この記事の執筆者
フィットネスライター
milk。
歩くことやヨガが好き。ヨガ好きが高じてヨガ哲学や解剖生理学なども勉強中。
すぐにダイエットの結果を出したい方は、筋トレやボクシングなど割とハードなトレーニングでダイエットをはじめようとしていらっしゃる方が多いのではないでしょうか？
そうなると悩むのはどのトレーニングが一番早くダイエットに効くかということですよね？そこで今回は筋トレとボクシングについて、どちらがよりダイエットに効果があるのかについてご説明したいと思います。
結論から言うと筋トレとボクシングはどちらもダイエット効果がありますが、組み合わせることでさらにダイエット効果を高めることができます。そこで今回は筋トレとボクシングそれぞれの効果から、筋トレとボクシングを組み合わせた時のダイエット効果までご紹介したいと思います。
筋トレとボクシングの効果
ここでは筋トレとボクシングの効果をそれぞれ紹介したいと思います。
■筋トレの効果
・ストレス解消効果
・太りにくい体になる
■ボクシングの効果
・ダイエット効果
・脂肪燃焼効果
➀筋トレの効果
・ストレス解消効果
筋トレを行うと幸せを感じさせるホルモンであるセロトニンが分泌されます。このことにより緊張が緩んだり、リフレッシュしたりすることができるため、ストレス解消に効果があります。
・太りにくい体になる
筋トレで基礎代謝が上がることにより、太りにくい体になります。
基礎代謝とは何もしていない時でもエネルギーを消費されることで、カロリーを消費しやすい体になることができるのです。
➁ボクシングの効果
・ダイエット効果
全身を使って激しい運動をするので、短い時間で多くのカロリーを消費することができます。消費カロリーはジョギングを30分行った際のなんと3倍の効果があると言われています。
・脂肪燃焼効果
パンチやキック、ステップワークなどで全身の筋肉をまんべんなく使うので、発汗作用もあり脂肪燃焼効果が高まります。
ボクシングは有酸素運動でもあるので、有酸素運動によって脂肪を燃焼させる効果があります。
「筋トレにストレス解消効果があるのは知らなかったですね。」
私「筋トレの効果もボクシングの効果もどれも女性にとっては嬉しいものばかりで、ぜひ取り組んでみたくなります。」
私筋トレとボクシングどっちもやってもダイエットに効果がない原因と対処方法は？
「筋トレとボクシングをはじめてみたものの全然効果が出てこない・・・。やっぱり何をしても無駄なのかな・・・？」トレーニングをはじめて効果がないと、こう感じてしまう方もいらっしゃるかもしれません。しかしそこにはちゃんとした原因があって、それを見逃しているだけかもしれません。そこでここでは、トレーニングをしてみたけれど効果がない原因は何なのかについて一緒に考えてみましょう。
・目標が高すぎる
・目的があやふや
・効果が出るまでやってない．．．
このような原因が考えられるかもしれませんね。
ダイエットで効果を出すには「継続できるかどうか」に加えて「行う期間」が問題になってくるかもしれないですね。
私筋トレとボクシングどっちもやってダイエットの効果を上げよう！
筋トレとボクシング。単体でもとても魅力的な効果が様々ありましたね。
今回は筋トレとボクシング両方を組み合わせた時のダイエット効果についてご紹介していきます。
➀脂肪燃焼効果を高める
体が温まっていない状態で有酸素運動であるボクシングを行っても、脂肪燃焼効果はあまり期待できません。しかしボクシングを行う前に筋トレを行うことで血行が促進された状態でボクシングが行うことができ、脂肪燃焼効果を高めることができるんです。また、筋トレを行うことで、中性脂肪を分解する成長ホルモンを分泌させることができ、それにより、さらに脂肪燃焼効果の高いトレーニングを行うことができるようになります。
➁基礎代謝を上げる
先ほど筋トレの効果であげた通り、筋トレには基礎代謝を上げる効果があります。そのため筋トレとボクシングを一緒に行うことで、痩せやすい体作りをしながら、ダイエットをしていくことができるんです。一石二鳥ですね。
➂筋肉を増やしつつ、脂肪を減らすことができる
筋肉を増やすことで引き締まった体になり、その上脂肪を減らすことでスタイルのいい体を手に入れることができます。
効果がない原因の対処法
ここでは、少し前で触れた筋トレとボクシングどちらをやっても効果がない原因の対処法について見ていきたいと思います。
原因
➀目標が高すぎる
➁目的があやふや
➂効果が出るまでやってない
対処法
➀目標を下げる
早く結果を出したいからと焦って自分に厳しすぎる目標を与えてはいませんか？目標を高く掲げるのはもちろん大事ですが、ダイエットを成功させるのに必要なのはまず実行することと、継続すること。そのために今の自分に合った目標を立ててみましょう。
➁目的を明確に
人間目的がないと流されてしまうものです。「夏に水着を着て海に行く」「痩せて着たいと思っていた服を着る」などダイエットをする目的を明確にするとモチベーションも続くかもしれません。
➂3か月は続ける
トレーニングの効果が出てくるのは一般的に3か月ほど経過してからだと言われています。そのため、効果が目に見えてくる前にトレーニングをやめてしまうと効果を実感できないままやめることになってしまいます。そのため3か月はトレーニングを続けるようにしましょう。
まとめ
筋トレとボクシング、どちらも見た目はハードなトレーニングですが、女性にとっては嬉しすぎる効果が沢山ありますね。自分に合ったペースでトレーニングを行い、美しいボディを手に入れましょう！
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