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160cm男性の標準体重は56.3kg｜見た目はどう変わる？ペンギン体型図つき
ご自分の体重がどの帯かを探してみてください。区分はBMI(日本肥満学会の判定に細分を加えたもの)です。
体重が重くても筋肉によるものならアスリート体型で、見た目は右端のようになります。骨格や筋肉量には個人差があるため、あくまで目安です。
帯の色は日本肥満学会の判定です。美容体重はBMI20で、普通体重の範囲内です。
よく混同されますが、標準体重は身長からBMI22で計算した「健康的とされる目安」で、身長160cmなら56.3kgです。 いっぽう平均体重は実際に測った人たちの平均で、国の統計(国民健康・栄養調査)では年代別・性別には公表されていますが、 身長別の平均体重は公表されていません。「160cmの人の実測平均は何kg」と言い切れる公的な数字は存在しないため、 このページでは計算で出せる標準体重・美容体重を目安として載せています。
BMIは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。判定は日本肥満学会の基準です。
| 体重 | BMI | 日本肥満学会の判定 |
|---|---|---|
| 35kg | BMI 13.7 | 低体重(やせ) |
| 37.5kg | BMI 14.6 | 低体重(やせ) |
| 40kg | BMI 15.6 | 低体重(やせ) |
| 42.5kg | BMI 16.6 | 低体重(やせ) |
| 45kg | BMI 17.6 | 低体重(やせ) |
| 47.5kg | BMI 18.6 | 普通体重 |
| 50kg | BMI 19.5 | 普通体重 |
| 52.5kg | BMI 20.5 | 普通体重 |
| 55kg | BMI 21.5 | 普通体重 |
| 57.5kg | BMI 22.5 | 普通体重 |
| 60kg | BMI 23.4 | 普通体重 |
| 62.5kg | BMI 24.4 | 普通体重 |
| 65kg | BMI 25.4 | 肥満(1度〜) |
| 67.5kg | BMI 26.4 | 肥満(1度〜) |
| 70kg | BMI 27.3 | 肥満(1度〜) |
身長160cmで「痩せて見える」体重は？
一般に「痩せて見える」と言われるのは美容体重(51.2kg・BMI20)あたりからです。 男性の場合、体重を落とすだけでは細くなるだけで「痩せて見える」とは限りません。 同じ51.2kgでも筋肉量で見た目は大きく変わるため、 「食事で51.2kg前後に寄せる＋筋トレで肩まわりを保つ」が、引き締まって見えやすい組み合わせです。
身長160cm・男性の基礎代謝の目安
基礎代謝は、何もしなくても1日に使うカロリーです。ダイエットで食事を減らすときは、この数字を下回らないことが大切とされています(下回ると筋肉が落ちやすく、続きにくくなります)。
| 年代 | 標準体重(56.3kg)のとき | 美容体重(51.2kg)のとき |
|---|---|---|
| 20代 | 約1,443kcal | 約1,392kcal |
| 30代 | 約1,393kcal | 約1,342kcal |
| 40代 | 約1,343kcal | 約1,292kcal |
| 50代 | 約1,293kcal | 約1,242kcal |
Mifflin-St Jeor式による推定値です。筋肉量などで個人差があります。
身長160cmの人が運動で使うカロリー
消費カロリーは体重に比例します。下の表は標準体重(56.3kg)の場合の目安です。体重が重いほど同じ運動でも消費は大きくなります。
| 運動 | 時間 | 1回の消費 | 週2回・1ヶ月 |
|---|---|---|---|
| ウォーキング（普通の速さ） | 30分 | 約89kcal | 約712kcal |
| 早歩き | 30分 | 約127kcal | 約1,016kcal |
| ヨガ | 60分 | 約177kcal | 約1,416kcal |
| ピラティス | 50分 | 約148kcal | 約1,184kcal |
| マシンピラティス | 50分 | 約172kcal | 約1,376kcal |
| パーソナルトレーニング | 50分 | 約246kcal | 約1,968kcal |
| トランポリン | 45分 | 約266kcal | 約2,128kcal |
| 暗闇ボクシング | 45分 | 約346kcal | 約2,768kcal |
| 暗闇バイク | 45分 | 約377kcal | 約3,016kcal |
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」に基づく推定です。強度により前後します。
身長160cmで目標体重に届くまでの目安
体脂肪1kgはおよそ7,200kcalに相当します。無理のないペース(週0.5kg)で計算すると、目安はこうなります。
| いまの体重 | 標準体重(56.3kg)まで | 美容体重(51.2kg)まで | 落とす量 |
|---|---|---|---|
| 69kg | 約26週 | 約36週 | 17.8kg |
| 64kg | 約16週 | 約26週 | 12.8kg |
| 59.3kg | 約6週 | 約17週 | 8.1kg |
週0.5kgは1日およそ514kcalを控えめにする計算です。食事だけで作らず、運動と分担すると続けやすくなります。
身長160cmは、日本人の成人男性の平均(およそ170cm前後)よりやや小柄な身長です。体重の適正範囲は身長の2乗に比例するので、平均身長向けの目安をそのまま使うと数kg単位でずれます。このページでは160cmに合わせて計算した数字だけを載せています。
先に結論だけ言うと、身長160cmの男性の標準体重(BMI22)は56.3kg、美容体重(BMI20)は51.2kgです。ただ、数字を1つ知っても「その体重で見た目がどうなるか」は分かりません。このページでは体型のイラストと早見表で、体重ごとの見た目の変化まで確認できるようにしています。
体重の数字より「どの範囲にいるか」で見る
体重は1kg単位で一喜一憂しがちですが、健康面で意味を持つのは日本肥満学会の区分(低体重・普通体重・肥満)のどのゾーンにいるかです。下の目安メーターと早見表で、いまの体重が160cmにとってどの位置なのかをまず確認してください。目標を決めるときも「◯◯kgちょうど」ではなく、普通体重の範囲の中で自分の見た目の好みに合う位置を選ぶ方が、無理がなく続きます。
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ご自分の体重がどの帯かを探してみてください。区分はBMI(日本肥満学会の判定に細分を加えたもの)です。
体重が重くても筋肉によるものならアスリート体型で、見た目は右端のようになります。骨格や筋肉量には個人差があるため、あくまで目安です。
帯の色は日本肥満学会の判定です。美容体重はBMI20で、普通体重の範囲内です。
よく混同されますが、標準体重は身長からBMI22で計算した「健康的とされる目安」で、身長160cmなら56.3kgです。 いっぽう平均体重は実際に測った人たちの平均で、国の統計(国民健康・栄養調査)では年代別・性別には公表されていますが、 身長別の平均体重は公表されていません。「160cmの人の実測平均は何kg」と言い切れる公的な数字は存在しないため、 このページでは計算で出せる標準体重・美容体重を目安として載せています。
BMIは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。判定は日本肥満学会の基準です。
| 体重 | BMI | 日本肥満学会の判定 |
|---|---|---|
| 35kg | BMI 13.7 | 低体重(やせ) |
| 37.5kg | BMI 14.6 | 低体重(やせ) |
| 40kg | BMI 15.6 | 低体重(やせ) |
| 42.5kg | BMI 16.6 | 低体重(やせ) |
| 45kg | BMI 17.6 | 低体重(やせ) |
| 47.5kg | BMI 18.6 | 普通体重 |
| 50kg | BMI 19.5 | 普通体重 |
| 52.5kg | BMI 20.5 | 普通体重 |
| 55kg | BMI 21.5 | 普通体重 |
| 57.5kg | BMI 22.5 | 普通体重 |
| 60kg | BMI 23.4 | 普通体重 |
| 62.5kg | BMI 24.4 | 普通体重 |
| 65kg | BMI 25.4 | 肥満(1度〜) |
| 67.5kg | BMI 26.4 | 肥満(1度〜) |
| 70kg | BMI 27.3 | 肥満(1度〜) |
身長160cmで「痩せて見える」体重は？
一般に「痩せて見える」と言われるのは美容体重(51.2kg・BMI20)あたりからです。 男性の場合、体重を落とすだけでは細くなるだけで「痩せて見える」とは限りません。 同じ51.2kgでも筋肉量で見た目は大きく変わるため、 「食事で51.2kg前後に寄せる＋筋トレで肩まわりを保つ」が、引き締まって見えやすい組み合わせです。
身長160cm・男性の基礎代謝の目安
基礎代謝は、何もしなくても1日に使うカロリーです。ダイエットで食事を減らすときは、この数字を下回らないことが大切とされています(下回ると筋肉が落ちやすく、続きにくくなります)。
| 年代 | 標準体重(56.3kg)のとき | 美容体重(51.2kg)のとき |
|---|---|---|
| 20代 | 約1,443kcal | 約1,392kcal |
| 30代 | 約1,393kcal | 約1,342kcal |
| 40代 | 約1,343kcal | 約1,292kcal |
| 50代 | 約1,293kcal | 約1,242kcal |
Mifflin-St Jeor式による推定値です。筋肉量などで個人差があります。
身長160cmの人が運動で使うカロリー
消費カロリーは体重に比例します。下の表は標準体重(56.3kg)の場合の目安です。体重が重いほど同じ運動でも消費は大きくなります。
| 運動 | 時間 | 1回の消費 | 週2回・1ヶ月 |
|---|---|---|---|
| ウォーキング（普通の速さ） | 30分 | 約89kcal | 約712kcal |
| 早歩き | 30分 | 約127kcal | 約1,016kcal |
| ヨガ | 60分 | 約177kcal | 約1,416kcal |
| ピラティス | 50分 | 約148kcal | 約1,184kcal |
| マシンピラティス | 50分 | 約172kcal | 約1,376kcal |
| パーソナルトレーニング | 50分 | 約246kcal | 約1,968kcal |
| トランポリン | 45分 | 約266kcal | 約2,128kcal |
| 暗闇ボクシング | 45分 | 約346kcal | 約2,768kcal |
| 暗闇バイク | 45分 | 約377kcal | 約3,016kcal |
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」に基づく推定です。強度により前後します。
身長160cmで目標体重に届くまでの目安
体脂肪1kgはおよそ7,200kcalに相当します。無理のないペース(週0.5kg)で計算すると、目安はこうなります。
| いまの体重 | 標準体重(56.3kg)まで | 美容体重(51.2kg)まで | 落とす量 |
|---|---|---|---|
| 69kg | 約26週 | 約36週 | 17.8kg |
| 64kg | 約16週 | 約26週 | 12.8kg |
| 59.3kg | 約6週 | 約17週 | 8.1kg |
週0.5kgは1日およそ514kcalを控えめにする計算です。食事だけで作らず、運動と分担すると続けやすくなります。
身長160cmは、日本人の成人男性の平均(およそ170cm前後)よりやや小柄な身長です。体重の適正範囲は身長の2乗に比例するので、平均身長向けの目安をそのまま使うと数kg単位でずれます。このページでは160cmに合わせて計算した数字だけを載せています。
先に結論だけ言うと、身長160cmの男性の標準体重(BMI22)は56.3kg、美容体重(BMI20)は51.2kgです。ただ、数字を1つ知っても「その体重で見た目がどうなるか」は分かりません。このページでは体型のイラストと早見表で、体重ごとの見た目の変化まで確認できるようにしています。
体重の数字より「どの範囲にいるか」で見る
体重は1kg単位で一喜一憂しがちですが、健康面で意味を持つのは日本肥満学会の区分(低体重・普通体重・肥満)のどのゾーンにいるかです。下の目安メーターと早見表で、いまの体重が160cmにとってどの位置なのかをまず確認してください。目標を決めるときも「◯◯kgちょうど」ではなく、普通体重の範囲の中で自分の見た目の好みに合う位置を選ぶ方が、無理がなく続きます。