暗闇バイクの消費カロリー｜体重別・1レッスンの目安早見表

暗闇バイクはバイクを漕ぎ続ける高強度の有酸素運動です。消費カロリーは体重に比例するため、下の表は体重別に計算しています(メッツ8.5・45分、国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」に基づく推定)。

体重別の消費カロリー

強度・内容により実際の消費は前後します。

消費カロリーだけで選ばない

暗闇バイクは、消費カロリーの大きさだけで良し悪しが決まるわけではありません。照明や音楽の演出によって周りの目が気になりにくく、気分が上がりやすいかどうか、予約やアクセスのしやすさなども、続けやすさに直結します。また、同じレッスンでも、全力でこぐ時間とリズムに乗って楽しむ時間の配分しだいで、負荷の感じ方はかなり変わります。レッスンでほどよく疲れたあとに、ついだらだら過ごしてしまうのか、それとも気分がすっきりして日常の活動量が自然と増えるのかによっても、結果としてのエネルギー消費は違ってきます。自分の目的が、体重の変化なのか、気分転換なのか、持久力アップなのかを整理し、暗闇バイクがその目的とどれくらい相性がよさそうかを考えながら、消費カロリーという指標を参考程度にとらえる姿勢が大切です。

効果を感じるまでの期間の考え方

暗闇バイクを始めても、体重の変化としてすぐに表れないと感じる人は少なくありません。ただ、続けていくうちに、階段の上り下りが楽に感じられたり、汗のかき方が変わったり、レッスン中に息切れするタイミングが遅くなったりすることがあります。こうした体力や感覚の変化が先に訪れ、そのあとで見た目や体重計の数値に影響が出る人もいるようです。また、運動習慣がつくことで食事の選び方に意識が向き、間食やお酒との付き合い方が少しずつ変わるケースもあります。変化のスピードや現れ方には個人差があり、思ったより早く実感できる人もいれば、焦りやすい時期が長く続く人もいます。短い期間だけで判断しきらず、心身の小さな変化を拾いながら、自分のペースで続けていくことが大切だと考えられます。

本記事の数値は、文部科学省「日本食品標準成分表(八訂)増補2023年」、国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」、Mifflin-St Jeor式による機械計算です。目安であり個人差があります。体調に不安のある方は医師にご相談ください。