飛ばないHIIT動画おすすめ｜マンションでもできる静かメニュー

HIITを自宅でやりたいけれど、跳ぶ音が気になって続かない——集合住宅では最も多いつまずきです。ここではタイトルで「飛ばない・ジャンプなし」を明示している動画だけを集めました。

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飛ばなくても強度は作れる

マンションでできる静かなHIITでは、ジャンプを封印しても、スクワットやプランクのようなシンプルな動きでじゅうぶん心拍を上げることができます。ポイントは、大きな筋肉を一気に動かしつつ、休憩をはさみながらテンポよく切り替えていくこと。スクワットなら、お尻ともも裏を意識して腰を引き、かかと重心で立ち上がるようにすると下半身をしっかり使えます。プランク系の動きでは、肩の真下に手を置き、体をまっすぐ一直線にキープすることで、体幹全体を広く刺激できます。跳ねない分、重心移動や姿勢のキープで負荷を高めるイメージです。静かに、でもじんわり息が上がる内容の動画を選べば、階下への音を抑えながら、メリハリのあるインターバルトレーニングを楽しめます。

強度の上げどきの判断

慣れてきて余裕が出てくると、回数や時間を増やしたくなりますが、その前にフォームの質を見直すほうが、結果的にトレーニングを深めやすくなります。たとえばスクワットなら、膝が内側に入っていないか、腰だけを落として猫背になっていないかなどを動画と鏡で確認してみましょう。お尻を後ろに引く感覚や、足裏全体で床を押す感覚を丁寧に探ることで、同じ動きでも使われる部位がはっきりしてきます。プランク系では、腰が落ちたりお腹の力が抜けたりしがちなので、短めの時間でもいいので、一本の棒になったつもりで姿勢を保つことを優先するとよいでしょう。まずは美しいフォームを目標にし、そのうえで物足りなさを感じたら、動画のレベルや種目構成を少しだけステップアップさせていく流れがおすすめです。

動画は各チャンネルの公開コンテンツです。運動は体調に合わせて無理のない範囲で行い、痛みがある場合は中止してください。持病のある方は事前に医師にご相談ください。