アブダクション・アダクションの使い方と機種の違い

アブダクション・アダクションは、座ったまま脚を外へ開く(アブダクション)、内へ閉じる(アダクション)動きをするマシンです。1台で両方を切り替えて使える機種が多く、パッドの向きやピンの位置で切り替えます。

開く角度(可動域)を調整できる機種があります。開きすぎると股関節まわりが引っぱられるので、最初は狭めの範囲から試し、スタッフに確認しましょう。

使い方の流れ・合わせるところ・スタッフに聞くこと・機種と設置ジム

主に使われる部位

お尻の横(開く動き)・内もも(閉じる動き)。効き方は姿勢や動かし方、マシンの構造で変わります。

よくある形の違い

• 開く・閉じるを1台で切り替える兼用タイプ
• それぞれ専用の機種

使い方の流れ

1. 開く・閉じるのどちらの設定かを確認して座ります。
2. ひざの外側(開く)または内側(閉じる)にパッドを当てます。
3. ゆっくり開く(閉じる)、勢いをつけずに戻します。
4. 終わったらゆっくり元の位置に戻し、ピンやハンドルを使った状態のまま手を離さないようにします。

重さや回数は、このページでは決めません。初めてのときは店舗のスタッフと一緒に決め、痛みや違和感が出たら中止してください。

動かす前に合わせるところ

• 開始の開き具合(可動域の設定)
• パッドの向き(兼用タイプ)
• 背もたれの角度(機種による)

初めてのときにつまずきやすいこと

• 兼用タイプで切り替え方が分からない
• 開始位置が開きすぎている

初回にスタッフへ聞いておくとよいこと

• 開く・閉じるの切り替え方
• 開始の開き具合の合わせ方

「この機種の使い方を初めて教わりたい」と伝えれば十分です。初回の説明に予約が要るか、料金がかかるかは店舗によって違います。

アブダクション・アダクションの機種と設置ジム

メーカー資料や店舗で確認できた機種だけを、出典と確認日つきで載せています。

比べるときの注意

比べるのは同じカテゴリの機種どうしです。ウェイトスタック式・プレート式・補助式などの形式が違うと、同じ数字でも意味が変わります。「不明な項目がある」ことは、その機種の評価が低いという意味ではありません。

表示重量の読み方・情報の確認方法