックなことでも知られる松本潤さん。松本さんはコロナ禍の自宅時間を利用してファスティングに挑戦されたそうです。
方法：水だけ飲むファスティングを1週間実行
結果：具体的な数値は公表されていませんが、写真を見るとかなり痩せられたのが分かりますね。
・やり方
ファスティングはトレーナーさんの指導を聞きながら、ファスティング中は酵素ドリンクなどは取らずに水だけを取って、ファスティングを実行。ファスティング中の飲食は水だけというのがさすが、ストイックな松本さんという感じがしますね。ファスティング終了後はおかゆやみそ汁など内臓に負担をかけない回復食を食べられたそうです。
出典:https://www.pinterest.jp/pin/811140582885324521
高橋克典さん
俳優の高橋克典さんといえば美しい筋肉体型が印象的なイメージ。
ところが、50代に入り体重が急増してしまったそうで、ダイエットしなければと思い、ファスティングに挑戦されたそうです。
方法：１度目は３日間。２週間後に７日間のファスティングに挑戦。
結果：マイナス11キロ
・やり方
「カラ酵素」と呼ばれる酵素を1日に6回飲んでファスティングをしたそう。頭が回らなくなったりしなかったのかという質問には、回らなくなるどころかよりクリアな思考になったと回答。眠りの質もよくなり、ほうれい線がなくなっていくといった美容効果も実感されたそうです。
エハラマサヒロさん
ものまね芸人として有名なエハラマサヒロさん。エハラさんは芸人さんながらなんといままで3度のファスティングに挑戦！今回は知り合いのファスティング会社さん指導の下、ファスティングに挑戦。
方法：酵素ドリンクで1週間ファスティング
結果：マイナス6.3キロ
・やり方
エハラさんの場合はファスティング商品を扱う会社さん指導のもと、行ったとのこと。準備食期間2日間、ファスティング期3日間、回復食期2日間でファスティングを実行。準備期や回復期は朝のみ酵素ドリンク、昼・夜はファスティングダイエット用に用意されたリゾットやおかゆなどを食べて生活して過ごされたそうです。
ファスティングで痩せた女性芸能人
小倉優子さん
お子さんができてからママさんタレントとして人気の小倉優子さん。いつも変わらない体型を維持されていますよね。そんな小倉優子さんのファスティング方法について紹介していきます。
方法：夜だけのプチファスティング
結果：１週間でマイナス１キロ
・やり方
朝昼は普通に食事を取り、夜だけ酵素のみを取り入れるという方法をしているそう。小倉さんはこのファスティング方法を５～６年前から定期的に取り入れて生活されているんだとか。１食のみの置き換えという、無理のないファスティングだからこそ長年続けられているのかもしれませんね。
この方法以外にも調子が良ければ２日間のファスティングなどにも挑戦しているそうで、その時はファスティングと酵素ドリンクを織り交ぜてファスティングをしているそうです。
モデル ローラさん
エステサロンのCMでも美しく引き締まったボディを披露されているローラさん。そんなローラさんのファスティング方法をご紹介。
https://twitter.com/RolaWorLD/status/1319904793222021120
方法：ジュースクレンズで１週間ファスティング。
結果：ローラさん本人の結果は公表されていませんが、１週間ファスティングだと平均して２～３キロの減量が可能とされています。
・やり方
ジュースクレンズとは普段食べる食事を野菜やフルーツの入ったジュースと置き換えるダイエットのことを言います。ジュースと聞くとスムージーなどを想像しますが、ジュースクレンズで使うジュースはコールドプレスジュースと呼ばれるものを使用します。
コールドプレスジュースはスロージューサーと呼ばれる機械を使うことがスムージーとの違いで、ゆっくりとした速度で食材を絞ることで、スムージーよりも食材の旨味を感じることができたり、栄養価の高いジュースを取ることができます。
https://twitter.com/RolaWorLD/status/1400232310155321346
タレント 田中律子さん
バラエティ番組で見せる天真爛漫な笑顔が魅力の田中律子さん。現在49歳という年齢だありながら、変わらない体型と若々しさも魅力の一つだと思います。そんな田中さんのファスティング方法を紹介していきます。
方法：１週間のファスティング
結果：－２kgの減量に成功
・やり方
田中さんはエハラさんと同じく1日、2日目は準備食と酵素ドリンク。3~5日目は酵素ドリンクのみ。6日と7日目は回復食と酵素ドリンクというメニューのもとファスティングに挑戦。
体重が減ったのはもとより、肌ツヤが出てかなり美肌効果を実感したこと。また、自分の普段の不摂生な食事を見直すきっかけにもなったと話されていました。
ファスティング開始
https://www.instagram.com/p/CIhiDdsnuaE/
ファスティング終了
https://www.instagram.com/p/CJ4dhoxno4J/
まとめ
ダイエットだけではなく体の中から美しくなれるファスティング。様々な芸能人の方が、美しくなっている姿を見てやってみたくなってきた方もいらっしゃるのではないでしょうか？
段階を踏まえない、急なファスティングや初心者がいきなり水飲みのファスティングをすると頭痛や吐き気、めまい、その他の体調不良を引き起こしてしまう原因にもなるので、ファスティングをする際は無理のない範囲で自分にあったファスティングを実践しましょう。
『みんなでKRAFITのご案内』
月間30,000人以上が利用するKRAFITに
『みんなでKRAFIT』機能がオープンしました！
ダイエット・ボディメイクに関する投稿をしてダイエット・ボディメイク仲間とつながろう！
順次機能を追加しております。
