この記事の執筆者
フィットネスライター
emiri
フィットネスにどハマりしてからシンデレラ体重を5年間キープ中♪ フィットネスの楽しさを発信します！
息抜きがダイエットに効果的な訳
「痩せたいけどダイエットが辛すぎて続かない…」
こんな風に感じている方は貴方だけではありません！安心してください！辛い時は辛いですよね。
実際私も、モチベーションが下がっている時はダイエットがストレスにしか感じられなくない、暴飲暴食→結局リバウンド！なんてことがよくあります。
ダイエットは継続がとにかく大事！
ですので、ダイエットが辛い時期にはそれ以上辛くならないように、計画的な息抜きが重要になります。
この記事では、おすすめのダイエットの息抜き方法を紹介していきます！
ご自身にとって、「これならできるかも！」という方法がきっと見つかるはず。
ダイエットが辛いときには是非、ご自身に合った息抜きを取り入れてみてくださいね♪
そもそもダイエットに息抜きが効果的な理由は？
そもそもなんで息抜きがダイエットに効果的なの？
それは「計画的に息抜きをするとモチベーションに頼らないで済むのでダイエットが習慣化するから」です。
まず、ダイエットにおいて最も重要なのは「継続」すること！
例え1日や2日で急激に減量したとしても、それは無理なダイエットなことがほとんどなため、リバウンドしやすいですよね。
そのため、毎日の生活にダイエットを習慣化させ、コツコツと減量→理想体重をキープできるようなダイエットを継続することが成功の要になります。
また、モチベーションに頼るダイエットをしてしまうと、モチベーションが低い時に「ダイエットは明日から」となり、どんどんダイエットから離脱してしまうようになります。
それを防ぐために、「救済措置としての息抜き」を計画的に設けることが重要です。
適度に息抜きすることで、ダイエットを諦めることを回避し、ダイエットが継続できるようになります。
おすすめの息抜き法
① ヘルシーなお菓子を作る
まずはじめにご紹介する息抜き方法は「ヘルシーなお菓子を作る」です！
ダイエット＝お菓子を食べたらダメ！というストイックな意識も素晴らしいですが、継続するためにはそこまで神経質にならず、ヘルシーなお菓子ならOK！という風に息抜きを行うのも一つ。
最近はいろんなダイエット向きのお菓子が出ているので、市販のものを買うのももちろんOKですが、お菓子作りをする時間自体が楽しく、息抜きにもなるのでオススメです！
また、お菓子づくりときくと時間や材料がかかりそうというイメージを持たれる方も多いと思いますが、最近は豆乳とゼラチンさえあればできるヘルシーなプリンなど、いろいろなレシピがありますので、是非ご自身に合うものを探して、お試しくださいね♪
② 運動する
まず、「運動嫌！！息抜きにならない！！」という方。
貴方にこそオススメです。騙されたと思ってやってみてください。
ウォーキングやジョギング、サイクリングなど、一定のリズムで体の筋肉を動かす有酸素運動を行うと、脳の情報伝達のバランスを整える神経物質のひとつである「セロトニン」が活性化することが医学的に分かっています。脳内のセロトニン量が増えると、心が落ち着いてさわやかな気分になり、集中力も高まります。
不安や抑うつ感なども改善され、元気が出てポジティブな気分になれるのです。
このように運動によるリフレッシュ効果は医学に解明されており、最近ではうつ病の治療にも取り入れられるほど！
もちろん、運動といっても「寒い中1時間外でランニング！」などといったいきなり腰が重くなるようなものである必要は全くないです。最近では周りの目を気にせずに楽しみながら運動できる暗闇フィットネスや自宅でできるダイエット器具など、たくさんの選択肢がありますので、ご自身の気分に合わせてチョイスすることをオススメします♪
③ チートデイを設ける
「いろいろやったけど、やっぱり食べたい！！」
そんなときもあるでしょう。
チートデイは「Cheat＝だます・ズルをする・反則をする」という言葉からきておりますが、実はダイエット中でもズルする日を設けることで、減量を促進させる効果が期待できます。
とはいえチートデイを気分で決めてしまうと、「思った以上にチートデイが多くなってしまった」ということになりかねません。それでは痩せるはずもなく、逆に太るだけです。
チートデイはダイエットの停滞期こそ、計画的に設けることをオススメします。
はじめてであれば、1週間のうち1日をチートデイにしましょう。あらかじめ、何曜日にするか決めておくのがおすすめ。その他の6日は、しっかりと食事をコントロールすることで、息抜きをしながら、ダイエットを継続的に行うことサポートしてくれます。
まとめ
ダイエットは継続することが大事です。1日で体が劇的に変化するわけではないため、ご紹介した息抜き方法を取り入れて、一緒に美しい体をつくっていきましょう！
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