夕食抜きダイエットは瘦せるのか？正しいやり方と空腹の対処法を一挙公開

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• 夕食抜きダイエットは痩せるのか？
• 夕食抜きダイエットってどうやってやればよいの？
• 夕食抜きダイエットが辛い時の対処法は？

このような悩みを解決します。

夕食抜きダイエットは様々なやり方があり、多くの効果を見込むことができます。

しかし単純に夕食を抜くだけのダイエットだと継続するのが難しく、リバウンドすることになるんじゃないかと不安になりますよね。

夕食抜きダイエットはやり方が非常に重要になります。

本記事では以上のことに関して、紹介していきます。

ぜひ本記事を参考に正しい夕食抜きダイエットを行っていきましょう。

夕食抜きダイエットとは?

夕食抜きダイエットは単純に、夕食を抜くだけのダイエットではありません。

単に夕食を抜くだけであるとその分、カロリーは少なくなるので一時的に痩せることができます。

しかし多くの人にとっては、夕食をただ抜くだけのやり方は継続することが困難であり、リバウンドしてしまうリスクもあります。

夕食を抜くだけでなく、夕食を摂る量や時間を見直すことも夕食抜きダイエットになります。

必要な栄養はしっかりと摂りつつ、夕食を抜くことで不要なカロリーを抑えることが夕食抜きダイエットでは重要です。

夕食抜きダイエットの効果

夕食抜きダイエットを行うことで得られる効果は主に3つあります。

単純に痩せるだけでなく、行うことで得られる効果もあります。

• 食べたものが脂肪になりにくい
• 夕食を抜くことで節約効果あり
• 時間の節約にもつながる

食べたものが脂肪になりにくい

人間の体は「カロリーを消費する時間」と「吸収して備える時間」に分かれています。

特に夜になるにつれて、カロリーを消費する基準でもあるコルチゾールの濃度が朝は高く夜は下がるため、夜には摂取したエネルギーをため込もうとします。

そのためエネルギーをため込みやすい夕食を調整することで、食べたものを脂肪にしにくくすることができます。

夕飯を抜くことで節約効果あり

普段の食事の中でも朝食・昼食・夕食の中だと、比較的夕食が費用が掛かるのではないでしょうか。

レストランでもランチのメニューよりも、ディナーのメニューの方が高い価格設定しているところが多いです。

その中で夕食抜きダイエットを実施することで、夕食にかかる費用を抑えることができ、節約効果につながります。

時間の節約にもつながる

東京都の発表資料によると、昼食にかける時間は10分以上20分未満が最も多い時間です。

対して「PRTIMES」によると夕食の時間は、30分以上60分未満という場合が多いようです。

夜は朝や昼とは違い、次の予定が基本的には入っていることがなく、食事に時間をかけることができます。

そのため夕食抜きダイエットを行うことで、30分以上60分未満の時間を節約して他の趣味や作業の時間に回すことができます。

(参考:https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000028.000000897.html)

正しい夕食抜きダイエットのやり方

夕食抜きダイエットは行うことで、多くの効果を見込むことができます。

しかしやり方を間違えると、エネルギー不足やリバウンドといったリスクもあります。

ここでは正しい夕食抜きダイエットのやり方を紹介していきます。

基本的には単純な夕食抜きではなく、時間と量を調整したダイエット方法です。

夕食のみを糖質制限

まずは夕食のみを糖質制限するという方法です。

糖質とは白いご飯やパン・麺類といった炭水化物が主なものになります。

糖質は摂りすぎてしまうとエネルギーとして利用されなかったブドウ糖を中性脂肪にして体に蓄えるインスリンを大量に分泌することで、太りやすい状態になってしまいます。

とはいえ、糖質をまったく摂らないのもエネルギー不足になってしまいます。

そこで糖質に関しては朝食と昼食の段階でしっかり摂り、夕食には糖質以外の食事をするというのがこの夕食のみを糖質制限するという方法です。

夕食に置き換えダイエット

夕食をDHCなどで扱われているスムージーや完全食に置き換える方法です。

夕食を毎日決まったものに置き換えるだけなので気軽に行うことができます。

しかしスムージーや完全食なので最初は慣れないものであり、人によってはストレスになってしまう可能性もあります。

習慣化できるまでは比較的我慢が必要です。

時間帯別のプチ断食ダイエット

これは時間帯を決めて、決めた時間以降は食事をしないと決める方法です。

18時以降・20時以降・22時以降と自身の生活スタイルを考えてどの方法であれば継続することができるか考えたうえで行うことが重要です。

日々の生活スタイルが決まっている人にはおすすめの夕食抜きダイエットの方法です。

夕食抜きダイエットでつらい時の対処法(空腹のしのぎ方)

夕食抜きダイエットのやり方を紹介してきましたが、このダイエットの最も大きな壁は辛い時の対処法です。

最初のうちはモチベーションも高いため継続しやすいですが、時間がたつにつれて辛い状態に耐えることができずに挫折してしまいます。

そのため途中の挫折をしないためにも、夕食抜きダイエットで辛い時の対処法を紹介していきます。

早めに寝るようにする

夕食を少なからず調整することで空腹に悩まされます。

慣れるまでは空腹に対しての我慢をすることが、非常に大変です。

そのため、慣れるためにはなるべく夜遅くまで起きずに、早寝するようにしましょう。

生活リズムが乱れがちな方は、生活リズムを整える良い機会ともとらえるとさらに継続しやすいかもしれません。

昼食時に腹持ちの良いものを食べる

できるだけ夜の空腹感を抑えるためには、昼食の時点で腹持ちの良いものを食べておくことが重要です。

そのため昼食時には十分に糖質を摂取しておくと、夜空腹で悩む時間を減らすことができるかもしれません。

プロテインバーを活用する

最近はプロテインバーの中には、低糖質のプロテインバーもコンビニなどで販売しています。

そこでプロテインバーを常に用意しておき、どうしても空腹に耐えられないといったときは摂取することで腹持ちもよいため、空腹感を下げることができます。

無糖の炭酸水を使って空腹を抑える

炭酸水には空腹感を多少抑える効果があります。

コカ・コーラや三ツ矢サイダーのような砂糖が入っている炭酸水は飲むと太ることにつながってしまいますが、無糖の炭酸水であればほとんど余分なエネルギーを摂取せずに空腹感を抑えることができます。

ただ炭酸水の空腹感を抑える効果はそこまで長い時間持続しないため、こまめに炭酸水は飲むようにすることが重要です。

まとめ

結論、夕食抜きダイエットは効果はありますが、正しい方法で行うことが重要です。

夕食抜きダイエットを行うことで、体に脂肪をため込みにくくしたり、お金と時間の節約につなげることができます。

夕食抜きダイエットのやり方としては、夕食をスムージーや完全食といった別のものと置き換えるやり方や、時間を決めて夕食抜きダイエットを行うといったやり方があります。

夕食抜きダイエットを行う上での辛い時の対処法としては、早く寝ることやプロテインバーや炭酸水を使って空腹感を抑えることが重要です。

ぜひ本記事を参考に正しい夕食抜きダイエットを行っていただけると幸いです。