バックエクステンションの使い方と機種の違い

バックエクステンションは、前に倒した上体を起こす、背中側のマシンです。座って背中のパッドを後ろへ押すタイプと、台に脚を固定して上体を起こすベンチタイプがあります。

腰に不安がある人は、始める前にスタッフへ伝えましょう。反らしすぎない範囲で、ゆっくり動かすことが基本です。

使い方の流れ・合わせるところ・スタッフに聞くこと・機種と設置ジム

主に使われる部位

背中の下側・お尻。効き方は姿勢や動かし方、マシンの構造で変わります。

よくある形の違い

• 座って背中のパッドを押すマシンタイプ
• 台に脚を固定するベンチタイプ(斜め45度など)

使い方の流れ

1. 座面やパッドの位置を合わせます。
2. 上体を前に倒した位置から、背中を伸ばすようにゆっくり起こします。
3. 反らしすぎないところで止め、ゆっくり戻します。
4. 終わったらゆっくり元の位置に戻し、ピンやハンドルを使った状態のまま手を離さないようにします。

重さや回数は、このページでは決めません。初めてのときは店舗のスタッフと一緒に決め、痛みや違和感が出たら中止してください。

動かす前に合わせるところ

• 背中のパッドの高さ(マシンタイプ)
• 腰を当てるパッドの高さ(ベンチタイプ)
• 開始の角度(機種による)

初めてのときにつまずきやすいこと

• 起こすときに反動を使ってしまう
• ベンチタイプで、パッドの高さが合わず上体が倒しにくい

初回にスタッフへ聞いておくとよいこと

• パッドの合わせ方
• 腰に不安があるときに避けたほうがよいこと

「この機種の使い方を初めて教わりたい」と伝えれば十分です。初回の説明に予約が要るか、料金がかかるかは店舗によって違います。

バックエクステンションの機種と設置ジム

メーカー資料や店舗で確認できた機種だけを、出典と確認日つきで載せています。

比べるときの注意

比べるのは同じカテゴリの機種どうしです。ウェイトスタック式・プレート式・補助式などの形式が違うと、同じ数字でも意味が変わります。「不明な項目がある」ことは、その機種の評価が低いという意味ではありません。

表示重量の読み方・情報の確認方法