50代からピラティスを始めるなら｜マシンとマットの選び方・料金の目安・体験で確かめること

「50代からピラティスを始めても遅くない？」「マシンとマット、どちらを選べばいい？」「体がかたいけど、ついていける？」

ピラティスは、呼吸に合わせて体の深いところを意識しながら動くエクササイズです。激しく動き回るものではないため、50代になってから運動を始める人の候補にもよく挙がります。

この記事では、50代からピラティスを始めるときの選び方を、KRAFITに掲載している教室の情報（2026年11月時点）をもとに整理しました。特定の効果を約束するものや、医療的な助言ではありません。持病や痛みがある方は、始める前にかかりつけの医師に相談してください。

結論：50代からでも始められる。最初に決めたいのは3つ

ピラティスは、自分の体力や体の状態に合わせて動きの大きさや強さを変えられます。50代から始める場合は、次の3つを先に決めておくと、教室を選びやすくなります。

• マシンを使うか、マット（床）で行うか
• グループで受けるか、マンツーマンで受けるか
• 週に何回、どの時間帯に通うか

迷ったら、最初は「マシンかマンツーマン」「週1回」から始めるのが無理のない形です。理由を順番に説明します。

マシンとマット、50代の最初の1つはどちら？

マシンピラティス：動きを助けてもらいながら始めたい人に

リフォーマーなどの専用マシンを使います。バネの力で動きを助けてもらったり、体を支えてもらったりできるため、筋力に自信がない人や、体がかたい人でも正しい形をとりやすいのが特徴です。

検索では「マシンピラティスは50代には難しい？」と心配する声も見られます。マシンは見た目に複雑ですが、バネの強さはインストラクターが一人ひとりに合わせて調整します。初回は使い方の説明から始まる教室が多いので、体験のときに「初めてです」と伝えておけば大丈夫です。

マットピラティス：料金を抑えて、自宅でも続けたい人に

床にマットを敷いて、自分の体重を使って行います。マシンより料金が安めで、覚えた動きを自宅でも行いやすいのが利点です。一方で、マシンの補助がない分、同じ動きでも体を支える力が必要になることがあります。

グループかマンツーマンか

グループレッスンは料金を抑えやすく、決まった時間に通う習慣をつくりやすい形です。首・腰・膝などに不安がある人や、自分の体に合った動きをじっくり教わりたい人は、最初の数回だけでもマンツーマン（プライベートレッスン）を選ぶと安心です。

料金の目安（KRAFIT掲載の教室から）

KRAFITで月額プランの料金を確認できた教室（マシンピラティス78件、マットなどのピラティス35件）の、月額プランの中央値は次のとおりです。月4回前後のグループレッスンのプランが中心です。

• マシンピラティス：中央値 約10,600円（半数の教室が 約8,800〜13,200円）
• マットなどのピラティス：中央値 約8,900円（半数の教室が 約8,000〜10,450円）

マンツーマンのレッスンは、これより高くなるのが一般的です。月額のほかに、入会金や登録料、ウェアなどのレンタル料がかかる教室もあります。続ける場合の支払い総額は、体験のときに確認しましょう。

また、KRAFITに掲載しているマシンピラティスの教室732件のうち約7割（529件）、ピラティス（マットなど）の教室303件のうち約6割（176件）が、体験レッスンの案内に「無料」「0円」と書いています。まずは体験で、自分に合うかを確かめるのがおすすめです。

通う頻度：最初の3か月は週1回から

始めたばかりのころは、週1回でも十分です。大切なのは、間を空けすぎずに続けることです。同じ曜日・同じ時間に予約を入れてしまうと、生活の中に組み込みやすくなります。

慣れてきて「もう少し通いたい」と感じたら、週2回に増やすことを考えましょう。月4回のプランから始めて、あとで回数の多いプランに変えられる教室だと、無理なく調整できます。

体験で確かめたい6つのこと

1体の不安を伝えたとき、動きを変えてもらえるか

首・肩・腰・膝の痛みや、医師から言われていることは、レッスンの前に伝えます。そのうえで、つらい動きを別の動きに替えてもらえるかを確かめましょう。

2初めての人への説明があるか

マシンの使い方や呼吸のしかたを、最初に説明してもらえるかを見ます。説明が少ないまま始まるクラスは、慣れるまで不安が残りやすくなります。

3クラスの人数とレベル

1クラスの人数や、初心者向けのクラスがあるかを確認します。同じ年代の人が多い時間帯を聞いてみるのもよいでしょう。

4インストラクターの経験や資格

ピラティスの資格の有無や、年齢の高い方や体に不安のある方を担当した経験を聞いてみてください。答え方からも、相談しやすさが分かります。

5予約と振替のしやすさ

通いたい曜日・時間帯のクラスが、入会後も予約しやすいかを確認します。急な予定や体調不良のときに、振替やキャンセルができるかも大切です。

6続ける場合の費用

月額のほか、入会金、登録料、レンタル料、最低の契約期間、退会の手続きを確認します。その場で決めず、持ち帰って比べてもかまいません。

服装と持ち物

体の線が分かる、動きやすい服装が基本です。ピラティスは体の形を確かめながら行うため、だぼっとした服よりも、ほどよく体にそう服のほうがインストラクターに見てもらいやすくなります。

• ウェア：伸びる素材のTシャツやトップスと、レギンスやスウェットなど
• 足もと：はだしか、すべり止めのついた靴下で行う教室が多い
• 持ち物：飲み物、タオル。着替えやレンタルの有無は教室に確認

ピラティス専用のウェアがなくても始められます。続けると決めてから、そろえれば十分です。

体に不安がある人へ

骨粗しょう症と言われている人や、首・腰・膝に持病がある人は、避けたほうがよい動きがある場合があります。始める前に医師に相談し、言われたことをインストラクターにそのまま伝えてください。

レッスン中に痛みが出たら、無理に続けずに止めて大丈夫です。「痛みがないところまで」動くのが基本です。気になることがある人は、マンツーマンのレッスンや、シニア向けのクラスがある教室から探すと安心です。

50代のピラティスに関するよくある質問

おすすめのピラティス教室

KRAFITに掲載しているマシンピラティス・ピラティスの教室から、写真・料金・体験レッスンの情報がそろっていて、初めての方やマンツーマン・シニア向けの案内がある教室を、東京と全国から選びました。お住まいの近くの教室は、下の「エリアからピラティス教室を探す」から探せます。料金や体験の内容は変わることがあるので、最新は各教室で確認してください。

エリアからピラティス教室を探す

都道府県を選ぶと、そのエリアのマシンピラティスの教室を、料金・体験レッスン・アクセスで比べられます。数字は掲載している教室の数です。

東京は区から探せます

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自分に合う教室を探すには

まずは、通いやすいエリアで教室を比べてみましょう。

• マシンピラティスの教室一覧
• ピラティス（マットなど）の教室一覧
• マンツーマンで受けられるパーソナルピラティスの一覧
• 体の状態に合わせて調整してくれる、シニア向けピラティス教室の一覧

どれを選べばよいか迷うときは、KRAFITの無料相談もご利用いただけます。ご予算や通える時間、体のことをうかがったうえで、合いそうな教室をご案内します。最新の料金やクラスの内容は、各教室で確認してください。