10分でできるピラティス動画｜すきま時間の人気メニュー

ピラティスを習慣にする一番の近道は、ハードルを下げることです。ここでは収集済みの動画から、およそ10分以内で終わる短いメニューだけを選んでいます。

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長さ・再生回数はYouTube Data APIで取得した収集時点の実データです。

短い動画から始める理由

忙しい日が続くと、じっくり時間を確保して行うエクササイズは、どうしてもハードルが上がりがちです。その点、短時間のピラティス動画は「始めるまで」がとても気楽で、途中で中断してしまう心配も少なく、習慣として取り入れやすいのが特徴です。すきま時間にさっと始めて、終わったあとも息切れしにくいので、日常の家事や仕事との両立もしやすくなります。今日は少しだけ頑張りたい、と感じる日には、気分や体調に合わせて動画を続けて行えば、無理なく合計の運動量を増やすこともできます。短い時間でも積み重ねていくことで、自分なりのペースを保ちながら、ピラティスを生活の一部にしていきましょう。

フォームが気になってきたら

動画を見ながら自主練習をしていると、本人は正しく動かしているつもりでも、実は力の入り方や姿勢の方向が少しだけずれている、ということが少なくありません。その状態が続くと、体にとって楽な動き方が癖として残りやすく、本来ねらいたい部分にうまく意識が届きにくくなる場合があります。短い時間のメニューであっても、早い段階で指導者にフォームを確認してもらうことで、自分では気づきにくいポイントを知り、動画を使った自主練の質を高めやすくなります。ときどき対面やオンラインのレッスンを挟みながら、日頃は動画で練習する、という組み合わせなら、無理なく続けながらも、動きの精度を少しずつ整えていくことが期待できます。

動画は各チャンネルの公開コンテンツです。運動は体調に合わせて無理のない範囲で行い、痛みがある場合は中止してください。持病のある方は事前に医師にご相談ください。