ダイエット時に効果的な運動法の基礎知識

とにかく痩せたーい！！
今だけは誰よりもモチベーションが高い自信があるんだけど、とにかく「脂肪を落とす」ことをメインとした運動法ってあるの？

私

MEI

ええ。その後ボディメイクをするにしても、まずはいらない脂肪を落とすのが先決ね。
唐突過ぎて驚いたけど、ある日突然衝動的にダイエットを決意する気持ちはわかるわ。

そうそう。危機感は突然訪れるんだよね！友達の結婚式に向けて、今回こそは必ずこの贅肉達とおさらばするつもり！

私

MEI

私にも是非協力させて！一緒に頑張りましょう！

今日学ぶ内容

有酸素運動と無酸素運動を掛け合わせる

とにかく脂肪を落としたい時に実践する運動法において、もっとも重要になる要素は“相乗効果”です。
食事に食べ合わせやバランスがあるように、運動法でも複数の方法を掛け合わせていくことで、得られる効果が変わってきます。

MEI

一番効率よく脂肪を落とせる方法は、同じ日でなくても良いから“有酸素運動と無酸素運動”を両方行うことよ。

そうなんだ！両方行うことにどんな意味があるの？

私

有酸素運動は、直接脂肪を燃焼します。同時に無酸素運動を行い筋肉をつければ、何もしなくてもカロリーを消費する基礎代謝を上げていけるのです。

有酸素運動だけでは運動している間しかカロリーを消費せず、逆に無酸素運動だけでは直接脂肪を燃焼することが出来ません。
どちらか一方でも、ある程度相乗効果はありますが両方の運動法を行うことで効率的に脂肪を落とす事が出来ます。

MEI

短期的な燃焼効果と、長期的な燃焼効果を得られれば、痩せやすい体も同時に作っていけるわけね。

同時に鍛えるのが大切なんだね！
……でもどっちからやるのが良いのかな。同じ日じゃないならどちらかで良いけど、どちらが先か選ばないといけないよね。

私

MEI

そう。順番はとても大切になるわ。

無酸素運動の後に有酸素運動を行う

脂肪燃焼を目的として両方の運動法を続けて行う場合は、無酸素運動の後に有酸素運動をするのが良いとされています。
なぜなら、有酸素運動で体力を消耗した状態のまま瞬発的な力を要する無酸素運動を行うと、本来の自分に合う負荷がかけづらくなったり、正しいフォームで体を動かすことが難しくなるからです。
また、無酸素運動で体を動かしてから有酸素運動を行うと、燃焼効果を高めるホルモンが活性化し、より高い運動効果を得ることが出来ます。

まずは筋トレ！その後に有酸素運動ね！完璧に理解した！

私

MEI

この調子で頑張りましょう！

まとめ

今回はとにかく脂肪を燃焼したい方の運動法について2人と共に学びました。

ダイエットは正しい知識をつけてチャレンジすると、健康を損なわず結果を出すことが出来ます。
まずは知識として以上のポイントを覚えて、無理せず楽しく一緒に体づくりをしていきましょう！

次回は実際に行う運動メニューをご紹介します！