ダイエット

まずはBMIを計算して、一般的に自分の肥満度がどのくらいなのかを調べてみましょ！
BMIは「体格を表す指数」のことで、BMIが「25以上の方は肥満」とされるの。

標準的なBMIは「18.5〜25」と言われていて、「18.5以下が低体重」に分類されるの。
まずは、25以下を目指すことをオススメするわ。
下の計算フォームから今のBMIと、目標の体重になった場合、BMIはどのぐらいになるのか分かるからやってみて。

ここで説明していくダイエットは主に運動や食事を用いて、より健康的な体づくりをしていくことよ。
それじゃあ、具体的にどういった方法で健康的な体を作っていけるのか一緒に見ていきましょう。

有酸素運動は「軽〜中度の運動を継続的に行う」ことで、“酸素”を使ってエネルギーを消費していくことよ。
酸素を使った運動のエネルギーとして消費されるのは“体脂肪”なの。

有酸素運動が直接的に脂肪燃焼効果を得られるのはそのためね。
ランニングやウォーキングはこれに当たるわ。

有酸素運動とは別に無酸素運動というものもあるんだけどそれは知ってる？

無酸素運動というのは「短時間で強い力を使うもの」で、エネルギーとなるのは“糖”なの。

ええ。無酸素という名前から、呼吸をせずに運動をすることと思われがちだけど実際にはそうではないの。
筋肉はエネルギーを使うとき酸素を使用しないことから、無酸素という名前が付けられているのよ。

その通り。その他にも短距離走や重量挙げなども無酸素運動に分類されるわ。無酸素運動で筋力をつけ基礎代謝が上がると、「何もしなくても消費してくれるカロリーが増える」から痩せやすい体を作ることが出来るの。

今自分がしている運動がどちらに部類されるのかわからない種目もたくさんあるわよね。
答えは、どちらとも言えるということなんだけど……。

話を端折りすぎたわね。ごめんなさい。
有酸素運動をしていても、強度を高めて息が上がり過ぎてしまうと酸素を体に十分取り込めなくなって、無酸素運動と同様の運動効果に変化するわ。

“誰かと話す余裕があって、軽く汗ばむ程度の運動”は有酸素運動というのを覚えておくとわかりやすいかもしれないわ。

ダイエットには、運動だけじゃなく食事も大切になるわ。

簡単にいうと摂取カロリーが消費カロリーを超えないように管理できていれば100%太ることはないわ。
①無理に摂取カロリーを減らし過ぎない
②バランスよく栄養をとる
この2つのポイントは健康的なダイエットに挑戦するためにとても大切なことね。