パーソナルトレーニングの消費カロリー｜体重別・1レッスンの目安早見表

パーソナルトレーニングはマンツーマン指導の筋力トレーニングです。消費カロリーは体重に比例するため、下の表は体重別に計算しています(メッツ5・50分、国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」に基づく推定)。

体重別の消費カロリー

強度・内容により実際の消費は前後します。

消費カロリーだけで選ばない

パーソナルトレーニングを選ぶとき、消費カロリーの多さだけに注目すると、本来の良さを見落としてしまうおそれがあります。理論上の消費量が多くても、負荷が高すぎてつらく感じれば、通うこと自体が負担になりやすく、結果として継続が難しくなることもあります。反対に、消費カロリーはほどほどでも、トレーナーとの相性が良く、気持ちよく通える環境であれば、結果として運動習慣が根付きやすいと考えられます。また、レッスン中だけでなく、その後の過ごし方も大切です。トレーニングをきっかけに日常でこまめに動くようになったり、姿勢や歩き方が変わることで、全体としての活動量が少しずつ高まっていく可能性があります。消費カロリーの数値はひとつの参考情報ととらえつつ、自分の目的との相性や続けやすさを重視して選ぶことが、遠回りに見えても現実的な判断軸と言えそうです。

効果を感じるまでの期間の考え方

パーソナルトレーニングを始めても、体重の変化がすぐにははっきり表れない場合があります。ただ、その段階でも体の中では少しずつ変化が進んでいると考えられます。まず、動きに慣れてフォームが安定してくることで、トレーニングのたびに使える筋肉の量が増え、同じ時間でもこなせる運動量が変わっていくことがあります。また、筋肉を動かす機会が増えると、日常生活での姿勢や歩き方が変わり、無意識のうちに活動的になっていく人もいます。その結果として、ある時期から見た目の変化や服のフィット感の違いを感じやすくなるケースもあるようです。体重の数字だけを短期間で追いかけるよりも、疲れにくさや睡眠の質、体の軽さなど、じわじわと現れる変化にも目を向けながら、長めの視点で経過を見守ることが、気持ちを保ちやすい方法と言えるかもしれません。

本記事の数値は、文部科学省「日本食品標準成分表(八訂)増補2023年」、国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」、Mifflin-St Jeor式による機械計算です。目安であり個人差があります。体調に不安のある方は医師にご相談ください。