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バックエクステンション
バックエクステンション
メイン部位
サブ部位
バックエクステンションとは、脊柱起立筋という背中の筋肉
を鍛える自重のトレーニングです。
脊柱起立筋は骨盤から頭に繋がっている大きな筋肉で、
姿勢の維持など日常生活でも使われやすい筋肉です。
背中の大きな筋肉を鍛える事で代謝が上がったり、
腰痛の改善にも繋がります。
強度
EASY
難易度
EASY
トレーニングのステップ
step1
うつ伏せに寝転がり足は腰幅、両手を頭の後ろで組みます。
step2
ゆっくりと上体を起こし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
| 初級者向け回数 | 中級者向け回数 | 上級者向け回数 |
|---|---|---|
バックエクステンションの別の呼び名
よくある質問
生徒
あまり背中に効きません
反動を使ってしまうと、
筋肉の負荷が逃げやすくなります。
反動は使わずゆっくりと上体を上げ下げ
していきましょう。
先生
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