この記事の執筆者
フィットネスライター
Tony(トニー)
海外でフィットネスジムを運営しているTonyです。自身もパーソナルトレーナーとして活動しており、トレーニング指導、ダイエット指導食事、筋力増強など幅広いカラダに関するお悩み解決のサポートをしております。
現代社会において、呼吸をする、食事をするなど、普通の日常生活を送っているだけで、私たちの体の中には「老廃物」や「有害物質」が排出しきれずに蓄積されてしまっています。これらの「毒素」が溜まりすぎてしまうと体調不良を起こしてしまう恐れもあることから、注目されているのが「デトックス」です。本記事ではデトックスの効果と具体的なやり方について解説をしていきます。
そもそもデトックスって何？
デトックスとは英語で「解毒」を意味する「detoxification」という単語からくるもので、体内に溜まった有害物質を排出することを意味しています。食品添加物や大気汚染物質、老廃物など日常生活において気がつかないうちに体内に溜まっており、現代社会においてこれらの「毒素」を溜め込まずに生活することは不可避と言ってよいのかもしれません。基本的に有害物質は尿や便、汗などから排出されるような機能が備わっていますが、意図的にデトックスをすることで毒素の排出を加速させ、体調を改善するなどの効果が期待されています。
デトックスの効果
デトックスにより毒素を排出することで、健康面において様々な良い効果が期待されます。その中でも主なデトックス効果として考えられているものを3つにわけてご紹介していきます。
循環機能の回復による代謝アップ
体内の有害物質や老廃物を排出することで、人間の体が本来持っている循環機能を回復させることができます。そして循環機能の回復で顕著に現れる効果としては代謝が活発になるという点が挙げられます。代謝がアップすることによって太りにくい体質に変化したり、血行促進による冷え性やむくみ、肩こりなどの慢性的な悩みの改善が期待されます。
Tonyデトックスがダイエットに良いと言われている理由も、代謝アップや血流促進が影響していると言えそうです。本格的なダイエットを始める前にデトックスで体を浄化してからスタートすれば、スムーズなダイエットにつなげることもできるでしょう。
ターンオーバーの活性化による美肌効果
デトックスは美肌効果も期待されます。循環機能の回復によってお肌のターンオーバーが活性化されるため、肌荒れの改善や肌がきれいになったと感じるなどの美容効果も確認されています。ターンオーバーとは古い細胞が剥がれ落ちて新しい細胞と入れ替わることを意味しており、活性化されることで新しく元気な肌細胞が増えるといったイメージだとわかりやすいでしょう。
Tonyデトックスによって肌がキレイになったという話はよく聞きますね。様々な肌荒れ対策をやってみたけど、効果が感じられないという方は、一度デトックスを実践してみるのもいいかもしれません。
免疫機能の向上
デトックスによって体の基本機能が回復することにより、免疫機能も高まるとことが確認されています。風邪をひきやすい方、体調を崩しやすい方はデトックスによって改善が期待されます。
Tonyデトックスの効果は代謝アップや美肌効果から免疫向上まで。
いかに毒素や老廃物が人間の本来の機能を低下させているかということがわかりますね。
デトックス効果が得られる美容法
デトックスの方法論は細かいものを含めると数えきれないほどありますが、今回はその中でも最も効果があると考えられるやり方を5つピックアップしてご紹介していきます。
水をたくさん飲む
とてもシンプルで取り組みやすいデトックス法です。水は有害物質を洗い流してくれる天然物質なので、飲めば飲むほど体の中の毒素や老廃物を尿として体外に排出してくれます。さらに水にリンゴ酢を加えて飲むことで、むくみ改善や疲労回復効果も期待できるデトックスウォーターを簡単に作ることができます。作り方は500mlの水に大さじ1のリンゴ酢を混ぜるだけ。
Tony普段より多くの水を飲むようにするだけでデトックス効果が得られるので、今すぐにでも始められる最も手軽な方法と言えそうですね。
活性炭を使う
活性炭は基本的に木炭やヤシ殻(ココナッツの殻)を原料として抽出され、燃焼された活性炭は多くの物質を吸着する性質をもっています。この性質を利用すれば体内の毒素、重金属、化学物質などを吸着し、取り除いてくれる効果が期待されます。活性炭に一度吸着された毒素は体内に再吸収されることなく体外へと排出されるため、デットクス効果が高いものとして知られています。
Tony活性炭はパウダー状のものを料理や飲み物に混ぜて摂取するタイプから、カプセルでサプリのように飲むタイプなど様々なものがありますよ。
オーガニック食品を選ぶ
オーガニック(有機栽培)の野菜、果物、お肉には農薬や化学肥料、抗生物質などの有害なものが使用されていません。オーガニック食品を食べるようにすれば有害物質の摂取を直接的に排除できるので代謝は改善され、消化器官が不要な老廃物を排出する働きも良くなるでしょう。
Tonyオーガニック食品は値段が高いので効果を感じられなければ継続するのは難しいかもしれませんね。1ヶ月、2ヶ月と期間限定でオーガニック食品に変えてみて、体調の変化を観察してみるのもいいですね。
定期的な断食をおこなう
一般的に私たちは、朝食べて、昼食べて、間食も食べて、夜食べて、と食べ続ける生活を送っています。そして私たちが食べるもののほとんどは加工食品であったり、漂白された砂糖が使われており、食べる度に何らかの有害物質を取り込んでしまっているのです。これらの問題を解決するのに断食が有効となります。1日~3日程度の断食をおこなうことで体内の有害物質を排出するデトックス効果を得ることができるのです。
Tonyネットの情報では1週間以上の断食の体験談などをみることがありますが、専門家の指導を受けるなど正しい方法で実践しなければ体に負担がかかってしまいます。無理なく行うために土日などを利用した1日~3日程度の断食がおすすめです。
運動やサウナで汗をかく
汗をかくことも、体が自然に毒素を排出するための方法の一つです。汗をかけばかくほど体はデトックス効果で綺麗になっていきます。サウナなら簡単に汗をかくことができますし、サウナが苦手な方なら運動で汗をかくこともできますね。
Tony汗をかいた後は直ぐにシャワーで洗い流して、肌を清潔に保つことを忘れないでくださいね。そのまま放置すると皮脂の詰まりや細菌の繁殖によって肌荒れを引き起こすこともあるので、せっかくのデトックスによる美肌効果が台無しになってしまいます。
まとめ
今回はデトックスの効果と具体的なやり方について解説しました。まずは手軽に始められる「水をたくさん飲む」「汗をかく」などから始めてみてはいかがでしょうか。厳格にデトックスを行いたい場合は、今回ご紹介した５つのやり方を全て試してみると体調の変化を体感できるかもしれません。ぜひ本記事を参考にしてデトックスを実践してみてください。
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