レッグエクステンションの使い方と機種の違い

レッグエクステンションは、座った姿勢で、すねの前に当てたパッドを持ち上げるタイプのマシンです。背もたれの前後位置、パッドの位置、開始角度の調整方法は機種によって違い、重さを変える刻みもさまざまです。

ひざの位置とマシンの回転軸を合わせる調整があり、ここが合っていないと動かしにくく感じることがあります。初めてのときは合わせ方をスタッフに見てもらいましょう。

使い方の流れ・合わせるところ・スタッフに聞くこと・機種と設置ジム

主に使われる部位

太ももの前側。効き方は姿勢や動かし方、マシンの構造で変わります。

よくある形の違い

• ウェイトスタック式
• 開始角度を変えられる機種
• レッグカールと兼用の機種

使い方の流れ

1. 背もたれの位置を合わせ、ひざの位置をマシンの回転軸に合わせて座ります。
2. すねの下の方にパッドを当てます。
3. ひざを伸ばす方向へゆっくり持ち上げ、勢いをつけずに戻します。
4. 終わったらゆっくり元の位置に戻し、ピンやハンドルを使った状態のまま手を離さないようにします。

重さや回数は、このページでは決めません。初めてのときは店舗のスタッフと一緒に決め、痛みや違和感が出たら中止してください。

動かす前に合わせるところ

• 背もたれの前後位置(ひざと回転軸の位置を合わせる)
• すねに当てるパッドの位置
• 開始角度(機種による)

初めてのときにつまずきやすいこと

• ひざと回転軸がずれていて、動きがぎこちない
• パッドが足首に近すぎる・ひざに近すぎる
• 兼用機で、どちらの設定になっているか分からない

初回にスタッフへ聞いておくとよいこと

• ひざと回転軸の合わせ方
• ひざに不安があるときの代わりの動き

「この機種の使い方を初めて教わりたい」と伝えれば十分です。初回の説明に予約が要るか、料金がかかるかは店舗によって違います。

レッグエクステンションの機種と設置ジム

メーカー資料や店舗で確認できた機種だけを、出典と確認日つきで載せています。

比べるときの注意

比べるのは同じカテゴリの機種どうしです。ウェイトスタック式・プレート式・補助式などの形式が違うと、同じ数字でも意味が変わります。「不明な項目がある」ことは、その機種の評価が低いという意味ではありません。

表示重量の読み方・情報の確認方法