この記事の執筆者
フィットネスライター
堀みなみ
ジム歴４年 いろいろなダイエットを日々試しています！ 趣味：カフェ巡り、温泉
最近体重が増えてきてダイエットをしたいけど、どんなダイエットをすればいいかわからない方も多いのではないでしょうか。
ダイエットにはいろいろな種類があり、どんどん新しいダイエット方法が出てきて迷ってしまいますよね。
そこで今回は、おすすめのダイエット方法を運動法・食事法に分けてそれぞれ2つずつご紹介していきます。
どれも私が実際に体験したものばかりで、初心者の方でも取り組みやすいものをピックアップしました。
気になるものがあればぜひ試してみてください。
大きく分けると運動法と食事法の2種類
ダイエットと一括りに言っても、運動をメインに行うダイエットや食事改善を中心としたダイエットの2種類があります。
運動法と食事法どちらも合わせて行うことでより効果を得やすくなりますが、ダイエット初心者の方は2つのものを追ってしまうとしんどくなりがちです。
まず最初は自分がこれならできそうだと思うダイエットを1つ始めて、そのダイエットが習慣化したときに新しいダイエットに取り組むと三日坊主になりにくいです。
ダイエット 運動法編
最初はダイエットの中でも運動をメインでするものをご紹介していきます。
運動法といっても種類はたくさんありますが、私が実際に試してみてよかったダイエット方法を2つに絞ってお伝えします。
気になったものはぜひ試してみてください！
スポーツでダイエット
1つ目は、スポーツでダイエットです。
ダイエットというと筋トレやウォーキングなどといった運動をイメージされる方も多いのではないでしょうか。
もちろん痩せやすい身体を作るために、筋トレなどで基礎代謝を上げることはとても重要です。
しかし、初心者の方がダイエットに取り組んで失敗しやすいのも筋トレなのです。
筋トレは自己流でしていても力の入れ方で効率が悪くなっていたり、変に力を入れすぎて身体を痛めてしまいます。
そして何よりも、筋トレやウォーキングは単調になりやすいです。
黙々と作業をするのが好きな方は苦にならないと思いますが、単調な運動は飽きてしまい抱く方も多いです。
そこで、同じ運動でも自分の好きなスポーツとダイエットを組み合わせることで、ストレスなく続けることができます。
例えば、私は好きなスポーツのテニスでダイエットを行っていました。
テニス初心者でしたが、テニスで活躍をされている日本人選手の方の試合をテレビで見てテニスを始めることにしました。
仕事終わりに近所の室内テニス場の初心者コースを受講し、週に3日ほどテニスをしています。
最初はついていくのにやっとでも、コツを身に付ければどんどん動けるようになり、ダイエットを通り越して趣味になっています。
テニスは走っていることが多く、自然とカロリーを消費することができます。
ダイエットという意識はあまりなく、楽しんで4kg減量に成功しました。
皆さんもお好きなスポーツでダイエットしてみてはいかがでしょうか。
堀みなみテニス以外にもフットサルやボクシングなどもダイエットに効果的ですよ！
ゲームでダイエット！
運動法の2つ目はゲームでダイエットです。
ゲーム×ダイエットとして有名なのが、任天堂から発売されているnintendo switch専用ゲームの「リングフィットアドベンチャー」です。
こちらのゲームは、「リングコン」というフラフープのようなものと、「レッグバンド」と呼ばれる足に巻き付けるものそれぞれにswitchのjoyconを取り付けます。
リングコンは両手で持ち、レッグバンドは太ももに取り付けることで、コントローラーのセンサーが動きを読み取ってくれます。
リングフィットアドベンチャーはストーリー形式で進められ、コントローラーを使用して筋トレをすることで敵キャラクターに攻撃することができるというおもしろいシステムになっています。
ゲームがダイエットになるの？と疑問を抱く方もいらっしゃるのではないでしょうか。
実はこのゲームはとてもハードな動きを要求され、30分程度で動けないほどくたくたになります。
40種類以上の筋トレが用意されており、腕・おなか・足にまんべんなく負荷がかかるようにプログラムされています。
正しい筋トレの姿勢もゲーム画面に出てくるので、初心者の方でもわかりやすいです。
運動負荷の調整も可能なので、最初は1番軽い負荷でやっていき、慣れてきたら徐々に負荷を上げるようにしてください。
マンションでダッシュなどで振動や騒音を気にされる方は、サイレントモードもあるので安心して運動できます。
家族みんなでわいわい楽しんでダイエットができるのでとてもおすすめです。
堀みなみ最初は15分遊んでいるだけで汗だくになってバテバテでした・・・
ダイエット 食事法編
次に食事法のおすすめダイエット方法をご紹介していきます。
食事法もたくさん種類があり、全ては紹介できないので話題になったダイエットを厳選して2つご紹介します。
カロリー計算
まず1つ目はカロリー計算ダイエットです。
カロリー計算は昔からあるダイエット方法ですが、食事法ダイエットの基本となる方法です。
カロリー計算ダイエットとは、食事のカロリーを計算し、1日の摂取カロリーを把握して食べすぎを防ぐダイエットです。
「消費カロリー＞摂取カロリー」にすると太らないので、まずはカロリー計算をして摂取カロリーが消費カロリーを超えないことを目標にしましょう。
カロリーを意識するだけで、太らないようになります。
摂取カロリーが消費カロリーを超えないようになってきたら、次は痩せるために運動法のダイエットを取り入れて消費カロリーを増やしたり、少しづつ摂取カロリーを少なくしていきましょう。
堀みなみダイエットは意識を変えるだけで意外と簡単にできます！
20時以降食べない・前の食事から4時間以上間隔をあける
最後にご紹介するのは、20時以降は食事を摂らない・前の食事から4時間は間隔をあけて食事をするというダイエットです。
では、それぞれの理由を解説していきます。
就寝する3時間以内に食事をしていると、食べ物が消化されずに脂肪として吸収されてしまいます。
就寝前に食事をすると食べ物の消化に身体のエネルギーが使われるので、身体が休まらずに睡眠の質も下がってしまいます。
20時以降は徐々に睡眠の体制に入るのでその前に食事を摂るようにしましょう。
もしそれ食事の時間が遅くなってしまう場合は、ご飯やお肉などは食べずに消化のいいスープなどを飲むようにしましょう。
また、前の食事から4時間以上は間隔をあけて食事をしましょう。
食事はだいたい4時間くらいかけて消化されていきます。
消化されないうちにどんどん食べてしまうと、脂肪として吸収されます。
しかし、間隔をあけすぎると、血糖値が急激に上がりやすくなり、脂肪がつきやすい身体になってしまいます。
これらの習慣をつけることで、太りにくい体質の身体になり、他のダイエット方法と組み合わせることでどんどん脂肪が落ちていきます。
普段の食事から時間や間隔を意識しましょう。
堀みなみどうしても20時以降におなかが空いたときには、コンソメスープを飲んでいます。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回はおすすめのダイエット方法を運動法と食事法に分けて2つずつご紹介してきました。
どのダイエットもダイエット初心者の方でも取り組みやすいものばかりになっています。
気になったダイエット方法をぜひ試してみてください。
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