DIET PROGRAM

ダイエット

プログラム

KRAFITのダイエットプログラムでは、どのウェブページよりも分かりやすく
ダイエットに関する知識を解説していきます。
理想の身体にあわせてSTEPごとにプログラムに取り組んでみましょう。

事前知識

ダイエット・ボディメイクの基本情報を得よう

MEIどうしよう。私体重が順調に増えてるみたい。
これからダイエットに、一からチャレンジしてみたいんだけど、手伝ってもらえないかなあ。

MEI

体づくりって誰しもが一度は気になることだけど、何から始めたら良いのかわからないよね。

そうそう。
いろんなダイエット法にチャレンジしてみたけど、どれも結果が出なくてやめちゃった。

MEI

それじゃあ私に任せて。
理想の体を作るために、まずはダイエットとは何かを順序立てて説明していくわね。

今日学ぶ内容

①ダイエットとは何か
②具体的なダイエットの方法

ダイエットとは

日本でよく使われるダイエットという言葉は、痩せるという意味合いが強いのに対し、英語圏で使われるdietは、食事・食習慣など食べることそのものを指します。
過度な減量が危険であることはよく知られていますが、心も体も健康的でいられる心地の良い体づくりの方法は人によって異なります。

BMIを計算する

MEI

まずはBMIを計算して、一般的に自分の肥満度がどのくらいなのかを調べてみましょ!
BMIは「体格を表す指数」のことで、BMIが「25以上の方は肥満」とされるの。

MEI

標準的なBMIは「18.5〜25」と言われていて、「18.5以下が低体重」に分類されるの。
まずは、25以下を目指すことをオススメするわ。
下の計算フォームから今のBMIと、目標の体重になった場合、BMIはどのぐらいになるのか分かるからやってみて。

BMIの計算式

BMI(kg/㎡)=体重(kg)÷身長(cm)÷身長(cm)÷10000

BMI自動計算フォーム

現在の身長: cm

現在の体重: kg

目標の体重: kg

目標や期間を決めやすくなるし、具体的に数字で現状が知れるのはありがたいね!

MEI

ここで説明していくダイエットは主に運動や食事を用いて、より健康的な体づくりをしていくことよ。
それじゃあ、具体的にどういった方法で健康的な体を作っていけるのか一緒に見ていきましょう。

運動によるダイエット

まずは運動を用いたダイエット方法です。運動は大きく分けて2つ。有酸素運動と無酸素運動です。
この2種類の運動法を目的によって使い分けることで、理想の体に近づけていくことが出来ます。

有酸素運動で脂肪を燃焼する

ダイエットには有酸素運動がいいって聞いたことがあるけど、そもそも有酸素運動ってなに?

MEI

有酸素運動は「軽〜中度の運動を継続的に行う」ことで、“酸素”を使ってエネルギーを消費していくことよ。
酸素を使った運動のエネルギーとして消費されるのは“体脂肪”なの。

MEI

有酸素運動が直接的に脂肪燃焼効果を得られるのはそのためね。
ランニングやウォーキングはこれに当たるわ。

体脂肪を直接燃焼出来るなんて最高だね!

無酸素運動で基礎代謝を上げる

MEI

有酸素運動とは別に無酸素運動というものもあるんだけどそれは知ってる?

聞いたことあるくらいかなぁ

MEI

無酸素運動というのは「短時間で強い力を使うもの」で、エネルギーとなるのは“糖”なの。

有酸素運動とは使われるエネルギーが違うんだね!

MEI

ええ。無酸素という名前から、呼吸をせずに運動をすることと思われがちだけど実際にはそうではないの。
筋肉はエネルギーを使うとき酸素を使用しないことから、無酸素という名前が付けられているのよ。

わかった!筋トレは無酸素運動に入るんじゃない?

MEI

その通り。その他にも短距離走や重量挙げなども無酸素運動に分類されるわ。無酸素運動で筋力をつけ基礎代謝が上がると、「何もしなくても消費してくれるカロリーが増える」から痩せやすい体を作ることが出来るの。

有酸素運動と無酸素運動の境界線

でもちょっと待って。ランニングが有酸素運動で短距離走が無酸素運動なら、その間くらいの速さで走るとどっちになるの?
あとはバスケットボールとか、有酸素運動っぽいけど、すごく息が上がって筋肉痛になるものもあるよね!

MEI

今自分がしている運動がどちらに部類されるのかわからない種目もたくさんあるわよね。
答えは、どちらとも言えるということなんだけど……。

MEI先生……!もう少しわかりやすく説明してください!

MEI

話を端折りすぎたわね。ごめんなさい。
有酸素運動をしていても、強度を高めて息が上がり過ぎてしまうと酸素を体に十分取り込めなくなって、無酸素運動と同様の運動効果に変化するわ。

運動に夢中になっていると、どこからが無酸素運動になるのかわからなくなりそう……。

MEI

“誰かと話す余裕があって、軽く汗ばむ程度の運動”は有酸素運動というのを覚えておくとわかりやすいかもしれないわ。

なるほど!どんな種目の運動をしても、有酸素にも無酸素にもなるってことだね!なんかわかってきたかも!

食事によるダイエット

MEI

ダイエットには、運動だけじゃなく食事も大切になるわ。

ここが一番大変かもしれない(泣)

MEI

簡単にいうと摂取カロリーが消費カロリーを超えないように管理できていれば100%太ることはないわ。
①無理に摂取カロリーを減らし過ぎない
②バランスよく栄養をとる
この2つのポイントは健康的なダイエットに挑戦するためにとても大切なことね。

食事と運動。どちらもダイエットには欠かせない要素なんだね!

まとめ

ここまではダイエットについての大まかな基礎知識を2人と共に学びました。皆さんは全て知っていましたか?

①自分の現状を知り、健康的なダイエット法を選ぶ
②有酸素運動と無酸素運動を使い分け、目的別に運動をする

ダイエットは正しい知識をつけてチャレンジすると、健康を損なわず結果を出すことが出来ます。無理せず楽しく一緒に体づくりをしていきましょう!

STEP0

ダイエット・ボディメイクのゴールを決めよう!