運営者情報とお問い合わせフォームを見直しました
ショルダープレスの使い方と機種の違い
ショルダープレスは、座った姿勢でハンドルを頭の上へ押し上げるタイプのマシンです。ハンドルの握り方(手のひらが前を向くもの、内側を向くもの)や、押し上げる軌道は機種によって違います。
肩まわりは動かせる範囲に個人差があります。動かしにくさや痛みを感じたときは無理に続けず、座面の高さや握る位置をスタッフと一緒に確認しましょう。
使い方の流れ・合わせるところ・スタッフに聞くこと・機種と設置ジム
主に使われる部位
肩・腕の後ろ側。効き方は姿勢や動かし方、マシンの構造で変わります。
よくある形の違い
- ウェイトスタック式
- プレート式
- 握り方を選べるハンドルがある機種
使い方の流れ
- 座面の高さを合わせ、背もたれに背中をつけて座ります。
- 肩の高さあたりにあるハンドルを握ります。
- 頭の上へゆっくり押し上げ、勢いをつけずに戻します。
- 終わったらゆっくり元の位置に戻し、ピンやハンドルを使った状態のまま手を離さないようにします。
重さや回数は、このページでは決めません。初めてのときは店舗のスタッフと一緒に決め、痛みや違和感が出たら中止してください。
動かす前に合わせるところ
- 座面の高さ(ハンドルが肩のあたりにくるように)
- 握る位置(機種によって複数あります)
初めてのときにつまずきやすいこと
- 座面が低すぎて、開始位置で肩が詰まった感じがする
- 背中が背もたれから離れて反ってしまう
- どの握り方を使えばよいか分からない
初回にスタッフへ聞いておくとよいこと
- 座面の高さの目安
- 握り方の違い
- 肩に不安があるときの代わりのマシン
「この機種の使い方を初めて教わりたい」と伝えれば十分です。初回の説明に予約が要るか、料金がかかるかは店舗によって違います。
ショルダープレスの機種と設置ジム
メーカー資料や店舗で確認できた機種だけを、出典と確認日つきで載せています。
機種ごとの設定と設置ジムは、いま確認している段階です。上の使い方は機種によらない一般的な内容です。
比べるときの注意
比べるのは同じカテゴリの機種どうしです。ウェイトスタック式・プレート式・補助式などの形式が違うと、同じ数字でも意味が変わります。「不明な項目がある」ことは、その機種の評価が低いという意味ではありません。
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ショルダープレスは、座った姿勢でハンドルを頭の上へ押し上げるタイプのマシンです。ハンドルの握り方(手のひらが前を向くもの、内側を向くもの)や、押し上げる軌道は機種によって違います。
肩まわりは動かせる範囲に個人差があります。動かしにくさや痛みを感じたときは無理に続けず、座面の高さや握る位置をスタッフと一緒に確認しましょう。
使い方の流れ・合わせるところ・スタッフに聞くこと・機種と設置ジム
主に使われる部位
肩・腕の後ろ側。効き方は姿勢や動かし方、マシンの構造で変わります。
よくある形の違い
- ウェイトスタック式
- プレート式
- 握り方を選べるハンドルがある機種
使い方の流れ
- 座面の高さを合わせ、背もたれに背中をつけて座ります。
- 肩の高さあたりにあるハンドルを握ります。
- 頭の上へゆっくり押し上げ、勢いをつけずに戻します。
- 終わったらゆっくり元の位置に戻し、ピンやハンドルを使った状態のまま手を離さないようにします。
重さや回数は、このページでは決めません。初めてのときは店舗のスタッフと一緒に決め、痛みや違和感が出たら中止してください。
動かす前に合わせるところ
- 座面の高さ(ハンドルが肩のあたりにくるように)
- 握る位置(機種によって複数あります)
初めてのときにつまずきやすいこと
- 座面が低すぎて、開始位置で肩が詰まった感じがする
- 背中が背もたれから離れて反ってしまう
- どの握り方を使えばよいか分からない
初回にスタッフへ聞いておくとよいこと
- 座面の高さの目安
- 握り方の違い
- 肩に不安があるときの代わりのマシン
「この機種の使い方を初めて教わりたい」と伝えれば十分です。初回の説明に予約が要るか、料金がかかるかは店舗によって違います。
ショルダープレスの機種と設置ジム
メーカー資料や店舗で確認できた機種だけを、出典と確認日つきで載せています。
機種ごとの設定と設置ジムは、いま確認している段階です。上の使い方は機種によらない一般的な内容です。
比べるときの注意
比べるのは同じカテゴリの機種どうしです。ウェイトスタック式・プレート式・補助式などの形式が違うと、同じ数字でも意味が変わります。「不明な項目がある」ことは、その機種の評価が低いという意味ではありません。