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150センチ体重×女：シンデレラ体重や平均体重を解説｜KRAFIT
ご自分の体重がどの帯かを探してみてください。区分はBMI(日本肥満学会の判定に細分を加えたもの)です。
体重が重くても筋肉によるものならアスリート体型で、見た目は右端のようになります。骨格や筋肉量には個人差があるため、あくまで目安です。
帯の色は日本肥満学会の判定です。シンデレラ体重・モデル体重は数字としては有名ですが、BMIでは「低体重(やせ)」にあたります。
よく混同されますが、標準体重は身長からBMI22で計算した「健康的とされる目安」で、身長150cmなら49.5kgです。 いっぽう平均体重は実際に測った人たちの平均で、国の統計(国民健康・栄養調査)では年代別・性別には公表されていますが、 身長別の平均体重は公表されていません。「150cmの人の実測平均は何kg」と言い切れる公的な数字は存在しないため、 このページでは計算で出せる標準体重・美容体重を目安として載せています。
BMIは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。判定は日本肥満学会の基準です。
| 体重 | BMI | 日本肥満学会の判定 |
|---|---|---|
| 30kg | BMI 13.3 | 低体重(やせ) |
| 32.5kg | BMI 14.4 | 低体重(やせ) |
| 35kg | BMI 15.6 | 低体重(やせ) |
| 37.5kg | BMI 16.7 | 低体重(やせ) |
| 40kg | BMI 17.8 | 低体重(やせ) |
| 42.5kg | BMI 18.9 | 普通体重 |
| 45kg | BMI 20 | 普通体重 |
| 47.5kg | BMI 21.1 | 普通体重 |
| 50kg | BMI 22.2 | 普通体重 |
| 52.5kg | BMI 23.3 | 普通体重 |
| 55kg | BMI 24.4 | 普通体重 |
| 57.5kg | BMI 25.6 | 肥満(1度〜) |
| 60kg | BMI 26.7 | 肥満(1度〜) |
| 62.5kg | BMI 27.8 | 肥満(1度〜) |
| 65kg | BMI 28.9 | 肥満(1度〜) |
身長150cmで「痩せて見える」体重は？
一般に「痩せて見える」と言われるのは美容体重(45kg・BMI20)あたりからです。 シンデレラ体重(40.5kg)はさらに細い数字ですが、BMIでは低体重にあたり、健康面ではおすすめできる目標ではありません。 また、同じ体重でも筋肉が多い人のほうが引き締まって見えます。体重の数字だけを追うより、 「45kg前後＋運動で筋肉を保つ」が、見た目と健康の両立しやすい組み合わせです。
身長150cm・女性の基礎代謝の目安
基礎代謝は、何もしなくても1日に使うカロリーです。ダイエットで食事を減らすときは、この数字を下回らないことが大切とされています(下回ると筋肉が落ちやすく、続きにくくなります)。
| 年代 | 標準体重(49.5kg)のとき | 美容体重(45kg)のとき |
|---|---|---|
| 20代 | 約1,147kcal | 約1,102kcal |
| 30代 | 約1,097kcal | 約1,052kcal |
| 40代 | 約1,047kcal | 約1,002kcal |
| 50代 | 約997kcal | 約952kcal |
Mifflin-St Jeor式による推定値です。筋肉量などで個人差があります。
身長150cmの人が運動で使うカロリー
消費カロリーは体重に比例します。下の表は標準体重(49.5kg)の場合の目安です。体重が重いほど同じ運動でも消費は大きくなります。
| 運動 | 時間 | 1回の消費 | 週2回・1ヶ月 |
|---|---|---|---|
| ウォーキング（普通の速さ） | 30分 | 約78kcal | 約624kcal |
| 早歩き | 30分 | 約112kcal | 約896kcal |
| ヨガ | 60分 | 約156kcal | 約1,248kcal |
| ピラティス | 50分 | 約130kcal | 約1,040kcal |
| マシンピラティス | 50分 | 約152kcal | 約1,216kcal |
| パーソナルトレーニング | 50分 | 約217kcal | 約1,736kcal |
| トランポリン | 45分 | 約234kcal | 約1,872kcal |
| 暗闇ボクシング | 45分 | 約304kcal | 約2,432kcal |
| 暗闇バイク | 45分 | 約331kcal | 約2,648kcal |
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」に基づく推定です。強度により前後します。
身長150cmで目標体重に届くまでの目安
体脂肪1kgはおよそ7,200kcalに相当します。無理のないペース(週0.5kg)で計算すると、目安はこうなります。
| いまの体重 | 標準体重(49.5kg)まで | 美容体重(45kg)まで | 落とす量 |
|---|---|---|---|
| 61.3kg | 約24週 | 約33週 | 16.3kg |
| 56.3kg | 約14週 | 約23週 | 11.3kg |
| 52.5kg | 約6週 | 約15週 | 7.5kg |
週0.5kgは1日およそ514kcalを控えめにする計算です。食事だけで作らず、運動と分担すると続けやすくなります。
「自分と同じ身長の人は、だいたいどのくらいの体重なんだろう？」
ご自身の体重が平均と比べてどのくらいなのか、気になった事はありませんか？
この記事では、身長150センチの女性の理想体重と呼ばれている数値を知ることができます。
Instagramで体型を公開している身長150センチの女性のアカウントや、
150センチの女性の平均体重、モデル体重・シンデレラ体重・美容体重・標準体重と呼ばれている体重の一般的な基準をご紹介していくので、
この記事を読み終えたあなたは、ご自身が目標にしたい体型を見つけ、ダイエットやボディメイクのモチベーションを上げる事ができるでしょう！
身長150センチの方の体重一覧
| 目指す体重 | 説明 | 目指す体重の計算法 |
| モデル体重(38.25kg) | 細身なモデルや女優などに多い | 身長(m)×身長(m)×BMI17=38.25Kg |
| シンデレラ体重(40.5kg) | 女性らしい体型のモデルや女優に多い | 身長(m)×身長(m)×BMI18=40.5Kg |
| 美容体重(45kg) | スリムで体が美しく見える体型 | 身長(m)×身長(m)×BMI20=45Kg |
| 標準体重(49.5kg) | 一般的に健康的と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI22=49.5Kg |
| 肥満体重(56.25kg) | 一般的に健康的と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI25=56.25Kg |
理想体重は、BMI値から計算されます。BMIとは、体重と身長から算出される肥満度を表す体格の指数で、
一般的に、18.5以上25未満を普通体重、18.5未満は低体重に分類されます。
理想体重のBMIは上記の通り、
BMI17＝モデル体重
BMI18＝シンデレラ体重
BMI20＝美容体重
BMI22＝標準体重
BMI25＝肥満体重
といったように、算出したい体重の種類によって数値が決まっているので、ご自身のなりたいイメージに合わせて
目標体重を決めていくのが良いでしょう。
目標までの体重を調べる
ご自身の目標体重のBMIや現在の体重のBMIが知りたい方はぜひご活用ください！
身長150センチの女性のInstagramアカウント
ここからは、目標にしたくなるような美ボディを持つ、150センチの女性のInstagramアカウントをご紹介します！
IMALUさん
Instagramの投稿を見るinstagram.com
1人目は雑誌やテレビなどで大活躍中のIMALUさんです！
小柄ながら抜群のスタイルでモデルデビューを果たし、豊富な経験を活かして現在は様々な分野でご活躍されており、ご本人のインスタグラムではたくさんのコーディネート写真を載せていらっしゃいます。専用のタグを使って投稿をまとめておられるので、着こなしを知りたいという方は、ぜひIMALUさんのインスタグラムを参考にしてみてはいかがでしょうか。
八鍬里美さん
Instagramの投稿を見るinstagram.com小悪魔agehaの専属モデルで、現在は自身のアパレルブランド『michell Macaron（ミシェルマカロン）』でデザイナーとしても大活躍中の八鍬里美さん。小柄な女性のための洋服をデザインされており、ご本人のインスタグラムでもたくさんの写真がアップされています。フェミニンながらも大人っぽさのある着こなしを知りたい！という低身長女子にはぜひ参考にしていただきたい方のひとりです。
大場美奈さん
Instagramの投稿を見るinstagram.com国民的アイドルグループSKE48のメンバーでアイドルとしてご活躍中の大場美奈さん。
かわいらしい顔立ちとは裏腹に、低身長とは思えないほど抜群のプロポーションでグラビア写真集もリリースされています。ご本人のインスタグラムにはプライベートな写真や衣装の写真など様々な投稿があり、カジュアルなファッションから女性らしいファッションまで着こなしていらっしゃるので、気になる方は参考にしてみてはいかがでしょうか。
小倉唯さん
Instagramの投稿を見るinstagram.com声優として人気を博している小倉唯さん。彼女もまた低身長女子のひとりなんです！
ご本人のインスタグラムでは、小柄ならではの愛らしい容姿で女性らしいワンピースを着こなしている写真が多く投稿されており、清楚でフェミニンなファッションに興味のある低身長女子は必見です。
才木玲佳さん
Instagramの投稿を見るinstagram.com次にご紹介したいのは、元アイドルで現在はプロレスラーとしてご活躍中の才木玲佳さんです！
小柄さを感じさせないほど魅力的で引き締まった体型は、低身長の運動女子の憧れの的。そんな彼女のインスタグラムは自身の美ボディを全面に押し出した投稿だけでなく、愛嬌のある表情でかわいらしいお洋服を着こなす投稿もたくさん見られるので気になる方はぜひご覧になってみてはいかがでしょうか。
益若つばささん
Instagramの投稿を見るinstagram.com最後はこの方、つーちゃんの愛称で知られるモデルでタレントの益若つばささん！
Popteen時代から変わらない彼女の美しさとファッションセンスの高さは、同年代だけでなく若者にも大人気。現在はアパレルブランド『EATME』のディレクターも務めていらっしゃいます。一児のママとは思えないほど抜群のプロポーションを保っているご本人のインスタグラムは、彼女の魅力を全力で堪能できる投稿がたくさん！モード、フェミニン、トレンドのファッションはもちろん、ハイブランドからプチプラまで様々な着こなしを投稿されているので低身長女子の皆さんにぜひ知ってもらいたい方のひとりです。
低体重の危険性
芸能人やインスタグラマーなど、美しい体型の女性がたくさんいましたね！
ですが、ダイエットやボディメイクに挑戦したいと考えている場合は、
低体重による危険性も知っておかなければなりません。
低体重に分類される数値はBMI18.5未満ですが、日本女性の低体重率は
全体の1割(厚生労働省 国民健康・栄養調査調べ)と言われています。
この数値は上昇傾向にあり、身体的リスクである、無月経・不妊・将来的な骨粗鬆症や、
精神的リスクである、集中力の低下・倦怠感・焦燥感・摂食障害を引き起こす可能性などの危険性が挙げられます。
細身の体型への過度な憧れによって、無理なダイエットや食事制限をした結果
体調を崩してしまう方もいるということを認識して、自分に合った健康的な体型を目指していきましょう！
まとめ
目標になる体型を見つけることはできましたか？
今回は理想体重のご紹介と、美しいスタイルを持つ女性をご紹介していきました。
体重は一種の指標に過ぎないので、定期的な運動と健康的な食事を心がけて
ストレスを溜めない体づくりを目指したいですね！
皆さんのダイエット・ボディメイクライフがより良いものになる事を願っています。
最後まで記事を読んでくださって、ありがとうございました！
運営者情報とお問い合わせフォームを見直しました
ご自分の体重がどの帯かを探してみてください。区分はBMI(日本肥満学会の判定に細分を加えたもの)です。
体重が重くても筋肉によるものならアスリート体型で、見た目は右端のようになります。骨格や筋肉量には個人差があるため、あくまで目安です。
帯の色は日本肥満学会の判定です。シンデレラ体重・モデル体重は数字としては有名ですが、BMIでは「低体重(やせ)」にあたります。
よく混同されますが、標準体重は身長からBMI22で計算した「健康的とされる目安」で、身長150cmなら49.5kgです。 いっぽう平均体重は実際に測った人たちの平均で、国の統計(国民健康・栄養調査)では年代別・性別には公表されていますが、 身長別の平均体重は公表されていません。「150cmの人の実測平均は何kg」と言い切れる公的な数字は存在しないため、 このページでは計算で出せる標準体重・美容体重を目安として載せています。
BMIは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。判定は日本肥満学会の基準です。
| 体重 | BMI | 日本肥満学会の判定 |
|---|---|---|
| 30kg | BMI 13.3 | 低体重(やせ) |
| 32.5kg | BMI 14.4 | 低体重(やせ) |
| 35kg | BMI 15.6 | 低体重(やせ) |
| 37.5kg | BMI 16.7 | 低体重(やせ) |
| 40kg | BMI 17.8 | 低体重(やせ) |
| 42.5kg | BMI 18.9 | 普通体重 |
| 45kg | BMI 20 | 普通体重 |
| 47.5kg | BMI 21.1 | 普通体重 |
| 50kg | BMI 22.2 | 普通体重 |
| 52.5kg | BMI 23.3 | 普通体重 |
| 55kg | BMI 24.4 | 普通体重 |
| 57.5kg | BMI 25.6 | 肥満(1度〜) |
| 60kg | BMI 26.7 | 肥満(1度〜) |
| 62.5kg | BMI 27.8 | 肥満(1度〜) |
| 65kg | BMI 28.9 | 肥満(1度〜) |
身長150cmで「痩せて見える」体重は？
一般に「痩せて見える」と言われるのは美容体重(45kg・BMI20)あたりからです。 シンデレラ体重(40.5kg)はさらに細い数字ですが、BMIでは低体重にあたり、健康面ではおすすめできる目標ではありません。 また、同じ体重でも筋肉が多い人のほうが引き締まって見えます。体重の数字だけを追うより、 「45kg前後＋運動で筋肉を保つ」が、見た目と健康の両立しやすい組み合わせです。
身長150cm・女性の基礎代謝の目安
基礎代謝は、何もしなくても1日に使うカロリーです。ダイエットで食事を減らすときは、この数字を下回らないことが大切とされています(下回ると筋肉が落ちやすく、続きにくくなります)。
| 年代 | 標準体重(49.5kg)のとき | 美容体重(45kg)のとき |
|---|---|---|
| 20代 | 約1,147kcal | 約1,102kcal |
| 30代 | 約1,097kcal | 約1,052kcal |
| 40代 | 約1,047kcal | 約1,002kcal |
| 50代 | 約997kcal | 約952kcal |
Mifflin-St Jeor式による推定値です。筋肉量などで個人差があります。
身長150cmの人が運動で使うカロリー
消費カロリーは体重に比例します。下の表は標準体重(49.5kg)の場合の目安です。体重が重いほど同じ運動でも消費は大きくなります。
| 運動 | 時間 | 1回の消費 | 週2回・1ヶ月 |
|---|---|---|---|
| ウォーキング（普通の速さ） | 30分 | 約78kcal | 約624kcal |
| 早歩き | 30分 | 約112kcal | 約896kcal |
| ヨガ | 60分 | 約156kcal | 約1,248kcal |
| ピラティス | 50分 | 約130kcal | 約1,040kcal |
| マシンピラティス | 50分 | 約152kcal | 約1,216kcal |
| パーソナルトレーニング | 50分 | 約217kcal | 約1,736kcal |
| トランポリン | 45分 | 約234kcal | 約1,872kcal |
| 暗闇ボクシング | 45分 | 約304kcal | 約2,432kcal |
| 暗闇バイク | 45分 | 約331kcal | 約2,648kcal |
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」に基づく推定です。強度により前後します。
身長150cmで目標体重に届くまでの目安
体脂肪1kgはおよそ7,200kcalに相当します。無理のないペース(週0.5kg)で計算すると、目安はこうなります。
| いまの体重 | 標準体重(49.5kg)まで | 美容体重(45kg)まで | 落とす量 |
|---|---|---|---|
| 61.3kg | 約24週 | 約33週 | 16.3kg |
| 56.3kg | 約14週 | 約23週 | 11.3kg |
| 52.5kg | 約6週 | 約15週 | 7.5kg |
週0.5kgは1日およそ514kcalを控えめにする計算です。食事だけで作らず、運動と分担すると続けやすくなります。
「自分と同じ身長の人は、だいたいどのくらいの体重なんだろう？」
ご自身の体重が平均と比べてどのくらいなのか、気になった事はありませんか？
この記事では、身長150センチの女性の理想体重と呼ばれている数値を知ることができます。
Instagramで体型を公開している身長150センチの女性のアカウントや、
150センチの女性の平均体重、モデル体重・シンデレラ体重・美容体重・標準体重と呼ばれている体重の一般的な基準をご紹介していくので、
この記事を読み終えたあなたは、ご自身が目標にしたい体型を見つけ、ダイエットやボディメイクのモチベーションを上げる事ができるでしょう！
身長150センチの方の体重一覧
| 目指す体重 | 説明 | 目指す体重の計算法 |
| モデル体重(38.25kg) | 細身なモデルや女優などに多い | 身長(m)×身長(m)×BMI17=38.25Kg |
| シンデレラ体重(40.5kg) | 女性らしい体型のモデルや女優に多い | 身長(m)×身長(m)×BMI18=40.5Kg |
| 美容体重(45kg) | スリムで体が美しく見える体型 | 身長(m)×身長(m)×BMI20=45Kg |
| 標準体重(49.5kg) | 一般的に健康的と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI22=49.5Kg |
| 肥満体重(56.25kg) | 一般的に健康的と言われる体重 | 身長(m)×身長(m)×BMI25=56.25Kg |
理想体重は、BMI値から計算されます。BMIとは、体重と身長から算出される肥満度を表す体格の指数で、
一般的に、18.5以上25未満を普通体重、18.5未満は低体重に分類されます。
理想体重のBMIは上記の通り、
BMI17＝モデル体重
BMI18＝シンデレラ体重
BMI20＝美容体重
BMI22＝標準体重
BMI25＝肥満体重
といったように、算出したい体重の種類によって数値が決まっているので、ご自身のなりたいイメージに合わせて
目標体重を決めていくのが良いでしょう。
目標までの体重を調べる
ご自身の目標体重のBMIや現在の体重のBMIが知りたい方はぜひご活用ください！
身長150センチの女性のInstagramアカウント
ここからは、目標にしたくなるような美ボディを持つ、150センチの女性のInstagramアカウントをご紹介します！
IMALUさん
Instagramの投稿を見るinstagram.com
1人目は雑誌やテレビなどで大活躍中のIMALUさんです！
小柄ながら抜群のスタイルでモデルデビューを果たし、豊富な経験を活かして現在は様々な分野でご活躍されており、ご本人のインスタグラムではたくさんのコーディネート写真を載せていらっしゃいます。専用のタグを使って投稿をまとめておられるので、着こなしを知りたいという方は、ぜひIMALUさんのインスタグラムを参考にしてみてはいかがでしょうか。
八鍬里美さん
Instagramの投稿を見るinstagram.com小悪魔agehaの専属モデルで、現在は自身のアパレルブランド『michell Macaron（ミシェルマカロン）』でデザイナーとしても大活躍中の八鍬里美さん。小柄な女性のための洋服をデザインされており、ご本人のインスタグラムでもたくさんの写真がアップされています。フェミニンながらも大人っぽさのある着こなしを知りたい！という低身長女子にはぜひ参考にしていただきたい方のひとりです。
大場美奈さん
Instagramの投稿を見るinstagram.com国民的アイドルグループSKE48のメンバーでアイドルとしてご活躍中の大場美奈さん。
かわいらしい顔立ちとは裏腹に、低身長とは思えないほど抜群のプロポーションでグラビア写真集もリリースされています。ご本人のインスタグラムにはプライベートな写真や衣装の写真など様々な投稿があり、カジュアルなファッションから女性らしいファッションまで着こなしていらっしゃるので、気になる方は参考にしてみてはいかがでしょうか。
小倉唯さん
Instagramの投稿を見るinstagram.com声優として人気を博している小倉唯さん。彼女もまた低身長女子のひとりなんです！
ご本人のインスタグラムでは、小柄ならではの愛らしい容姿で女性らしいワンピースを着こなしている写真が多く投稿されており、清楚でフェミニンなファッションに興味のある低身長女子は必見です。
才木玲佳さん
Instagramの投稿を見るinstagram.com次にご紹介したいのは、元アイドルで現在はプロレスラーとしてご活躍中の才木玲佳さんです！
小柄さを感じさせないほど魅力的で引き締まった体型は、低身長の運動女子の憧れの的。そんな彼女のインスタグラムは自身の美ボディを全面に押し出した投稿だけでなく、愛嬌のある表情でかわいらしいお洋服を着こなす投稿もたくさん見られるので気になる方はぜひご覧になってみてはいかがでしょうか。
益若つばささん
Instagramの投稿を見るinstagram.com最後はこの方、つーちゃんの愛称で知られるモデルでタレントの益若つばささん！
Popteen時代から変わらない彼女の美しさとファッションセンスの高さは、同年代だけでなく若者にも大人気。現在はアパレルブランド『EATME』のディレクターも務めていらっしゃいます。一児のママとは思えないほど抜群のプロポーションを保っているご本人のインスタグラムは、彼女の魅力を全力で堪能できる投稿がたくさん！モード、フェミニン、トレンドのファッションはもちろん、ハイブランドからプチプラまで様々な着こなしを投稿されているので低身長女子の皆さんにぜひ知ってもらいたい方のひとりです。
低体重の危険性
芸能人やインスタグラマーなど、美しい体型の女性がたくさんいましたね！
ですが、ダイエットやボディメイクに挑戦したいと考えている場合は、
低体重による危険性も知っておかなければなりません。
低体重に分類される数値はBMI18.5未満ですが、日本女性の低体重率は
全体の1割(厚生労働省 国民健康・栄養調査調べ)と言われています。
この数値は上昇傾向にあり、身体的リスクである、無月経・不妊・将来的な骨粗鬆症や、
精神的リスクである、集中力の低下・倦怠感・焦燥感・摂食障害を引き起こす可能性などの危険性が挙げられます。
細身の体型への過度な憧れによって、無理なダイエットや食事制限をした結果
体調を崩してしまう方もいるということを認識して、自分に合った健康的な体型を目指していきましょう！
まとめ
目標になる体型を見つけることはできましたか？
今回は理想体重のご紹介と、美しいスタイルを持つ女性をご紹介していきました。
体重は一種の指標に過ぎないので、定期的な運動と健康的な食事を心がけて
ストレスを溜めない体づくりを目指したいですね！
皆さんのダイエット・ボディメイクライフがより良いものになる事を願っています。
最後まで記事を読んでくださって、ありがとうございました！