ラットプルダウンの使い方と機種の違い

ラットプルダウンは、座った姿勢で頭上のバーやハンドルを引き下ろすタイプのマシンです。太ももを押さえるパッドの高さ、バーやグリップの種類、重さを変える刻みは機種によって違います。

ケーブルにバーを付け替えて使う機種では、付いているバーによって握り方が変わります。どれを使えばよいか迷ったら、スタッフに聞いてから始めましょう。

使い方の流れ・合わせるところ・スタッフに聞くこと・機種と設置ジム

主に使われる部位

背中の広い範囲・腕の前側。効き方は姿勢や動かし方、マシンの構造で変わります。

よくある形の違い

• ケーブルにバーを付けるタイプ
• 左右のハンドルが別々に動くタイプ
• 膝を押さえるパッド付き/なし

使い方の流れ

1. 太もものパッドの高さを合わせて座ります。
2. バーやハンドルを握り、胸の上のあたりへ引き下ろします。
3. 腕が伸びるところまで、ゆっくり戻します。
4. 終わったらゆっくり元の位置に戻し、ピンやハンドルを使った状態のまま手を離さないようにします。

重さや回数は、このページでは決めません。初めてのときは店舗のスタッフと一緒に決め、痛みや違和感が出たら中止してください。

動かす前に合わせるところ

• 太もものパッドの高さ(座ったときに太ももが軽く押さえられるように)
• 座面の高さ(機種による)
• 使うバー・グリップの種類

初めてのときにつまずきやすいこと

• パッドが合っておらず、引くときに体が浮く
• 立ったまま座る位置に移る間に、バーが勢いよく戻ってしまう
• バーの付け替え方が分からない

初回にスタッフへ聞いておくとよいこと

• パッドとバーの合わせ方
• バーを持ったまま座る・立つときのやり方
• 初めてのときに始める設定の決め方

「この機種の使い方を初めて教わりたい」と伝えれば十分です。初回の説明に予約が要るか、料金がかかるかは店舗によって違います。

ラットプルダウンの機種と設置ジム

メーカー資料や店舗で確認できた機種だけを、出典と確認日つきで載せています。

比べるときの注意

比べるのは同じカテゴリの機種どうしです。ウェイトスタック式・プレート式・補助式などの形式が違うと、同じ数字でも意味が変わります。「不明な項目がある」ことは、その機種の評価が低いという意味ではありません。

表示重量の読み方・情報の確認方法