ランニングとウォーキングに合う音楽を徹底的に調査してみた!

ランニングとウォーキングに合う音楽を徹底的に調査してみた!

この記事の執筆者

mei

元フィットネストレーナー

mei

元フィットネストレーナー 趣味:アニメ鑑賞・カフェ巡り 好物:減量後のケーキ

みなさーん!!音楽は好きですか?運動は好きですか?
私はだいすきです!!
今回は音楽好きや運動をしたい・している方の為に、あるお話を用意しました。

突然ですが、皆さんは音楽を聴いている時、「この曲を聴くと作業に集中できる。」「運動がはかどる。」そう感じた事はありますか?あると答えた方。実はその感覚、数々の論文や専門家の調査によって事実である事が証明されているんです!この記事では、運動に適した音楽という観点から、ランニングやウォーキングに合う曲をたくさんご紹介していきます。

仮説と検証、独断と偏見のもと選りすぐった渾身のミュージックリストをご紹介していくので、記事を読み終えたあなたは、きっと新しい音楽ジャンルや曲を開拓できている事でしょう。音楽のレパートリーを増やしたい方や、運動中の曲がいまいち見つからないという方は、是非読んでみてください!

曲だけ知りたい方は、下のcontentsから飛んでくださいね!

運動と音楽の関係性

そもそも運動中に音楽をかける事で得られる効果というものは存在するのか。あのなんとも言えない感情の高ぶりの原因を探るべく色々と調べて見た所、それに関する資料がたくさん出てきました!要約すると、このような効果が挙げられます。

①曲のBPM(テンポ)によって運動のペースが変わる

成城大学大学院社会イノベーション研究科の方々が発表している論文によれば、音楽のテンポとウォーキングのペースには関係があるという事でした。実験を行なった所、より心地よく運動ができるのは音楽のリズムに合わせて歩行できるなどの理由から、BPMが140の曲だったそうです。ちなみにBPM180の曲も、前に進みたくなるという理由から良いと思った方が多かったのだそう。感情的な結果だけではなく、実際の移動距離にも良い影響が出ていました。

上記の曲は、BPM140のフィットネスミュージックです。
ウォーキングに合わせるとなると、結構早いですね……。
BPM140程度の曲は、単純作業(パソコンの打ち込み作業など)にも良い影響を及ぼすとされているので、運動以外での効果も見込めますね。

こちらはBPM180のフィットネスミュージック。更に早くなりました。ちなみに、頭を使う作業(計算式の回答)などに関しては、BPM180の曲を聴いて作業をした場合の正確性が下がったことから、あまりお勧めはされていないようです。

②疲労感の軽減

音楽を聴いて運動すると交感神経活動というものが活発になり、運動中の疲労感の軽減運動後の回復時間が短くなります。この作用は、短時間よりも長時間、高強度よりも低強度の方が効果が現れるそうなので、低強度の運動とされるウォーキングや強度を調節できるランニングは音楽を聴きながら行う事で、より効果的に運動ができると言えますね。

この記事でのランニングとウォーキングに合う音楽の定義

BPM140前後の曲

上記で効果が出る事をお伝えしたBPM180の曲やBPM140の曲って、テンポがとても早いんです。ついつい音楽のリズムに合わせて体を動かしたくなってしまうという方にとっては、あまり良い曲とは言えないかもしれません。ですが、テンポの早い軽快な曲が運動に良い影響を与えるのもまた事実……。何をお勧めすべきか悩んだので実際にBPM140〜180前後の曲を聴いて歩いてみた所、ぴったり歩幅が合わなくても気持ちよく歩けるし、歩くスピードも自然と上がって良い運動になりました。

なので今回はBPM140〜180前後(幅が広いのはお許しください……)の曲をお勧めしようと思います。

ダークor爽快感のあるかっこいい曲

その曲を聴いてどう感じるかについては個人差があると思います。なので、この部分については完全なる独断と偏見でチョイスさせていただきます。どうかご容赦ください。良い曲となると、リラックスできる・キャッチーなメロディーなどたくさんの印象があるかと思いますが、今回はより曲の雰囲気に没頭できるという目的に絞り、上記のワードで括ります!

ランニングに合うミュージックリスト

Jロック

「Morning Light」 Novelbright BPM172

「in case…」 BISH BPM130

「じぶんROCK」ONE OK ROCK BPM166

洋楽ロック

「The Past Is Dead」Beartooth BPM145

「Stay This Way」From Ashes to New BPM155

「Broken Dreams, Inc.」Rise Against BPM167

※MVは台詞入り

J-POP

「TEENAGE RIOT」米津玄師 BPM132

「怪物」YOASOBI BPM170

「永遠の不在証明」椎名林檎 BPM140

洋楽その他ジャンル

「So What?」NOISY BPM130

「Thunder」Gabry Ponte, LUM!X, Prezioso BPM135

「Kings & Queens」Ava Max BPM130

K-POP

「Left & Right」SEVENTEEN BPM150

「In the morning」ITZY BPM140

「I CAN’T STOP ME」TWICE BPM150

EDM

「Haunted House (Extended Mix)」Skazi · GATTÜSO BPM138

「Voices」DoctorP BPM174

「Cochlea」 Fellsius BPM128

ボカロ

「WAVE」Reol(れをる)+niki+EZFG Arrange Cover BPM130

「ロンリーダンス」ぬゆり(Cover)めいちゃん BPM142

「テレキャスタービーボーイ(long ver.)」すりぃ BPM182

最後に

以上がランニングとウォーキングに合うミュージックリストでした!
今回は、全体的に特徴のあるダークな曲を掲載していますが、別のテイストの曲を知りたい場合は掲載されているアーティスト名で探してみる事をおすすめします。同じアーティストでも全く違った印象を受けることもあるので、ご自身の好みの曲を探してみてくださいね!音楽を聴く注意点としてはいつもよりも気分が乗ってペースを上げてしまい、無理をしてしまう事が挙げられます。運動前と運動後のストレッチやケアを丁寧に行い安全な運動を心がけていきましょう!

皆さんが楽しく運動できる事を願っています。最後まで読んでくださりありがとうございました!

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