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基礎代謝の計算(年齢・身長・体重から自動で)

基礎代謝は、何もせずじっとしていても、体が1日に使うエネルギーのことです。年齢・身長・体重から推定できます。下に入れると、基礎代謝と、1日の消費カロリーの目安がすぐ出ます。

基礎代謝を計算する

4つ入れると、すぐ下に出ます。入れた数字はどこにも送りません。

年齢歳身長cm体重kg

主に出しているのは「国立健康・栄養研究所の式」です。日本人のデータから作られた式で、18〜79歳で確かめられています。

どの式も推定です。筋肉の量や体質で、同じ身長・体重でも実際の値は変わります。式によって数十kcalの差が出るのは、ふつうのことです。

国の基準に載っている、体重1kgあたりの基礎代謝(基礎代謝基準値)と、参照体重のときの基礎代謝量です。

年齢	男性の基準値	男性の基礎代謝量	女性の基準値	女性の基礎代謝量
18〜29歳	23.7 kcal/kg	1,490 kcal(体重63.0kg)	22.1 kcal/kg	1,130 kcal(体重51.0kg)
30〜49歳	22.5 kcal/kg	1,570 kcal(体重70.0kg)	21.9 kcal/kg	1,170 kcal(体重53.3kg)
50〜64歳	21.8 kcal/kg	1,510 kcal(体重69.1kg)	20.7 kcal/kg	1,120 kcal(体重54.0kg)
65〜74歳	21.6 kcal/kg	1,390 kcal(体重64.4kg)	20.7 kcal/kg	1,090 kcal(体重52.6kg)
75歳以上	21.5 kcal/kg	1,310 kcal(体重61.0kg)	20.7 kcal/kg	1,020 kcal(体重49.3kg)

基礎代謝量は、参照体重(その年代の代表的な体重)のときの値です。
出典: 日本人の食事摂取基準(2025年版) 1-1 エネルギー(厚生労働省)

基礎代謝と消費カロリーは別のものです。基礎代謝は、じっとしていても使う分です。1日の消費カロリーは、それに通勤・家事・運動などで使う分を足したものです。

体重を落としたいときは、1日の消費カロリーより少し少なく食べる形になります。食べる量を基礎代謝より下げ続けることは、おすすめしません。筋肉が落ちやすくなり、続けにくくなります。

消費カロリーを増やすには、体を動かす時間を増やすのが確実です。上の計算で「活動が低い」から「ふつう」に変わると、目安が1日に数百kcal変わります。

持病のある方、妊娠中・授乳中の方、成長期の方は、この計算をそのまま当てはめず、医師や管理栄養士に相談してください。