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ツイストクランチ
ツイストクランチ
メイン部位
サブ部位
ツイストクランチとは、主に腹斜筋を鍛えるトレーニングです。
腹斜筋は「内腹斜筋」と「外腹斜筋」の2種類で構成されているあばら骨から骨盤にかけての筋肉で、主に体を捻る動作に使われる筋肉です。
腹斜筋を鍛えることで、ウエストを引き締め女性らしいくびれ作ったり、逆三角の引き締まったシルエットを作ることができる他、内臓の位置を安定させ、排便を助ける効果もあります。見栄えをよくするのに重要な筋肉が鍛えられる為、ボディメイクをする方におすすめの種目です。
強度
NORMAL
難易度
NORMAL
トレーニングのステップ
ステップ1
仰向けに寝転がり膝を90度に曲げそのまま軽く足を浮かし、
頭の後ろで両手を組みます。
ステップ2
ゆっくりと息を吐きながら対角線上の肘と膝が付く様に体を捻りながら上体を起こし、そのまま少し停止します。
ステップ3
ゆっくりと息を吸いながら①の状態に戻ります。
ステップ4
同じようにゆっくりと息を吐きながら②とは反対側の肘と膝が付く様に体を捻りながら上体を起こし、そのまま少し停止します。
ステップ5
ゆっくりと息を吸いながら①の状態に戻ります。
| 初級者向け回数 | 中級者向け回数 | 上級者向け回数 |
|---|---|---|
ツイストクランチの別の呼び名
よくある質問
生徒
バイシクルクランチとはどう違うの？
1番の違いは速さです。
ツイストクランチではバイシクルクランチとは違い、
ゆっくりと腰をひねりながら腹筋に意識することで確実に筋肉に負荷をかける事が出来ます。
先生
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