寝る前ピラティスの動画おすすめ｜1日の終わりに整える

ピラティスというと運動量の多いイメージがありますが、寝る前向けの緩いメニューも動画では人気があります。タイトルに夜・寝る前を含む動画をまとめました。

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長さ・再生回数はYouTube Data APIで取得した収集時点の実データです。

寝る前ピラティスの位置づけ

寝る前のピラティスは、鍛えるためのハードなワークアウトというより、からだと気持ちをやさしく整える時間としてとらえるのがおすすめです。深い呼吸に意識を向けながら、ゆっくりと背骨を動かしたり、肩まわりや股関節まわりをほぐすことで、日中にたまったこわばりを手放しやすくなります。動画を見ながら行うときは、できているかどうかを気にしすぎず、心地よさを基準に動きを選ぶことがポイントです。照明を落とし、画面の明るさや音量も少し控えめにして、リラックスできる環境を整えてからスタートすると、その後の睡眠モードにも切り替えやすくなります。からだに負担をかけるより、ほどよく伸びて呼吸しやすくなる感覚を大切にしてみてください。

日中のピラティスと組み合わせる

動画を見ながら寝る前ピラティスを続けていると、「もっと姿勢を整えたい」「自分に合った動きを知りたい」と感じることがあります。そのようなときは、指導者からレッスンを受ける選択肢も視野に入れてみてください。画面越しでは分かりにくい骨盤や肋骨の向き、力みやすい箇所などを、客観的にチェックしてもらえるのが大きなメリットです。また、日常の座り方や立ち方、呼吸のクセなども含めてトータルでアドバイスを受けることで、自宅でのセルフエクササイズがより取り組みやすくなる場合があります。通うことが難しい場合は、オンラインレッスンという方法もあります。自分のペースを尊重しながら、動画だけに頼らず専門家の視点をときどき取り入れることで、無理のない姿勢ケアにつなげやすくなります。

動画は各チャンネルの公開コンテンツです。運動は体調に合わせて無理のない範囲で行い、痛みがある場合は中止してください。持病のある方は事前に医師にご相談ください。