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145cm女性の標準体重は46.3kg｜見た目はどう変わる？ペンギン体型図つき
ご自分の体重がどの帯かを探してみてください。区分はBMI(日本肥満学会の判定に細分を加えたもの)です。
体重が重くても筋肉によるものならアスリート体型で、見た目は右端のようになります。骨格や筋肉量には個人差があるため、あくまで目安です。
帯の色は日本肥満学会の判定です。シンデレラ体重・モデル体重は数字としては有名ですが、BMIでは「低体重(やせ)」にあたります。
よく混同されますが、標準体重は身長からBMI22で計算した「健康的とされる目安」で、身長145cmなら46.3kgです。 いっぽう平均体重は実際に測った人たちの平均で、国の統計(国民健康・栄養調査)では年代別・性別には公表されていますが、 身長別の平均体重は公表されていません。「145cmの人の実測平均は何kg」と言い切れる公的な数字は存在しないため、 このページでは計算で出せる標準体重・美容体重を目安として載せています。
BMIは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。判定は日本肥満学会の基準です。
| 体重 | BMI | 日本肥満学会の判定 |
|---|---|---|
| 30kg | BMI 14.3 | 低体重(やせ) |
| 32.5kg | BMI 15.5 | 低体重(やせ) |
| 35kg | BMI 16.6 | 低体重(やせ) |
| 37.5kg | BMI 17.8 | 低体重(やせ) |
| 40kg | BMI 19 | 普通体重 |
| 42.5kg | BMI 20.2 | 普通体重 |
| 45kg | BMI 21.4 | 普通体重 |
| 47.5kg | BMI 22.6 | 普通体重 |
| 50kg | BMI 23.8 | 普通体重 |
| 52.5kg | BMI 25 | 肥満(1度〜) |
| 55kg | BMI 26.2 | 肥満(1度〜) |
| 57.5kg | BMI 27.3 | 肥満(1度〜) |
| 60kg | BMI 28.5 | 肥満(1度〜) |
身長145cmで「痩せて見える」体重は？
一般に「痩せて見える」と言われるのは美容体重(42.1kg・BMI20)あたりからです。 シンデレラ体重(37.8kg)はさらに細い数字ですが、BMIでは低体重にあたり、健康面ではおすすめできる目標ではありません。 また、同じ体重でも筋肉が多い人のほうが引き締まって見えます。体重の数字だけを追うより、 「42.1kg前後＋運動で筋肉を保つ」が、見た目と健康の両立しやすい組み合わせです。
身長145cm・女性の基礎代謝の目安
基礎代謝は、何もしなくても1日に使うカロリーです。ダイエットで食事を減らすときは、この数字を下回らないことが大切とされています(下回ると筋肉が落ちやすく、続きにくくなります)。
| 年代 | 標準体重(46.3kg)のとき | 美容体重(42.1kg)のとき |
|---|---|---|
| 20代 | 約1,083kcal | 約1,041kcal |
| 30代 | 約1,033kcal | 約991kcal |
| 40代 | 約983kcal | 約941kcal |
| 50代 | 約933kcal | 約891kcal |
Mifflin-St Jeor式による推定値です。筋肉量などで個人差があります。
身長145cmの人が運動で使うカロリー
消費カロリーは体重に比例します。下の表は標準体重(46.3kg)の場合の目安です。体重が重いほど同じ運動でも消費は大きくなります。
| 運動 | 時間 | 1回の消費 | 週2回・1ヶ月 |
|---|---|---|---|
| ウォーキング（普通の速さ） | 30分 | 約73kcal | 約584kcal |
| 早歩き | 30分 | 約105kcal | 約840kcal |
| ヨガ | 60分 | 約146kcal | 約1,168kcal |
| ピラティス | 50分 | 約122kcal | 約976kcal |
| マシンピラティス | 50分 | 約142kcal | 約1,136kcal |
| パーソナルトレーニング | 50分 | 約203kcal | 約1,624kcal |
| トランポリン | 45分 | 約219kcal | 約1,752kcal |
| 暗闇ボクシング | 45分 | 約284kcal | 約2,272kcal |
| 暗闇バイク | 45分 | 約310kcal | 約2,480kcal |
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」に基づく推定です。強度により前後します。
身長145cmで目標体重に届くまでの目安
体脂肪1kgはおよそ7,200kcalに相当します。無理のないペース(週0.5kg)で計算すると、目安はこうなります。
| いまの体重 | 標準体重(46.3kg)まで | 美容体重(42.1kg)まで | 落とす量 |
|---|---|---|---|
| 57.6kg | 約23週 | 約31週 | 15.5kg |
| 52.6kg | 約13週 | 約21週 | 10.5kg |
| 49.3kg | 約6週 | 約15週 | 7.2kg |
週0.5kgは1日およそ514kcalを控えめにする計算です。食事だけで作らず、運動と分担すると続けやすくなります。
身長145cmは、日本人の成人女性の平均(およそ155cm前後)より小柄な身長です。小柄な人がネットの「体重の目安」を見ると、平均身長向けの数字がそのまま並んでいて自分に当てはめにくい、ということがよくあります。体重の適正範囲は身長から計算するものなので、このページでは145cmに合わせて計算した数字だけを載せています。
先に結論だけ言うと、身長145cmの女性の標準体重(BMI22)は46.3kg、美容体重(BMI20)は42.1kgです。ただ、数字を1つ知っても「その体重で見た目がどうなるか」は分かりません。このページでは体型のイラストと早見表で、体重ごとの見た目の変化まで確認できるようにしています。
体重の数字より「どの範囲にいるか」で見る
体重は1kg単位で一喜一憂しがちですが、健康面で意味を持つのは日本肥満学会の区分(低体重・普通体重・肥満)のどのゾーンにいるかです。下の目安メーターと早見表で、いまの体重が145cmにとってどの位置なのかをまず確認してください。目標を決めるときも「◯◯kgちょうど」ではなく、普通体重の範囲の中で自分の見た目の好みに合う位置を選ぶ方が、無理がなく続きます。
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ご自分の体重がどの帯かを探してみてください。区分はBMI(日本肥満学会の判定に細分を加えたもの)です。
体重が重くても筋肉によるものならアスリート体型で、見た目は右端のようになります。骨格や筋肉量には個人差があるため、あくまで目安です。
帯の色は日本肥満学会の判定です。シンデレラ体重・モデル体重は数字としては有名ですが、BMIでは「低体重(やせ)」にあたります。
よく混同されますが、標準体重は身長からBMI22で計算した「健康的とされる目安」で、身長145cmなら46.3kgです。 いっぽう平均体重は実際に測った人たちの平均で、国の統計(国民健康・栄養調査)では年代別・性別には公表されていますが、 身長別の平均体重は公表されていません。「145cmの人の実測平均は何kg」と言い切れる公的な数字は存在しないため、 このページでは計算で出せる標準体重・美容体重を目安として載せています。
BMIは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)。判定は日本肥満学会の基準です。
| 体重 | BMI | 日本肥満学会の判定 |
|---|---|---|
| 30kg | BMI 14.3 | 低体重(やせ) |
| 32.5kg | BMI 15.5 | 低体重(やせ) |
| 35kg | BMI 16.6 | 低体重(やせ) |
| 37.5kg | BMI 17.8 | 低体重(やせ) |
| 40kg | BMI 19 | 普通体重 |
| 42.5kg | BMI 20.2 | 普通体重 |
| 45kg | BMI 21.4 | 普通体重 |
| 47.5kg | BMI 22.6 | 普通体重 |
| 50kg | BMI 23.8 | 普通体重 |
| 52.5kg | BMI 25 | 肥満(1度〜) |
| 55kg | BMI 26.2 | 肥満(1度〜) |
| 57.5kg | BMI 27.3 | 肥満(1度〜) |
| 60kg | BMI 28.5 | 肥満(1度〜) |
身長145cmで「痩せて見える」体重は？
一般に「痩せて見える」と言われるのは美容体重(42.1kg・BMI20)あたりからです。 シンデレラ体重(37.8kg)はさらに細い数字ですが、BMIでは低体重にあたり、健康面ではおすすめできる目標ではありません。 また、同じ体重でも筋肉が多い人のほうが引き締まって見えます。体重の数字だけを追うより、 「42.1kg前後＋運動で筋肉を保つ」が、見た目と健康の両立しやすい組み合わせです。
身長145cm・女性の基礎代謝の目安
基礎代謝は、何もしなくても1日に使うカロリーです。ダイエットで食事を減らすときは、この数字を下回らないことが大切とされています(下回ると筋肉が落ちやすく、続きにくくなります)。
| 年代 | 標準体重(46.3kg)のとき | 美容体重(42.1kg)のとき |
|---|---|---|
| 20代 | 約1,083kcal | 約1,041kcal |
| 30代 | 約1,033kcal | 約991kcal |
| 40代 | 約983kcal | 約941kcal |
| 50代 | 約933kcal | 約891kcal |
Mifflin-St Jeor式による推定値です。筋肉量などで個人差があります。
身長145cmの人が運動で使うカロリー
消費カロリーは体重に比例します。下の表は標準体重(46.3kg)の場合の目安です。体重が重いほど同じ運動でも消費は大きくなります。
| 運動 | 時間 | 1回の消費 | 週2回・1ヶ月 |
|---|---|---|---|
| ウォーキング（普通の速さ） | 30分 | 約73kcal | 約584kcal |
| 早歩き | 30分 | 約105kcal | 約840kcal |
| ヨガ | 60分 | 約146kcal | 約1,168kcal |
| ピラティス | 50分 | 約122kcal | 約976kcal |
| マシンピラティス | 50分 | 約142kcal | 約1,136kcal |
| パーソナルトレーニング | 50分 | 約203kcal | 約1,624kcal |
| トランポリン | 45分 | 約219kcal | 約1,752kcal |
| 暗闇ボクシング | 45分 | 約284kcal | 約2,272kcal |
| 暗闇バイク | 45分 | 約310kcal | 約2,480kcal |
国立健康・栄養研究所「改訂版 身体活動のメッツ表」に基づく推定です。強度により前後します。
身長145cmで目標体重に届くまでの目安
体脂肪1kgはおよそ7,200kcalに相当します。無理のないペース(週0.5kg)で計算すると、目安はこうなります。
| いまの体重 | 標準体重(46.3kg)まで | 美容体重(42.1kg)まで | 落とす量 |
|---|---|---|---|
| 57.6kg | 約23週 | 約31週 | 15.5kg |
| 52.6kg | 約13週 | 約21週 | 10.5kg |
| 49.3kg | 約6週 | 約15週 | 7.2kg |
週0.5kgは1日およそ514kcalを控えめにする計算です。食事だけで作らず、運動と分担すると続けやすくなります。
身長145cmは、日本人の成人女性の平均(およそ155cm前後)より小柄な身長です。小柄な人がネットの「体重の目安」を見ると、平均身長向けの数字がそのまま並んでいて自分に当てはめにくい、ということがよくあります。体重の適正範囲は身長から計算するものなので、このページでは145cmに合わせて計算した数字だけを載せています。
先に結論だけ言うと、身長145cmの女性の標準体重(BMI22)は46.3kg、美容体重(BMI20)は42.1kgです。ただ、数字を1つ知っても「その体重で見た目がどうなるか」は分かりません。このページでは体型のイラストと早見表で、体重ごとの見た目の変化まで確認できるようにしています。
体重の数字より「どの範囲にいるか」で見る
体重は1kg単位で一喜一憂しがちですが、健康面で意味を持つのは日本肥満学会の区分(低体重・普通体重・肥満)のどのゾーンにいるかです。下の目安メーターと早見表で、いまの体重が145cmにとってどの位置なのかをまず確認してください。目標を決めるときも「◯◯kgちょうど」ではなく、普通体重の範囲の中で自分の見た目の好みに合う位置を選ぶ方が、無理がなく続きます。