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163cm男性の標準体重は58.5kg｜見た目はどう変わる？ペンギン体型図つき
ご自分の体重がどの帯かを探してみてください。区分はBMI(日本肥満学会の判定に細分を加えたもの)です。
体重が重くても筋肉によるものならアスリート体型で、見た目は右端のようになります。骨格や筋肉量には個人差があるため、あくまで目安です。
帯の色は日本肥満学会の判定です。美容体重はBMI20で、普通体重の範囲内です。
よく混同されますが、標準体重は身長からBMI22で計算した「健康的とされる目安」で、身長163cmなら58.5kgです。 いっぽう平均体重は実際に測った人たちの平均で、国の統計(国民健康・栄養調査)では年代別・性別には公表されていますが、 身長別の平均体重は公表されていません。「163cmの人の実測平均は何kg」と言い切れる公的な数字は存在しないため、 このページでは計算で出せる標準体重・美容体重を目安として載せています。
BMIは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。判定は日本肥満学会の基準です。
| 体重 | BMI | 日本肥満学会の判定 |
|---|---|---|
| 40kg | BMI 15.1 | 低体重(やせ) |
| 42.5kg | BMI 16 | 低体重(やせ) |
| 45kg | BMI 16.9 | 低体重(やせ) |
| 47.5kg | BMI 17.9 | 低体重(やせ) |
| 50kg | BMI 18.8 | 普通体重 |
| 52.5kg | BMI 19.8 | 普通体重 |
| 55kg | BMI 20.7 | 普通体重 |
| 57.5kg | BMI 21.6 | 普通体重 |
| 60kg | BMI 22.6 | 普通体重 |
| 62.5kg | BMI 23.5 | 普通体重 |
| 65kg | BMI 24.5 | 普通体重 |
| 67.5kg | BMI 25.4 | 肥満(1度〜) |
| 70kg | BMI 26.3 | 肥満(1度〜) |
| 72.5kg | BMI 27.3 | 肥満(1度〜) |
| 75kg | BMI 28.2 | 肥満(1度〜) |
身長163cmで「痩せて見える」体重は？
一般に「痩せて見える」と言われるのは美容体重(53.1kg・BMI20)あたりからです。 男性の場合、体重を落とすだけでは細くなるだけで「痩せて見える」とは限りません。 同じ53.1kgでも筋肉量で見た目は大きく変わるため、 「食事で53.1kg前後に寄せる＋筋トレで肩まわりを保つ」が、引き締まって見えやすい組み合わせです。
身長163cm・男性の基礎代謝の目安
基礎代謝は、何もしなくても1日に使うカロリーです。ダイエットで食事を減らすときは、この数字を下回らないことが大切とされています(下回ると筋肉が落ちやすく、続きにくくなります)。
| 年代 | 標準体重(58.5kg)のとき | 美容体重(53.1kg)のとき |
|---|---|---|
| 20代 | 約1,484kcal | 約1,430kcal |
| 30代 | 約1,434kcal | 約1,380kcal |
| 40代 | 約1,384kcal | 約1,330kcal |
| 50代 | 約1,334kcal | 約1,280kcal |
Mifflin-St Jeor式による推定値です。筋肉量などで個人差があります。
身長163cmの人が運動で使うカロリー
消費カロリーは体重に比例します。下の表は標準体重(58.5kg)の場合の目安です。体重が重いほど同じ運動でも消費は大きくなります。
| 運動 | 時間 | 1回の消費 | 週2回・1ヶ月 |
|---|---|---|---|
| ウォーキング（普通の速さ） | 30分 | 約92kcal | 約736kcal |
| 早歩き | 30分 | 約132kcal | 約1,056kcal |
| ヨガ | 60分 | 約184kcal | 約1,472kcal |
| ピラティス | 50分 | 約154kcal | 約1,232kcal |
| マシンピラティス | 50分 | 約179kcal | 約1,432kcal |
| パーソナルトレーニング | 50分 | 約256kcal | 約2,048kcal |
| トランポリン | 45分 | 約276kcal | 約2,208kcal |
| 暗闇ボクシング | 45分 | 約359kcal | 約2,872kcal |
| 暗闇バイク | 45分 | 約392kcal | 約3,136kcal |
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」に基づく推定です。強度により前後します。
身長163cmで目標体重に届くまでの目安
体脂肪1kgはおよそ7,200kcalに相当します。無理のないペース(週0.5kg)で計算すると、目安はこうなります。
| いまの体重 | 標準体重(58.5kg)まで | 美容体重(53.1kg)まで | 落とす量 |
|---|---|---|---|
| 71.4kg | 約26週 | 約37週 | 18.3kg |
| 66.4kg | 約16週 | 約27週 | 13.3kg |
| 61.5kg | 約6週 | 約17週 | 8.4kg |
週0.5kgは1日およそ514kcalを控えめにする計算です。食事だけで作らず、運動と分担すると続けやすくなります。
身長163cmは、日本人の成人男性の平均(およそ170cm前後)よりやや小柄な身長です。体重の適正範囲は身長の2乗に比例するので、平均身長向けの目安をそのまま使うと数kg単位でずれます。このページでは163cmに合わせて計算した数字だけを載せています。
先に結論だけ言うと、身長163cmの男性の標準体重(BMI22)は58.5kg、美容体重(BMI20)は53.1kgです。ただ、数字を1つ知っても「その体重で見た目がどうなるか」は分かりません。このページでは体型のイラストと早見表で、体重ごとの見た目の変化まで確認できるようにしています。
体重の数字より「どの範囲にいるか」で見る
体重は1kg単位で一喜一憂しがちですが、健康面で意味を持つのは日本肥満学会の区分(低体重・普通体重・肥満)のどのゾーンにいるかです。下の目安メーターと早見表で、いまの体重が163cmにとってどの位置なのかをまず確認してください。目標を決めるときも「◯◯kgちょうど」ではなく、普通体重の範囲の中で自分の見た目の好みに合う位置を選ぶ方が、無理がなく続きます。
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ご自分の体重がどの帯かを探してみてください。区分はBMI(日本肥満学会の判定に細分を加えたもの)です。
体重が重くても筋肉によるものならアスリート体型で、見た目は右端のようになります。骨格や筋肉量には個人差があるため、あくまで目安です。
帯の色は日本肥満学会の判定です。美容体重はBMI20で、普通体重の範囲内です。
よく混同されますが、標準体重は身長からBMI22で計算した「健康的とされる目安」で、身長163cmなら58.5kgです。 いっぽう平均体重は実際に測った人たちの平均で、国の統計(国民健康・栄養調査)では年代別・性別には公表されていますが、 身長別の平均体重は公表されていません。「163cmの人の実測平均は何kg」と言い切れる公的な数字は存在しないため、 このページでは計算で出せる標準体重・美容体重を目安として載せています。
BMIは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。判定は日本肥満学会の基準です。
| 体重 | BMI | 日本肥満学会の判定 |
|---|---|---|
| 40kg | BMI 15.1 | 低体重(やせ) |
| 42.5kg | BMI 16 | 低体重(やせ) |
| 45kg | BMI 16.9 | 低体重(やせ) |
| 47.5kg | BMI 17.9 | 低体重(やせ) |
| 50kg | BMI 18.8 | 普通体重 |
| 52.5kg | BMI 19.8 | 普通体重 |
| 55kg | BMI 20.7 | 普通体重 |
| 57.5kg | BMI 21.6 | 普通体重 |
| 60kg | BMI 22.6 | 普通体重 |
| 62.5kg | BMI 23.5 | 普通体重 |
| 65kg | BMI 24.5 | 普通体重 |
| 67.5kg | BMI 25.4 | 肥満(1度〜) |
| 70kg | BMI 26.3 | 肥満(1度〜) |
| 72.5kg | BMI 27.3 | 肥満(1度〜) |
| 75kg | BMI 28.2 | 肥満(1度〜) |
身長163cmで「痩せて見える」体重は？
一般に「痩せて見える」と言われるのは美容体重(53.1kg・BMI20)あたりからです。 男性の場合、体重を落とすだけでは細くなるだけで「痩せて見える」とは限りません。 同じ53.1kgでも筋肉量で見た目は大きく変わるため、 「食事で53.1kg前後に寄せる＋筋トレで肩まわりを保つ」が、引き締まって見えやすい組み合わせです。
身長163cm・男性の基礎代謝の目安
基礎代謝は、何もしなくても1日に使うカロリーです。ダイエットで食事を減らすときは、この数字を下回らないことが大切とされています(下回ると筋肉が落ちやすく、続きにくくなります)。
| 年代 | 標準体重(58.5kg)のとき | 美容体重(53.1kg)のとき |
|---|---|---|
| 20代 | 約1,484kcal | 約1,430kcal |
| 30代 | 約1,434kcal | 約1,380kcal |
| 40代 | 約1,384kcal | 約1,330kcal |
| 50代 | 約1,334kcal | 約1,280kcal |
Mifflin-St Jeor式による推定値です。筋肉量などで個人差があります。
身長163cmの人が運動で使うカロリー
消費カロリーは体重に比例します。下の表は標準体重(58.5kg)の場合の目安です。体重が重いほど同じ運動でも消費は大きくなります。
| 運動 | 時間 | 1回の消費 | 週2回・1ヶ月 |
|---|---|---|---|
| ウォーキング（普通の速さ） | 30分 | 約92kcal | 約736kcal |
| 早歩き | 30分 | 約132kcal | 約1,056kcal |
| ヨガ | 60分 | 約184kcal | 約1,472kcal |
| ピラティス | 50分 | 約154kcal | 約1,232kcal |
| マシンピラティス | 50分 | 約179kcal | 約1,432kcal |
| パーソナルトレーニング | 50分 | 約256kcal | 約2,048kcal |
| トランポリン | 45分 | 約276kcal | 約2,208kcal |
| 暗闇ボクシング | 45分 | 約359kcal | 約2,872kcal |
| 暗闇バイク | 45分 | 約392kcal | 約3,136kcal |
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」に基づく推定です。強度により前後します。
身長163cmで目標体重に届くまでの目安
体脂肪1kgはおよそ7,200kcalに相当します。無理のないペース(週0.5kg)で計算すると、目安はこうなります。
| いまの体重 | 標準体重(58.5kg)まで | 美容体重(53.1kg)まで | 落とす量 |
|---|---|---|---|
| 71.4kg | 約26週 | 約37週 | 18.3kg |
| 66.4kg | 約16週 | 約27週 | 13.3kg |
| 61.5kg | 約6週 | 約17週 | 8.4kg |
週0.5kgは1日およそ514kcalを控えめにする計算です。食事だけで作らず、運動と分担すると続けやすくなります。
身長163cmは、日本人の成人男性の平均(およそ170cm前後)よりやや小柄な身長です。体重の適正範囲は身長の2乗に比例するので、平均身長向けの目安をそのまま使うと数kg単位でずれます。このページでは163cmに合わせて計算した数字だけを載せています。
先に結論だけ言うと、身長163cmの男性の標準体重(BMI22)は58.5kg、美容体重(BMI20)は53.1kgです。ただ、数字を1つ知っても「その体重で見た目がどうなるか」は分かりません。このページでは体型のイラストと早見表で、体重ごとの見た目の変化まで確認できるようにしています。
体重の数字より「どの範囲にいるか」で見る
体重は1kg単位で一喜一憂しがちですが、健康面で意味を持つのは日本肥満学会の区分(低体重・普通体重・肥満)のどのゾーンにいるかです。下の目安メーターと早見表で、いまの体重が163cmにとってどの位置なのかをまず確認してください。目標を決めるときも「◯◯kgちょうど」ではなく、普通体重の範囲の中で自分の見た目の好みに合う位置を選ぶ方が、無理がなく続きます。