岩盤浴で痩せるには継続がカギ！ダイエット効果の高い入り方をご紹介します

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美肌やダイエットに効果的とされている岩盤浴ですが、具体的にどのような入り方をすればいいのかご存知ですか？

岩盤浴をしているとじんわりと発汗を促され、何となく美容やダイエットに効果があるような感覚にはなります。

ただ具体的にどのような入り方をするのが効果的なのかと訊かれると、案外難しいものですよね。

正しい入り方を実践すれば、ダイエットの効果をより実感することが出来るはずです。

やり方はとても簡単で、体勢、1回の入浴時間、水分補給などを少し意識してやってみると効果的です。

何より大事なのは「継続すること」です。

正しい手順で継続することで、きっと理想の身体に近づくことが出来るはずですよ。

本記事では、岩盤浴でよりダイエット効果を引き出すための入り方を詳しく解説していきます。

せっかくなら是非効果的な入り方で、岩盤浴を楽しみながらダイエットに励みましょう！

 

岩盤浴は痩せるの？

岩盤浴とは、温めた岩盤（天然鉱石）のベッドの上に寝そべり、体を芯から温めていく入浴方法のことです。

発汗が促されるのでデトックス効果やリラックス効果があると言われています。

気になるダイエット効果ですが、岩盤浴で直接体脂肪が落ちるわけではありません。

岩盤浴でじんわり身体を温めることで血行を促進し、代謝を上げることで痩せやすい身体を作ってくのが目的です。

岩盤浴のダイエット・美容効果

新陳代謝の活発化

岩盤浴で新陳代謝の活発化が促進されます。

新陳代謝が高まると体のエネルギー消費効率を上げ、脂肪燃焼効果を上げることが出来ます。

この効果により岩盤浴で痩せるとされているのです。

ちなみに体温の上昇は免疫力の向上にも繋がるという嬉しい効果もあります。

血行促進による体調の改善

体が温まると血行促進によって様々な回復効果が期待できます。

具体的には以下のような改善効果があるとされています。

岩盤浴によって体温調節を行う自律神経が整えられ、体に起こる様々な不調に対して効果を発揮してくれるのです。

発汗による美肌・美容効果

発汗を促されると美肌や老廃物の排出にも効果が期待できます。

岩盤から発せられる遠赤外線は、体の内側から発汗を促しサラサラとした汗を出してくれます。

そのため肌を天然の美容液のように覆い、保湿性の向上に繋がります。

また体温上昇が『腎臓』など内臓の機能を活発化させ、体の老廃物を尿から排出する手助けするデトックス効果があるとされています。

ダイエット効果を得るには継続が一番大切！

岩盤浴で痩せるために最も重要なことは、「継続すること」です。

新陳代謝の活発化によるダイエット効果も、様々な美容・回復効果も一朝一夕では実感できません。

通う頻度としては週に1～2回程度が良いとされています。

毎日のように通うのは体にとって負担となり、汗の流し過ぎによって必要な成分まで流れてしまい逆効果となります。

焦らず堅実に積み上げていくことで効果が表れるのは、他のダイエット方法にも通じる部分です。

個人差はもちろんありますが、3ヶ月～6ヶ月もすると体調の違いを実感出来るようになってくるでしょう。

そのほかのダイエットに効果的な入り方

事前の水分補給をしっかりと

脱水状態を防ぐため、岩盤浴の前にはコップ1杯200ml分程の水分補給をしておくようにしましょう。

飲み物は水か、汗と一緒にミネラルも流れてしまうのでスポーツドリンクでも良いです。

その場合は糖分も含まれているので水で薄めることで調整します。

大半の施設では浴場へのペットボトル持ち込みが可能だったり、ウォーターサーバーが設置されています。

なお岩盤浴中は消化機能が低下するので、食事は2時間以上前には終えておくようにするのが良いでしょう。

うつ伏せ⇒仰向けの順番で体を温める

中に入ったら、まずは岩盤の上にタオルを敷いて5～10分程うつ伏せになります。

こうすることで内臓から体が温まりやすくなります。

その後仰向けになり、10分～15分程寝転べばかなり効果的に発汗することが出来ます。

あまり動かず、ゆっくりと鼻から温かい空気を体内に取り入れリラックスして過ごしましょう。

1セット15～20分を3セット

岩盤に寝ている時間は1回あたり15～20分程度が目安となります。

外に出て一旦水分補給をしたらさらに10～15分程休憩を挟みます。

岩盤浴施設では休憩用に漫画やリラックス用のベンチなどが用意されている所が多いです。

これを1セットとし、2～3セット程繰り返せば終了です。

長時間入り過ぎると脱水のリスクが高まるので注意しましょう。

汗は拭きとり過ぎなくてOK

ダイエットには直接関係ないですが、岩盤浴でかく汗は「皮脂腺」から出ているサラサラとした汗なのであまり拭き取らなくてもＯＫです。

これはサウナやスポーツなどの「汗線」から出るベタベタとした汗と異なり、保湿効果が含まれています。

そのためあえて全て拭き取ることはせず、不快でない程度に留めておくのがおすすめです。

まとめ

痩せるのに効果的な岩盤浴の入り方をまとめると以下のようになります。

上記の点を意識して取り組むと、よりダイエット効果が高まるはずです。

何よりも継続が重要なので、しっかりと水分補給を行いながら岩盤浴を楽しみましょう！