とにかく痩せたい方向け!ダイエットに効果的な筋トレ法

今回は、脂肪を燃焼するのに効果的な筋トレを学んでいきましょう！

たくさんの情報が出回っているから、ダイエットを始めた方が躓きやすい所よね。
答えは、正しく筋トレを行えば、体を大きくせず脂肪を落とすことに繋がる。というものよ。
なぜ筋トレがとにかく脂肪を落としたい方に効果的なのか、一緒に確認していきましょ！

有酸素運動は、直接的に脂肪を燃焼することができるから、もちろん有酸素運動だけでも脂肪燃焼には効果的だわ。
ただ有酸素運動は、運動時のみその効果を発揮するの。

ええ。一方筋トレでは、筋力がつく事で運動をしていない時にも、エネルギーを消費する基礎代謝量が向上するの。
その為、痩せやすい体そのものを作ることができるわ。

有酸素運動だけでも、その運動に必要なある程度の筋力はつくけど、基礎代謝量が大きく変わるトレーニングとは言い難いわ。
その為、有酸素運動だけでなく筋トレなどの無酸素運動も、脂肪を燃焼するにはとても大切になってくるの。

順を追って説明していくわね！
そもそも体を動かす際に使用する筋繊維には主に、遅筋(赤筋)と速筋(白筋)と言う２つの種類があるわ。

瞬発的な運動に使われるのは速筋。持久力を必要とする運動には遅筋。といったように、運動によって使用される筋肉が変わるの。
筋トレで使用されるのは主に速筋(アウターマッスルとも呼ばれ、鍛えると見た目に現れやすい筋肉)と言う筋肉よ。

そうね。そういった方は、目的や現在の自分に合った負荷に合わせて速筋のトレーニングをする事がおすすめよ。

そういう方は、遅筋を使ったトレーニングをお勧めするわ。
遅筋は主に有酸素運動などの長時間、継続的に行える運動時に使用されるの。
また、インナーマッスルを使う筋トレや、負荷を下げ回数をある程度こなせる筋トレを選ぶ事で、
筋トレ時も遅筋を使用することができるわ。

そうなの。また、少し心拍が上がる動作を加える事で有酸素運動の効果が得られ、遅筋を鍛えることができるの。
このようにトレーニングの方法を目的に合わせて選ぶ事で、理想の体づくりを叶える事ができるわ。

それじゃあここからは、実際にどんな筋トレがあるのか、一緒に見ていきましょう。

一つ一つ一緒に覚えていきましょ！