アブドミナルの使い方と機種の違い

アブドミナル(アブクランチ)は、座った姿勢で胸の前のパッドやハンドルを持ち、上体を前へ丸めるおなかのマシンです。体をひねる動きを組み合わせた機種(ロータリートルソー)もあります。

反動を使うと腰や首に力が入りやすくなります。ゆっくり丸めて戻す動きを、スタッフと一緒に確認してから始めましょう。

使い方の流れ・合わせるところ・スタッフに聞くこと・機種と設置ジム

主に使われる部位

おなかの前側・わき腹(ひねる機種)。効き方は姿勢や動かし方、マシンの構造で変わります。

よくある形の違い

• 上体を前へ丸めるクランチタイプ
• 体をひねるロータリータイプ

使い方の流れ

1. 座面の高さを合わせ、足を固定するパッドがあれば合わせます。
2. パッドやハンドルを持ち、背中を丸めるように上体を前へ倒します。
3. ゆっくり元の姿勢へ戻します。
4. 終わったらゆっくり元の位置に戻し、ピンやハンドルを使った状態のまま手を離さないようにします。

重さや回数は、このページでは決めません。初めてのときは店舗のスタッフと一緒に決め、痛みや違和感が出たら中止してください。

動かす前に合わせるところ

• 座面の高さ(パッドが胸のあたりにくるように)
• 足を固定するパッド
• ひねる機種は開始の角度

初めてのときにつまずきやすいこと

• 腕の力で引いてしまい、おなかを使っている感じがしない
• 首に力が入る

初回にスタッフへ聞いておくとよいこと

• 座面と胸のパッドの合わせ方
• 腰に不安があるときの代わりの動き

「この機種の使い方を初めて教わりたい」と伝えれば十分です。初回の説明に予約が要るか、料金がかかるかは店舗によって違います。

アブドミナルの機種と設置ジム

メーカー資料や店舗で確認できた機種だけを、出典と確認日つきで載せています。

比べるときの注意

比べるのは同じカテゴリの機種どうしです。ウェイトスタック式・プレート式・補助式などの形式が違うと、同じ数字でも意味が変わります。「不明な項目がある」ことは、その機種の評価が低いという意味ではありません。

表示重量の読み方・情報の確認方法