ペックフライの使い方と機種の違い

ペックフライは、腕を横に開いた位置から、胸の前で閉じる動きをするマシンです。腕で押すチェストプレスとは動きが違い、ひじを軽く曲げたまま弧を描くように動かします。

同じ1台で、向きを変えると背中側(リアデルト)の動きにも使える機種があります。切り替え方は機種ごとに違うので、初めてのときはスタッフに確認しましょう。

使い方の流れ・合わせるところ・スタッフに聞くこと・機種と設置ジム

主に使われる部位

胸・肩の前側。効き方は姿勢や動かし方、マシンの構造で変わります。

よくある形の違い

• ハンドルを握るタイプ
• ひじから前腕をパッドに当てるタイプ
• 向きを変えて背中側にも使える兼用タイプ

使い方の流れ

1. 座面の高さを合わせ、背もたれに背中をつけて座ります。
2. 開始位置を調整したうえで、ハンドルまたはパッドに腕を当てます。
3. 胸の前で閉じ、ゆっくり開いて戻します。
4. 終わったらゆっくり元の位置に戻し、ピンやハンドルを使った状態のまま手を離さないようにします。

重さや回数は、このページでは決めません。初めてのときは店舗のスタッフと一緒に決め、痛みや違和感が出たら中止してください。

動かす前に合わせるところ

• 座面の高さ(腕が肩の高さあたりで動くように)
• 腕の開始位置(開きすぎないように調整できる機種があります)

初めてのときにつまずきやすいこと

• 開始位置が開きすぎていて、肩の前が引っぱられる
• 兼用タイプで、どちらの向きの設定になっているか分からない

初回にスタッフへ聞いておくとよいこと

• 開始位置の合わせ方
• 兼用タイプの切り替え方

「この機種の使い方を初めて教わりたい」と伝えれば十分です。初回の説明に予約が要るか、料金がかかるかは店舗によって違います。

ペックフライの機種と設置ジム

メーカー資料や店舗で確認できた機種だけを、出典と確認日つきで載せています。

比べるときの注意

比べるのは同じカテゴリの機種どうしです。ウェイトスタック式・プレート式・補助式などの形式が違うと、同じ数字でも意味が変わります。「不明な項目がある」ことは、その機種の評価が低いという意味ではありません。

表示重量の読み方・情報の確認方法