レッグカールの使い方と機種の違い

レッグカールは、かかと側(足首の後ろ)に当てたパッドを、ひざを曲げて引き寄せるマシンです。座って行うタイプ、うつ伏せで行うタイプがあり、体の向きで使い方が大きく変わります。

レッグエクステンションと同じく、ひざの位置とマシンの回転軸を合わせる調整があります。どのタイプが置いてあるかは店舗によって違います。

使い方の流れ・合わせるところ・スタッフに聞くこと・機種と設置ジム

主に使われる部位

太ももの裏側。効き方は姿勢や動かし方、マシンの構造で変わります。

よくある形の違い

• 座って行うシーテッドタイプ
• うつ伏せで行うライイングタイプ
• レッグエクステンションと兼用の機種

使い方の流れ

1. ひざの位置をマシンの回転軸に合わせて座る(またはうつ伏せになる)。
2. 足首の後ろにパッドを当て、太ももを押さえるパッドがあれば合わせます。
3. ひざを曲げる方向へゆっくり引き寄せ、勢いをつけずに戻します。
4. 終わったらゆっくり元の位置に戻し、ピンやハンドルを使った状態のまま手を離さないようにします。

重さや回数は、このページでは決めません。初めてのときは店舗のスタッフと一緒に決め、痛みや違和感が出たら中止してください。

動かす前に合わせるところ

• 背もたれやパッドの位置(ひざと回転軸を合わせる)
• 足首に当てるパッドの位置
• 太ももを押さえるパッド(シーテッドタイプ)

初めてのときにつまずきやすいこと

• うつ伏せタイプで、腰が浮いてしまう
• 太もものパッドの上げ下げが分からない

初回にスタッフへ聞いておくとよいこと

• タイプごとの座り方・寝方
• パッドの合わせ方

「この機種の使い方を初めて教わりたい」と伝えれば十分です。初回の説明に予約が要るか、料金がかかるかは店舗によって違います。

レッグカールの機種と設置ジム

メーカー資料や店舗で確認できた機種だけを、出典と確認日つきで載せています。

比べるときの注意

比べるのは同じカテゴリの機種どうしです。ウェイトスタック式・プレート式・補助式などの形式が違うと、同じ数字でも意味が変わります。「不明な項目がある」ことは、その機種の評価が低いという意味ではありません。

表示重量の読み方・情報の確認方法