【セブンイレブンでダイエット！】トレーナーが選ぶおすすめの商品10選！

この記事の執筆者

フィットネスライター

えりつぃん

ダイエットのため筋トレを始め、筋トレ歴4年目。好きな種目はスクワット、85kg上げます。今年の目標はスクワット100kg。上半身も強化したいと思いつつ、下半身トレに時間を割きがちです。

ダイエットをしているけど、毎回自炊するのは面倒くさい…
外食すると脂っぽいものが多いし、何を食べたらいいか悩んでしまう…
そんな方は、コンビニのダイエット食を利用してみてはいかがでしょうか？
この記事では、セブンイレブンのおすすめダイエット食をご紹介します！

Contents

ダイエット食の選び方
おすすめのダイエット食10選
まとめ

ダイエット食の選び方

脂質のカロリーはタンパク質と糖質の約2倍！

コンビニのご飯や外食は脂質が多いイメージがありませんか？
三大栄養素の一つである脂質のカロリーは、なんと1g当たり9kcal。
同じ三大栄養素のたんぱく質、炭水化物が1g当たり4kcalですので、脂質のカロリーは約二倍です。
脂質が多く含まれている食事は必然的に高カロリーになりますよね。
コンビニでダイエット食を選ぶときは、脂質量に着目しましょう。

あったらあるだけを卒業

栄養素を意識するのはもちろんですが、何より自分の食べる量をコントロールすることも同じくらい大事になります。
自分がいつもどのくらい食べ、どのくらいで満腹だと感じているか知っていますか？
腹八分目で食事を終え、買ったものをすべて食べようとせず自分の食べる量を調整しましょう。
もちろん、食べ物を買う時点で「買いすぎないこと」も重要ですよ！

運動している方はタンパク質を積極的に摂取しましょう

運動、筋トレに普段からいそしんでいる人は、自分が摂取しているたんぱく質が十分かどうかチェックしましょう。
日本人の食事摂取基準によると、一日に必要なたんぱく質は摂取エネルギーの13～20％が理想とされており、
成人男性は一日60g程度、成人女性は一日50g程度をとなっています。
しかし、筋トレをしている人は上記の摂取量では足りません。
自分の体重×1.5~2gくらいを目安にたんぱく質を摂取するようにしましょう！
また、たんぱく質をを十分に摂ることでグレリンという物質の分泌が減少しますので、空腹感をおさえることができますよ！

5大栄養素は意識して摂取

一つの栄養素を過剰摂取する、栄養が偏るということはないように、バランスよく栄養素を摂ることが大切です。
炭水化物、脂質、たんぱく質、ミネラル、ビタミンの5台栄養素はそれぞれに役割があります。
バランスよく摂取することで健康を維持し、筋トレやダイエットのパフォーマンスを上げることに繋がります。
食事ですべて摂るのは難しいという人は、サプリを併用するのがおすすめですよ！