暗闇ボクシングの消費カロリー｜体重別・1レッスンの目安早見表

暗闇ボクシングは音楽に合わせて打ち込む高強度の有酸素運動です。消費カロリーは体重に比例するため、下の表は体重別に計算しています(メッツ7.8・45分、国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」に基づく推定)。

体重別の消費カロリー

強度・内容により実際の消費は前後します。

消費カロリーだけで選ばない

暗闇ボクシングは、消費カロリーの大きさだけで良し悪しを決めてしまうと、本来の魅力や効果を見落としがちです。同じ運動でも、続けやすさや気分の上がり方によって、長い目で見た消費エネルギーの総量はかなり変わってきます。音楽や照明の演出で気分が乗りやすいと、きつさより楽しさが勝ちやすく、「また参加したい」という気持ちにつながりやすいと考えられます。 さらに、レッスン後の過ごし方も重要です。気分がすっきりして前向きになれると、その日一日の歩く量や立ち時間が自然と増え、日常生活での活動もやや活発になりやすいとされています。逆に、数字だけを追いかけて無理に強度を上げると、疲れすぎてその後はずっと座りっぱなし、ということにもなりかねません。暗闇ボクシングを選ぶ際は、カロリーの目安表を参考にしつつ、自分の目的やライフスタイルとの相性、気持ちよく続けられそうかどうかも合わせて考えることが大切です。

効果を感じるまでの期間の考え方

暗闇ボクシングを始めても、すぐに体重の変化として表れない場合があります。ただ、その段階でも体の中では少しずつ変化が進んでいると考えられます。最初は動きについていくのが精いっぱいでも、何回か続けるうちに息切れしにくくなったり、レッスン後の疲労感が軽くなったりと、体力面の変化を感じる人も多いようです。 また、姿勢や体の使い方に慣れてくると、同じ時間でも無理なく大きく体を動かせるようになり、その結果として消費できるエネルギー量も少しずつ増えていくと考えられます。体重計の数字はあまり変わらなくても、ウエアのフィット感や鏡に映るシルエットが以前と違って見えてくることもあります。変化のスピードには個人差が大きいため、「短期間で結果を出す」というより、「気づいたら前より動けるようになっていた」と感じられるくらいの気持ちで、焦らず続けていくのがおすすめです。

本記事の数値は、文部科学省「日本食品標準成分表(八訂)増補2023年」、国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」、Mifflin-St Jeor式による機械計算です。目安であり個人差があります。体調に不安のある方は医師にご相談ください。