寝る前ヨガの動画おすすめ｜おやすみ前にほぐす人気メニュー

一日の終わりに体をほぐす「寝る前ヨガ」は、動画で取り組む人が特に多いジャンルです。タイトルに夜・寝る前・おやすみを含む動画を、再生回数の実データつきでまとめました。

おすすめ動画（再生回数順）

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長さ・再生回数はYouTube Data APIで取得した収集時点の実データです。

寝る前に行うときの注意

寝る前ヨガの動画を選ぶときは、激しく動くものより、ゆっくりとしたペースで呼吸に意識を向けられる内容を選ぶことが大切です。がんばってポーズを深めようとするより、心地よい伸びでとどめておくほうが、体も気持ちも落ち着きやすくなります。動画のとおりに最後まで行わなければ、と力む必要もありません。途中でまぶたが重くなってきたら、その時点で動画を止めて布団に入れて大丈夫です。その日の疲れ具合や気分によって、短めのメニューにしたり、お気に入りのポーズだけをいくつか選んだりと、柔軟にアレンジしてみてください。無理をせず、心と体がほっとできることをいちばんに優先しましょう。

朝ヨガとの使い分け

ヨガは朝に行うか夜に行うかで、ねらいたい目的が少し変わります。朝は、寝起きでこわばった体をすっきりと目覚めさせ、呼吸を整えて一日のスタートを軽やかに切りたいときに向いています。いっぽう夜は、日中にたまった緊張をほどき、呼吸をゆるめて気持ちを静めることが中心になります。同じポーズでも、朝は目を開けて少し勢いをつけ、夜は照明を落としてゆっくり味わうなど、シーンによって楽しみ方は変えられます。ただ、朝夜どちらも完璧に続けようとすると負担になりがちです。暮らしのリズムや睡眠時間を削ってまで習慣化する必要はありません。まずは取り入れやすい時間帯を選び、心地よく続けられる頻度で付き合っていきましょう。

動画は各チャンネルの公開コンテンツです。運動は体調に合わせて無理のない範囲で行い、痛みがある場合は中止してください。持病のある方は事前に医師にご相談ください。